Джош Хенкин е собственик на Sandbag Fitness Systems и създателят на Ultimate Sandbag. Джош е завършил държавния университет в Аризона, където е получил бакалавърска степен по наука за физически упражнения/физическо възпитание.

тренираме

Джош е сертифициран специалист по сила и кондиция по NSCA, сертифициран клубен треньор с вдигане на тежести в САЩ и сертифициран руски инструктор по гиря и сертифициран корекционен кинезиолог с високоефективни упражнения. Треньорът Хенкин е добре известен в национален мащаб като експерт по фитнес и спортни тренировки и е поканен да се яви на национални конференции и да пише за многобройни списания за фитнес.

Как да загубим мазнини, тренирайки с торбички с пясък

Загуба на мазнини, две думи, които можете да кажете навсякъде и ще привлечете вниманието на хората. Постигането на по-стройни, по-изваяни или както искате да ги класифицирате винаги е цел. Не ме интересува дали говорите за професионални спортисти, домакини или воини през уикенда. По дяволите, дори малки деца знаят какво е шест пакета!

Истинският въпрос е как постигате тези цели в свят, който е по-луд от всякога?

Не липсват информация и теории, но практически програми, които могат да доставят това, което обещават, са малко и много далеч. Ето защо това, че съм силов треньор през последните петнадесет години, ме принуди да пресея цялата реклама и маркетинг и да намеря какво работи, какво може да доведе до бързи резултати и да накара хората да се чувстват успешни.

Въведете: Обучение с чували с пясък


Момиче с пясък

Един от инструментите за обучение, който според мен напоследък получава известно внимание, са торбичките с пясък. Да, обикновена торба с пясък може да бъде един от най-добрите инструменти за обучение, които използвате.

Защо? Торбичките с пясък позволяват голямо разнообразие, от тренировка на долната част на тялото до ръце до сърцевината ви до чудесен инструмент за интервали. Те са сравнително лесни за научаване, което ви позволява да съсредоточите вниманието си върху постигането на целите си за загуба на мазнини и по-малко време да се опитвате да разберете как всъщност да изпълнявате упражнения.

Някои може да са първо скептични към идеята за обучение с торбички с пясък, но те се използват почти от началото на времето. Древните общества са използвали торби с пясък като средство за подготовка на своите войници за предизвикателствата на битката.

Пясъчните торбички предлагаха предимствата на удобството, гъвкавостта и най-вече на най-предизвикателните от всички силови инструменти, защото никое повторение не е едно и също.

Бойните артисти и борци продължават да използват торби с пясък през годините поради същите тези причини. Тези спортисти разбираха, че изместващият се и несъответстващ характер на торбите с пясък ще тренира повече мускули, ще ги направи по-атлетични и ще подобри тяхната сила и издръжливост. И така, защо повече хора не са ходили на обучение с чували с пясък?

Изгорете повече калории за по-малко време

Просто торбичките с пясък са предизвикателство! Разбира се, можете да бягате на бягаща пътека за половин час, но както каза един мой неотдавнашен клиент, „20 минути тренировки с торбички с пясък са като половин час тренировки във фитнеса“. Сам не бих могъл да го кажа по-добре. Защо това е вярно, не е трудно да се разбере.

Торбичките с пясък карат повдигача да използва повече мускули, което прави всяко упражнение по-полезно и ефективно. Те могат лесно да бъдат манипулирани, за да се използват за всяко ниво на фитнес от начинаещ до напреднал спортист. Поради тези предимства торбичките с пясък са идеални за раздробяване на телесните мазнини; те ще ви накарат да изгорите повече калории от всеки друг инструмент за обучение.

Торбичките с пясък работят в основата ви

Споменах ли, че торбичките с пясък работят по-силно от сърцето ви от всяко упражнение за корем? Тъй като багажникът е принуден да устои на движението на пясъчната торба, всички мускули на багажника трябва да работят заедно, за да стабилизират тялото. Недостатъците в якостта на сърцевината бързо се излагат, докато се използват торбички с пясък.

Процедури за обучение на чували с пясък

Как работи? Торбичките с пясък могат лесно да бъдат интегрирани във всяка рутинна тренировка за сила, но могат да бъдат и самостоятелна система. Ето няколко примера, за да опитате сами да станете вярващи!

Тренировка 1: Обучение за плътност

Целта на тази тренировка е да редувате двете упражнения за десет минути с толкова малко почивка, колкото ви е необходимо. Изпълнявайте само определения брой повторения. След десет минути получавате двуминутна почивка и правите същото за втората последователност.

А1. Рамене: 5 повторения всяка страна
А2. Почистване и натискане: 5 повторения

В1. Правене Право 5 повторения
B2. Изправяния Отляво 5 повторения

Тренировка 2: Стълби

В тази тренировка отново ще редувате двете упражнения. Искате да опитате да си вземете минимална почивка, докато не завършите всички повторения. След като сте изпълнили всички схеми за повторение, почивате две минути и повтаряте. Опитайте се да постигнете 3-5 цикъла.

А1. Zercher клекове 10/10/15/20/25
А2. Грабване на мощност: 5/10/15/20/25

Тренировка 3: Интервално обучение

Искате ли да раздробявате бързо мазнини? Опитайте тази тренировка два пъти седмично. Просто изпълнете по един набор от всяко упражнение и повтаряйте в продължение на 5-10 цикъла.

А1. Редуване на рамене x 30 секунди почивка 30 секунди
А2. Мечка прегръдка клякам x 30 секунди почивка 30 секунди
A3. Натиснете Натиснете x 30 секунди почивка 30 секунди
A4. Около светове x 30 секунди почивка 30 секунди
A5. Наклейки с пясъчна торбичка x 30 секунди почивка 30 секунди

Тренировка 4: Добавяне на телесно тегло

Торбичките с пясък са идеален комплимент за тренировките с телесно тегло. По-долу е дадена верижна тренировка, демонстрираща как да се интегрират двете.

А1. Рак клякам надясно x 10 повторения почивка 60 секунди
А2. Лицеви опори x 15 повторения, почивка 60 секунди
A3. Рак клякащ вляво x 10 повторения почивка 60 секунди
A4. Модифицирано изтегляне x 12 повторения почиват 60 секунди
A5. Добро утро x 15 повторения почиват 60 секунди
A6. Прозорците x 20 повторения почиват 60 секунди
Преминете през всички упражнения, след това повторете 2-4 цикъла

Първите две тренировки не изглеждат много, защото няма много упражнения. Това е едно от красивите неща при обучението с торби с пясък, не е нужно да правите много движения, за да получите мощни резултати. Определено е ситуация, при която по-малкото е повече. Сега ви предизвиквам да изпробвате обучение с чували с пясък и да почувствате как може да бъде идеалният инструмент за вашите цели!

Вижте следните полезни видеоклипове за обучението с пясъчна торба, с участието на самия Джош Хенкин.