Не позволявайте на сълзите ви да ударят мащаба ви ...
Това е февруари, всички! Вероятно сте приели (и сте отказали) диетата си за Нова година: Знам, че го направих.
Много хора използват диетите като бърз начин за постигане на отслабване, но те често са много ограничителни и водят до по-малко от звездни резултати.
Може би сте спазили диетата до Т, но се оказвате все още със същото тегло. Освен това може да се окажете слаби, уморени и да се разболявате по-лесно.
В сравнение с макро хранителните вещества (въглехидрати, мазнини и протеини), които тялото ни използва за производство на енергия и клетъчна функция (мислете като газ в колата); микро хранителните вещества са прецизните елементи, от които тялото ни се нуждае, за да работи ефективно (помислете за масло и спирачна течност). Въпреки че са необходими в по-малки количества, те играят огромна роля в нашите основни функции.
Всички знаем, че ако не получаваме витамин D чрез слънце или добавки, това може силно да повлияе на настроението ни.
В същия дух микроелементите влияят на метаболитните механизми на нашата клетка. Без запалителна свещ (хром например) телата ни няма да изгорят правилно.
Въпреки че не попадат нито в категорията на витамини, нито минерали, следните микро хранителни вещества са от съществено значение: на тях трябва да им се обърне вниманието, което им се полага, когато става въпрос за изхвърлянето на килограми.
1) НЕОБХОДИМИ АМИНОКИСЕЛИНИ И ИХ ИЗТОЧНИЦИ ЗА КОНСУМАЦИЯ :
Топ хранителни източници на аминокиселини.
Аминокиселините са лего блоковете на човешкото тяло. Нашето тяло ги изисква (макар и в различни количества), за да създава нови клетки (особено нови мускули) и да поддържа нашите клетки да работят ефективно.
· Аспарагин - намалява отпадъците, образувани по време на разграждането на протеините.
Млечни продукти, месо, морски дарове, аспержи, картофи, ядки, бобови растения, семена, соя
· Глутамин - градивен елемент за синтеза на протеини и е от съществено значение за имунното здраве.
Месо, яйца, боб, цвекло, листни зелени зеленчуци, ферментирали храни
· Серин - от съществено значение за функционирането на мозъка и централната нервна система.
Риба, млечни продукти, боб, семена от рожков, соя, фъстъци, аспержи, леща
2) АНТИОКСИДАНТИ:
Топ хранителни източници на антиоксиданти
Антиоксидантите са хранителни вещества, които помагат на тялото ви да смекчи последиците от стреса и увреждането на тялото ви.
Загубата на тегло силно зависи от нивата на възпаление в тялото ви: когато тялото ви е под стрес, то ще съхранява енергия в мазнините, за да се подготви за бъдещи стресори.
Богатите на антиоксиданти храни помагат за намаляване на възпалението и за балансиране на вашия хранителен профил.
· Алфа липоева киселина - полезен за хора с диабет тип 2, помага за намаляване на кръвното налягане.
Соя, говеждо, агнешко, слънчогледови семки, овес, свинско, риба, сирене, яйца, бобови растения
· Коензим Q10 - подобряване на имунната функция, борба с хроничната умора и понижаване на високия холестерол.
Месо, риба, мляко, някои зеленчуци
· Глутатион - намаляване на оксидативния стрес и увреждане.
N-ацетил цистеин добавки, храни, съдържащи сяра като броколи и цветно зеле
· Селен - помага в борбата със свободните радикали и защитава срещу сърдечни заболявания и рак.
Морски дарове, постно месо, яйца, бобови растения, ядки, семена, соя
3) Минерали и мастни киселини
Микроелементите са минерали, които са необходими в много малки количества, но са жизненоважни за нормалното протичане на телата ни.
Мастните киселини са верижни молекули, получени от мазнини, които тялото ни използва за много различни функции.
· Хром - Необходими за преобразуване на енергия и инсулинова резистентност (важно за диабетици)
Месо, морски водорасли, броколи, цветя каули
· Холин - решаващо за синтеза на ДНК.
Яйца, млечни продукти, черен дроб, кръстоцветни зеленчуци
· Инозитол - използва се при нервни болки, панически разстройства и други неврологични проблеми.
Месо, птици, риба, яйца, ядки, боб, листни зеленчуци, пълнозърнести храни
· Олеинова киселина - помага за намаляване на риска от диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване и високо кръвно налягане.
Зехтин, Бадемово масло, Фъстъчено масло, Гроздово масло
- Течен кестен - средство за отслабване - Granada, OOO
- Домашно средство за отслабване - Крем за отслабване - моите прости средства
- Хорхе Гарсия Пътуването за отслабване; Хавай Пет-0; Звезда
- Как да накарате вашия партньор да подкрепи вашите цели за отслабване
- Хранене на времето за ограничаване на апетита, насърчаващо отслабването