тренировка

Лятото е точно зад ъгъла. Ще дойде време да свалите дрехите си, да облечете банските си и да ударите плажа. Аааа, такова освобождаващо преживяване; освен ако разбира се не сте седнали и не сте натрупали солидно количество боклуци в багажника си. Ако е така, може да се озовете в отражението си, надявайки се, че всъщност е цирково огледало.

Никога не се страхувайте, все още имате няколко седмици до четвърти юли и достатъчно време за отстраняване на щетите. Но трябва да го направиш сега. Няма повече отлагане. Ето вашия краен план за лятна тренировка и всичко започва с ангажимента към себе си.

Ангажирайте се

Добре, значи сте решили да влезете във форма. Какво следва? Трябва да имате план. „Не успеете да планирате и ще планирате да се провалите“, както се казва. Дръжте основен месечен календар в хладилника си. По този начин, всяка сутрин, когато станете и влезете в кухнята, ще видите какъв е дневният ви фитнес за този ден. Отнасяйте се към това като към важна среща, която не може да бъде пропусната. Това е толкова важно; и да, струва си.

Ангажиран съм, какъв е планът? Правя тези фитнес неща от много години. Това е моята страст и животът ми, но и аз имах неравности. През повечето от тези години имах основен седмичен план, който спазвах. Това е същият, който ежедневно преподаваме в моята компания за тренировъчен лагер, Gut Check Fitness. Нямате нужда от фитнес зала или каквото и да е изискано оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е вашето въображение, малко огън в стомаха и няколко килограма решителност.

Ако наистина сте сериозни, за да се подготвите и да натрошите малко тегло, препоръчвам ви да опитате да тренирате поне 5 дни в седмицата. Последователността е името на играта. Вземете си готина, удобна екипировка за тренировка и добър чифт маратонки. Последното нещо, от което ще се нуждаете, е чифт дъмбели (или 2-литрова бутилка, тежка книга, тухла или буркан, лежащи около къщата ви, ако нямате оборудването). Повечето момчета използват от 15 до 25 паунда, а момичетата от 8 до 12 паунда.

Следва планът за тренировка. Ще разбия една седмица, за да ви дам представа за това как работи. Целта е да вземете този формат, да проявите креативност и да изградите свой собствен план. Или намерете страхотна тренировъчна програма за силови тренировки на Active Trainer за начинаещи, междинни или напреднали фитнес нива.

Понеделник

  • Издърпвания (редовни или модифицирани)
  • Burpees
  • Коремни преси или хрускане
  • Избухвания на звезди
  • Лицеви опори
  • Бързи фигуристи
  • Спадове
  • Редуващи се изпадания
  • Повдигане на краката

Повторете и не забравяйте да направите 10-те скокове между всяко упражнение. Завършете го с пет до 10 минути джогинг или ходене и 10 до 15 минути разтягане.

Вторник

Време е за повторения на хълм или стълбище. Винаги не забравяйте да започнете с пет до 10 минути загряване и завършете с пет до 10 минути охлаждане и 10 до 15 минути разтягане. Намерете хълм или набор от стълби - колкото по-стръмни, толкова по-добре. Винаги казвам: "Гравитацията и мазнините са горчиви врагове и човек трябва да даде!" Надяваме се да е мазнината. Можете да правите 20 до 30 минути прави повтаряния нагоре и надолу или да ги променяте нагоре. Обичам да правя напред нагоре, после назад. Правете странични разбърквания. Добавете репей на всеки 10 фута. Сменете го и се забавлявайте.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ