Комбинирането му с бягане може да събере най-големия удар от един-два.

тежести

  • Както тренировките за устойчивост, така и тренировките за издръжливост доведоха до намаляване на определен вид мазнини, които обграждат сърцето, но само повдигането предизвика потапяне във втори вид сърдечна мазнина, установи ново проучване, публикувано в JAMA Cardiology.
  • Мазнините около сърцето са свързани със сърдечни заболявания и проблеми със сърдечната функция.
  • Изследователите вярват, че програма за упражнения, която съчетава силови тренировки и тренировки за съпротива, би била най-полезна за сърцето ви.

Докато хората тренират, започват да се хранят по-здравословно и отпадат малко килограми, може да изпитат отслабване около талията, но има и друг вид намаляване на мазнините, който е също толкова важен - обезценяване на мазнините около сърцето.

Сега, ново проучване, публикувано в JAMA Cardiology, предполага, че силовите тренировки може да са един от най-добрите начини за това.

Първо, бърз преглед на анатомията: Имате два основни вида сърдечна мастна тъкан. Епикардната мастна тъкан обгражда сърдечния мускул и коронарните артерии. Перикардната мастна тъкан е извън тази сърдечна епикардна тъкан.

Въпреки че са сгушени заедно, всеки тип тъкан има различни свойства. Например, епикардният вид споделя кръвоснабдяването със сърцето. Перикардът получава кръвен тласък от други кръвоносни съдове.

Поради директния си контакт със сърцето и споделеното кръвоснабдяване, епикардната мастна тъкан постоянно се свързва с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. По-малко се знае за рисковете, свързани с перикардната мастна тъкан, тъй като липсва пряк контакт със сърцето, но експертите смятат, че това може да повлияе на коронарните и сърдечните функции по по-непряк, но вероятно все още значителен начин.

Което ни връща към новото проучване.

Изследователи в Дания проведоха рандомизирано клинично проучване, включващо 50 души с коремно затлъстяване, за да разберат дали тренировките за издръжливост и устойчивост могат да повлияят на епикардната и перикардната мастна тъкан.

[Открийте как да бягате с 10, 50 или дори 100 паунда Бягайте, за да загубите.]

Участниците бяха разделени в три групи: Високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) три пъти седмично, тренировка за съпротива/сила три пъти седмично или без упражнения. Програмата продължи 12 седмици.

И двете упражняващи групи подобриха своя VO2 max, докато само тренировъчната група за съпротива увеличи силата си. Тези в групите за тренировки за издръжливост и устойчивост също значително намаляват епикардната мастна тъкан съответно с 32 процента и 24 процента.

Що се отнася до перикардната мазнина? Обучението за издръжливост не е оказало ефект върху него, но тренировките за устойчивост са го направили: Участниците в тази група са видели 32% намаление на този вид сърдечни мазнини.

Въпреки че констатациите изглеждат вълнуващи, твърде рано е да се превърнат изследванията в конкретни клинични насоки, според водещия автор на изследването Regitse Højgaard Christensen, доктор по медицина, доктор (c) от Университетската болница в Копенхаген.

Но, добави тя, проучването е интересно, тъй като предоставя нови доказателства, че различните видове упражнения могат да повлияят на сърдечната мастна тъкан по различни начини, особено без промени в диетата, предприети едновременно.

Намаляването на двата вида сърдечни мазнини, наблюдавано при тренировки за устойчивост, но не и при тренировки за издръжливост, беше изненада, каза Кристенсен.

Едно от обясненията може да бъде, че тренировките за съпротива стимулират повече мускулна маса и повишен основен метаболизъм, или броя на калориите, необходими за поддържане на тялото ви в покой, отбеляза тя. И повече мускули означава повече изгаряне на калории за продължителен период след тренировка. Възможно е това да действа като вид горелка за сърдечни мазнини, включена на бавен огън.

Най-добрата стратегия обаче би била да се комбинират двете до известна степен последователно - от една страна, тренировките за издръжливост показаха по-значително увеличение на намаляването на епикардиалните мазнини, но тренировките за устойчивост, които намалиха и двата вида мазнини, също се увеличиха сила, също.

„Съобщението за вкъщи е, че хората трябва да бъдат мотивирани да се занимават с всякакъв вид упражнения като превантивна мярка, като се има предвид, че сърдечната мастна тъкан е нововъзникващ сърдечно-съдов рисков фактор“, каза Кристенсен.