Бърза статистика:

Възраст: 28
Височина: 5’8 ”- 174 см
Тегло: 201 lbs - 91 kg

танака

Как започнахте с културизма?

Започнах във фитнеса по две основни причини и първата причина наистина е много забавна. (Смее се) Когато бях в гимназията, винаги бях най-силният човек в класната си стая. Но през лятото, още в гимназията, няколко мои приятели започнаха да ходят на фитнес и станаха много силни и мускулести. Загрижих се, че те ще бъдат по-силни от мен, когато се върна на училище и тогава реших да започна да ходя на фитнес. Веднага след като започнах да тренирам, видях резултати почти веднага! Обучението се превърна в моя страст и начин на живот. Втората причина да се заинтересувам от културизма беше, защото чичо ми беше културист.

Чичо ми ме насърчи много и ме научи на много неща във фитнеса. От този момент нататък продължих да тренирам, а останалото е история!

Откъде идва вашата мотивация?

Мотивацията ми идва отвътре. Имам такава огромна страст към този спорт, защото обичам да се предизвиквам и да се напъвам всеки ден. Обичам дисциплината и удовлетворението, което получавам от тренировките.

Не правя това, за да доказвам нещо на никого; Правя това, за да си докажа, че мога да бъда по-добър всеки ден!

Каква тренировъчна рутина е работила най-добре за вас?

Моята рутина наистина зависи от целите ми. В момента в събота обикновено обичам да се фокусирам върху рутина с пълна горна част на тялото; Ще направя едно упражнение, като използвам четири комплекта за всяка мускулна група. В неделя, ако имам енергия, ще отида на поход или друг спорт на открито, който не изисква твърде много усилия. (Смее се) Но за момента това е любимата ми рутина.

Понеделник: Гърди/Бицепс

  • Наклонна лежанка 4 x 10
  • Machine Fly’s 4 x 15
  • Кабелни кросоувъри 4 x 15
  • Кабелни пуловери 4 x 12
  • Преса с дъмбели с плоска пейка 5 x 12/10/10/10/8
  • Къдрене на чук 5 х 12/10/10/10/8
  • EZ-Bar къдрици 4 x 10
  • Концентрация къдрици 4 х 12
  • Наклонете алтернативни къдрици с дъмбели 3 x 15

Вторник: Крака

  • Клякам 5 х 10/8/6/6/20
  • Напади с щанга 5 x 8/8/6/6/20
  • Хамстринг къдрици 4 х 12
  • Удължения на краката 4 x 12
  • Постоянно теле вдига 4 x 25
  • Еднократно извиване на крака 4 x 10
  • Седнало теле вдига 4 х 25

Сряда: гръб/трицепс

  • Седящ ред 4 x 12
  • Изтегляне с ръкохватка 4 x 20
  • Изтегляния с единична ръка 4 x 15
  • V-Bar падащи 4 x 15
  • Дробилки за черепи 5 x 12
  • Изтегляне на въжета 4 x 12
  • Черепи с телесно тегло 4 x 12
  • Изтегляне с права лента 3 x 20

Четвъртък: Рамо/Капани

  • Военна преса 5 x 6
  • Странични вдигания 5 x 20
  • Arnold Press 5 x 6
  • Предни повдигания 5 x 20
  • Странично повдигане с една ръка 4 x 15
  • Издърпвания с лице 4 x 15
  • Редове с гири изправени 4 x 12
  • Рамене 4 x 15

Петък: Крака

  • Клякам 5 х 10/8/6/6/20
  • Напади с щанга 5 x 8/8/6/6/20
  • Лежащи къдрици на сухожилието 4 x 12
  • Удължения на краката 4 x 12
  • Постоянно теле вдига 4 x 25
  • Еднократни къдрици на крака 4 x 10
  • Седнало теле вдига 4 х 25

Събота: Горна част на тялото

  • Наклонна лежанка: 4 x 10
  • Военна преса 4 x 6
  • V-Bar падащи 4 x 15
  • Arnold Press 5 x 6
  • Рамене 4 х 15
  • EZ-Bar къдрици 4 x 10
  • Изтегляне на въжета 4 x 12

Неделя: почивка/дейност на открито

Ако трябва да изберете само 3 упражнения какви биха били те и защо?

  1. Клякам: Те наистина работят цялото ми тяло и произвеждат най-много тестостерон, аз ги обичам.
  2. Bench Press: Това е любимото ми упражнение, защото най-много обичам да тренирам гърдите си.
  3. Arnold Press: Arnold Press помага да се придаде на раменете по-закръглена форма, което помага да се придаде на раменете повече 3D изглед.

Каква е вашата диета?

Използвам гъвкав диетичен подход. В зависимост от мускулната група, която тренирам, ще направя малко въглехидрати. В момента разграждането на макроелементите ми е около 40% протеини, 40% сложни въглехидрати и 20% мазнини.

  • Хранене 1: 2 лъжички суроватка с вода
  • Храна 2: 5 цели яйца и 6 унции киноа
  • Храна 3: (Сандвич с фъстъчено масло) 2 супени лъжици фъстъчено масло без захар и 2 филийки пълнозърнест хляб
  • Храна 4: 8 унции пиле на скара, 6 унции див ориз и 1 голяма зелена салата
  • Храна 5: 2 лъжички суроватка и вода
  • Храна 6: 10 унции сьомга и 5 унции извара
  • Храна 7: 1,5 лъжички мицеларен казеин с вода

Коя е единствената храна, без която не бихте могли да живеете? И дали сте определили измамни дни/хранения?

Хамбургери; Не можех да живея без тях! (Смее се) Имам мамящо хранене на всеки 5 дни, но само едно хранене; не мами за цели дни. Мисля, че това е голяма грешка, която много хора са склонни да правят.

Каква е вашата добавка?

  • Стимулатор преди тренировка
  • Протеин
  • Мицеларен казеин
  • HMB
  • Глутамин
  • CLA
  • Мултивитамини и минерали

Кои са някои от любимите ви занимания на открито извън залата?

Извън фитнеса обичам да ходя на планинско колоездене и да играя пейнтбол!

Какво не знаят много хора за вас?

Любим цитат:

„Винаги горд, но никога доволен.“