Възползвайте се максимално от кардио-тежката тренировка.

какво

Искате още съвети за тренировка? Закачете тази история за по-късно и следвайте Redbook в Pinterest.

Тенденцията за въртене не отшумява скоро. Студия като SoulCycle и Flywheel управляват фитнес пространството от години и манията само се разширява: Можете също така да имате приятелско отборно състезание в Swerve или дори да карате във водата в Aqua. И така, защо всички са толкова обсебени?

Спин класовете обещават трансформация и поради ентусиазма, топ 20 танцови хитове и утвърждения, извикани на участниците от инструктора, те никога не са еднообразни. Определено ще видите ползи от забързването на редовни класове - от загуба на тегло до подобряване на физическото здраве - но има някои важни неща, които трябва да имате предвид, преди да се потите.

1. Това е впечатляваща кардио тренировка - но може да не изгаряте толкова много, колкото си мислите

Отдавна е известно, че спинингът намалява мазнините и помага на хората да свалят килограми. Всъщност това е толкова ефективно, че изследванията показват, че заместването на една тренировка с умерена интензивност с две 30-минутни сесии на високоинтензивната тренировка може да подобри всичко - от сърдечно-съдовото здраве до състава на тялото. Но изгаряте ли толкова калории, колкото мислите, че сте?

Въпреки че се чувствате така, сякаш класът за убийство ви дава малко свобода, когато става въпрос да се отдадете на кексчетата, донесени от вашия колега, това не е така.

„Средният клас на спин изгаря между 400 и 600 калории“, казва Уил Торес, фитнес експерт и основател на Willspace, лично студио за обучение в Ню Йорк. "Въртете три пъти седмично и изгаряте до 1800 калории, но половин килограм мазнина се равнява на 3500 калории. Така че, за да видите резултатите от отслабването, не е реалистично да се даде възможност за размахване."

2. Страхотен е за всяка възраст, но трябва да бъдете внимателни

Тъй като спинингът е тренировка с ниско въздействие, това е също толкова голяма тренировка за възрастни хора, колкото и за тренираните спортисти - просто трябва да сте уморени от това колко много го правите. Например едно проучване установи, че когато се прави твърде често, високите нива на интензивност на предене могат да допринесат за спад в производителността, а не за подобрение.

След това има аспект на какъв вид спин клас ще вземете. Студия като SoulCycle и Flywheel имат компонент с ръчно тегло, но експертите са съгласни, че това не е заместител на силовите тренировки - и може да ви подготви за нараняване. Тъй като спин студиата често са тъмни, инструкторът не може да види дали имате правилна форма, обяснява Амелия ДиДоменико, асистент фитнес мениджър в Crunch Sunset. Освен това, използването на тежести само за около пет до седем минути означава, че усилията определено не ви обуславят толкова, колкото 30-минутна верига, която можете да следвате с треньор.

И накрая, прекомерното кондициониране на бедрата ви може да повлияе негативно на другите ви мускули: „Всеки път, когато изпълнявате една и съща дейност без кръстосана тренировка, вие завършвате, създавайки дисбаланс между противоположните мускулни групи“, казва Торес. "В случай на въртене, тазобедрените флексори и каретата се развиват прекомерно, което води до дисбаланс и евентуално нараняване."

Оттам идва и цялото нещо за „въртене на изпъкнали бедра“: Трейси Андерсън, треньор на знаменитости и създател на метода на Трейси Андерсън, казва: „Имам жени, които влизат в офиса ми, след като се въртят изключително за шест месеци, чудейки се защо не могат да се поберат в дънките си. Спинът може да изгори калории в краткосрочен план, но ако това е всичко, което правите, това ще напълни бедрата ви. "

3. Трябва да смените нещата

Кардио аспектът на спининга укрепва сърцето ви и атмосферата, подобна на танцовия клуб, е безспорно забавна - но ако все пак искате да отслабнете или инчове, е умна идея да имате малко разнообразие в тренировъчния си график.

Освен седмичните си часове по спин, опитайте няколко лични тренировки. Треньорът може да препоръча най-добрите тренировки за желаните резултати и да оцени вашата форма. След това можете да практикувате сами.

„Използването на тежести ще тонизира мускулите ви, ще ви направи да изглеждате по-малки“, казва ДиДоменико. "И колкото повече мускули имате, толкова по-ефективно става тялото ви, което означава, че ще изгорите повече калории, когато си почивате."

А що се отнася до други класове, първо разберете какво най-много ви харесва в спиновия клас: това ли е другарството? Страхотните мелодии? Фактът, че не е нужно да мислите 45 минути, защото инструкторът ви казва точно какво да правите? Ако това е груповото усещане, опитайте CrossFit. Всичко за музиката? Погледнете в клас по танци или Zumba. Искате ли да изключите мозъка си? Влезте в лагер за зареждане. В крайна сметка, както ви учи класът за завъртане, успехът е свързан с поддържане на въртенето.