Тук шест упражнения, които можете да правите с PVC тръба (или метла!) За голяма мобилност, която от своя страна ще доведе до повишаване на здравината.

форма

Снимка: laflor/Getty Images

Между ръкавите на коляното, коланите за вдигане на тежести, повдигачите, дръжките, обвивките на китките и спортното порно, понякога може да се почувствате като единственото нещо, което стои между вас и PR за вдигане на тежести, е забавление за пазаруване. Няма преценка, ако

изглеждайте добре, чувствайте се добре, повдигнете добре

е вашата мантра за тренировка - но ако има нещо, което парите не могат да купят, което сериозно ще повиши силовите ви показатели, това е мобилността.

През последните няколко години мобилността стана малко модна дума, но какво, по дяволите, е това? Прочетете, за да научите защо мобилността е толкова важна за увеличаване на силата и предотвратяване на наранявания. Плюс това, как инструмент за $ 2 може да помогне за подобряване на вашия.

Какво е мобилност и защо е важно?

Подвижността е „способността ви да използвате мускулите си, за да прекарате активно ставата си през пълния й обхват на движение“, според физиотерапевта Грейсън Уикъм, D.P.T., C.S.C.S., основател на Movement Vault, компания за мобилност и движение. (Вижте: Митове за мобилност, които трябва да игнорирате)

Това не е само за бедрата и раменете ви. „Искате адекватна подвижност във всичките си стави, защото ако има една част, която има твърде много или твърде малко подвижност, други части на тялото ви ще трябва да поемат и компенсират“, обяснява той.

Наличието на ограничена подвижност може да е причината, поради която фитнесът или силовите ви показания са на височина - но в дългосрочен план това може да доведе до прекомерни наранявания и/или болка, обяснява Уикъм.

„Възможността да се движите свободно без болка или скованост дава по-голямо предимство за всеки спортист, представящ се“, съгласява се Тони Карвахал, сертифициран треньор по CrossFit с RSP Nutrition. И за щастие, „можете да подобрите мобилността си, просто като възвърнете пълния обхват на движение“, казва Уикъм.

Въведете невъзпитания герой на мобилността: PVC тръбата.

Как да използвате PVC за повишаване на вашата мобилност

Да, същите бели PVC тръби, които обикновено се използват при водопровод и канализация, могат да се използват за повишаване на мобилността ви. „PVC тръбата е чудесен инструмент за разхлабване на ставата като раменните стави с течение на времето“, казва Джо Гейнс CF-L1 от CrossFit For The People в Олбани, Ню Йорк.

„Може да се използва и като инструмент за балансиране или вместо щанга, за да се премахне товаренето и да се преподава техника“, казва Гейнс. "Горещо препоръчвам използването му за всички, от хора, които са нови в силовите тренировки, до спортисти от CrossFit и олимпийски атлети." (Свързани: Основните упражнения с щанга, които всяка жена трябва да овладее, плюс как да ги направя)

Ето някои от най-добрите PVC ходове, които да добавите към вашата рутина за загряване. „Веднага трябва да почувствате незабавно чувство на разхлабеност“, казва Уикъм, но ще отнеме седмици на последователно добавяне на някои от тези ходове, за да видите повишаване на производителността и намаляване на болката. „С течение на времето те ще помогнат за увеличаване на мобилността по цялото тяло - ханш, рамо, китка, глезен и т.н. - и в крайна сметка ще увеличат общата ви сила.“ (BTW, ето какво се случва, когато жените вдигат големи тежести).

Как работи: Направете всяко от следните движения за посочения брой повторения. Използвайте тази рутина като загряване преди тренировка или просто ги правете всеки ден, за да подобрите моделите си на движение.

Ще имаш нужда: 1 PVC тръба (или метла)

1. PVC преминаване

Преминаванията са чудесен начин да отворите раменете и гърдите си преди тренировка, казва Карвахал. „Просто не забравяйте да заключите ребрата си и да захванете сърцевината си, за да не мамите предвидения обхват на движение (ROM) в раменете си.“ (Свързано: Защо силата на сърцевината е толкова важна)