пиле

Дори и да не искате да изглеждате като културист, ударът на високо протеинови храни е добра идея. Постният протеин не само изгражда мускули, но и смила по-бавно от въглехидратите, така че се чувствате по-дълго време, когато го ядете. Превод: Ще ядете по-малко.

Но има още. Проучване на American Journal of Clinical Nutrition установи, че жените с наднормено тегло, които са яли 35 грама протеин сутрин, са по-малко склонни да ядат вечерни закуски с високо съдържание на мазнини и захар. Така че, може би не просто ще ядете по-малко, вероятно ще ядете по-малко боклуци.

Как да разберете дали ядете достатъчно протеин

Сега, ако сте се опитвали да увеличите приема на високо протеинови храни в миналото, има вероятност да сте го направили с пилешки гърди. Разбира се, 100 грама обезкостени пилешки гърди без кожа доставят почти 30 грама протеин с по-малко от 200 калории, но .... яжте го всеки ден и ще крещите за нещо повече.

Ако се опитвате да добавите повече протеини към вашата диета - и не можете да понесете гледката на друга пилешка гърда - има седем страхотни алтернативи, които да опитате за промяна на темпото. Може да не всички се противопоставят на пилешкото, протеин грам за протеин грам, но те са чудесни източници на това гориво за изграждане на мускули. (И не забравяйте, имаме страхотни протеинови шейкове, които правят захранването с протеин лесно ... и вкусно! Можете да запасите тук>).

Ако ви е скучно от домашни птици, опитайте тези седем високо протеинови храни, които не са пиле:

1. Яйца

Ако искате закуска, пълна с протеини, за да избегнете желанието за закуски по-късно през деня, напукайте няколко яйца. Ще получите приблизително шест грама протеин само от един, заедно с ключови хранителни вещества като холин. Притеснявате се от холестерола? Не бъдете: Диетичните насоки за американците от 2015 г. потвърдиха, че холестеролът не е пряко свързан с нивата на холестерола в кръвта. (Прочетете повече за връзката между яйцата и холестерола тук).

Яйцата в чинията ви обаче корелират с вкуса във вашия ден. Опитайте един от тези осем невероятни (и лесни) рецепти за яйца за нови обрати на любимите ви храни с високо съдържание на протеини на закуска.

2. 93% постно говеждо месо

Може да е малко сухо за бургери, но ултра постното говеждо месо е чудесно в чили, тако и други храни, в които зеленчуците и олиото осигуряват малко влага. Но, както и да го използвате, телешкото месо ще донесе протеиновия удар: Две унции варени (порция с размер Nutrisystem PowerFuel) доставят повече от 16 грама само с 118 калории.

Добавете малко нарязани зеленчуци, за да придадете допълнителни хранителни вещества и обем на вашето говеждо месо без бонус калории. В рецепти като тези страхотни Бавно готварско кюфте от кейл и говеждо месо, ароматът на говеждото и пармезана напълно скрива всеки вкус на зеле, докато листата правят всяко кюфте по-голямо и по-сочно за по-задоволително хранене.

3. Наземна Турция

Толкова много хора ядат тази птица само на Деня на благодарността, но земните неща са евтини, ароматни и идеални за нов обрат на любимите ви бургери. Те ще бъдат по-нискокалорични от говеждото, но няма да спестят на протеина: Порция варена пуйка от две унции съдържа около 16 грама протеин, както и фосфор, минерал, използван за изграждане на здрави кости и зъби.

Харесайте го, както всеки друг бургер, или го опитайте с обрат: Бургерът Caprese Turkey, покрит с босилек и моцарела, в този списък с петте ни любими бургера, по-добри за вас, е тази, която ще ви хареса.

4. Сьомга

Порция от атлантическа сьомга, отгледана във ферма от две унции, всъщност ще ви даде около 13 грама протеин при 117 калории и ще помогне и на сърцето ви. Поради омега-3 мастните киселини, присъстващи в мазни риби като сьомга, лекарите препоръчват да ги ядете два пъти седмично. Въпреки че тези киселини не се рекламират толкова силно, както в миналото, те все още са ефективни. Изследване на Американския колеж по кардиология установи, че японските мъже, които са яли голямо количество Омега-3, имат по-ниска честота на атеросклероза, отколкото американските мъже на средна възраст, които са яли по-малко.

Прави страхотен бургер, страхотен е на скара и, разбира се, върви чудесно в суши. Опитайте едно от тези осем вкусни рецепти за здравословна вечеря със сьомга.

5. Едамаме

Ако ще имате суши, може и да започнете с половин чаша малко солено, вкусно едамаме ... и неговите девет грама протеин. Те са толкова лесни за пускане в устата ви, изяждането на половин чаша не е разтегляне и идва с бонус: Калий. Повечето американци не получават достатъчно от това хранително вещество, което е лоша новина, тъй като помага да се поддържа сърцето да функционира правилно. Излишно е да казвам, че това е една от високо протеиновите храни, които определено трябва да включите повече.

Можете да си приготвите на пара едамаме или да го използвате с киноа за безмесен бургер в понеделник, който не пести от протеина - проверете рецептата за този изненадващ бургер тук.

6. Коктейлни скариди

Пропуснете пържената версия и скаридите са една от най-нискокалоричните храни с високо съдържание на протеини, които можете да ядете: Три унции големи, белени и измислени, варени скариди имат около 100 калории, но имат почти 20 грама протеин.

Имате хора? Впечатлете ги с нов обрат, който добавя малко смачкване и дори повече протеини. Опитайте рецептата за Ухапвания от краставици от скариди, тук, на Листа. Хумусът добавя допълнителна протеинова бучка, докато поръсването с червен пипер отнема вкуса. Опитайте се обаче да не ги изядете преди гостите да пристигнат.

7. Гръцко кисело мляко

Със 100 калории и 17 красиви грама протеин, гръцкото кисело мляко е страхотно и то не само с плодове на дъното. Гръцкото кисело мляко е идеалният заместител на високо съдържание на протеини и нулеви мазнини на заквасена сметана през нощта тако и сигурен начин да получите картофено пюре кремообразно като масло с много по-малко калории. Разбира се, това също прави убиец фро-йо.

Въпреки че бихте си помислили, че това почти обобщава, можете дори да използвате гръцко кисело мляко, за да направите чийзкейк в чаша: Опитайте това просто Торта за рожден ден Чийзкейк за един невероятен, нискокалоричен десерт, гъмжащ от протеини.