Закле се, че ще удряш всеки ден здраво фитнеса и ще се храниш правилно, за да получиш онова мечтано бикини-бод ... но така и не се случи. Сега пролетната ваканция е следващата седмица и ще има много снимки на бански костюми, за които просто не ви е горещо. Не се страхувайте! Събрали сме няколко полезни съвета, за да ви помогнем да се почувствате по-уверени в тялото си само за седмица, защото всички знаем, че диетите на катастрофата и упражняването на живота ви във фитнеса за няколко дни е нездравословно, не-забавно и малко вероятно дават резултати. Важното е не отслабване - това е да се чувствате комфортно в собствената си кожа. Тези съвети ще ви помогнат да се чувствате здрави отвътре и отвън, така че сбогувайте се със самосъзнателните грижи за пролетната ваканция!

пролетната

Упражнение

Тази седмица преди пътуването си трябва да смените нормалната си кардио рутина. Според Кевин Шулц, бивш директор на силата и кондицията в Carnegie Mellon, вместо просто да прекарвате обичайните си 60 минути на елипса, трябва да „правите повторни пристъпи с висока интензивност с кратки периоди на почивка“. Шулц ме насочи към статия, написана от Брад Шьонфелд и Джей Доуес, която обяснява защо тази техника е най-ефективна: „Докато аеробните упражнения с умерена интензивност водят до повишен процент изгаряне на мазнини по време на тренировка, общ разход на калории и липолиза ( т.е. разграждането на мазнините) са значително по-големи при [високо интензивно аеробно интервално обучение]. " Имайки това предвид, Шулц предлага как да го приложите: Направете усилие за 10-30 секунди с 10-30 секунди почивка. Повторете това 10-20 пъти за набор. Правете до 3 или 4 сета с 5-10 минути почивка между всеки сет. Този кардио план може да се направи на мотора, бягаща пътека, елипсовидна или стълбищна магистрала - така че разбъркайте! Можете обаче да го използвате и на силови машини и да включите както силата, така и кардиото в тренировката си, ако имате време. Просто имайте предвид, че сте склонни да изгаряте повече калории в 10-минутен интервал с висока интензивност, отколкото в 30-минутен интервал с ниска интензивност.

Всички знаем обичайните съвети: избягвайте подуването на корема, като не консумирате дъвки, пържени храни или солени храни. Не яжте сладкиши и т.н. Но има няколко други насоки, които могат да ви помогнат да сте готови за пролетни ваканции до следващата седмица! Шулц предлага да пиете по 2 чаши кафе или чай на ден (което би трябвало да е бриз за лишени от сън студенти), тъй като това ще помогне за окисляването на мазнините, т.е. Само внимавайте да не добавите твърде много допълнителни трепети към напитката си, като сметана, захар и вкусови снимки, тъй като това са нежелани калории! Регистрираният диетолог от университета Карнеги Мелън, Пола Мартин обяснява, че „бързо отслабване на обещанията“ на много популярни диетични планове може да бъде много вредно за вашето здраве. Теглото, което губите, е предимно от вода, така че започвате вечерта си да пиете вече дехидратиран, без нищо в стомаха, за да забавите усвояването на алкохола. " Тя обаче предлага няколко съвета, за да започнете да се чувствате подхранвани, но чисти навреме за почивка:

  • Яжте както протеини, така и въглехидрати: За отслабване са желателни ястия и леки закуски с протеини, както и сложни въглехидрати. Помислете за вегетариански бургер върху пълнозърнест кок с маруля и домат или за фасул бурито със салса и маруля, който да вземете със себе си в движение.
  • Яжте често: Яденето на всеки 3-5 часа ще задържи болките от глада и ще можете да останете съсредоточени и да се справите със задачата. Не забравяйте, че прекалено ограничителните диети са склонни да фокусират ума ви върху ХРАНАТА, а не следващата ви задача за деня и могат да доведат до преяждане по-късно.
  • Закуска на шампиони: Закусете в рамките на час след ставане. 6 унции кисело мляко и ½ чаша многозърнести зърнени храни са чудесен начин да получите както въглехидратите, така и протеините, от които се нуждаете. Какво ще кажете за английски сандвич за кифли? Или пълнозърнест тост с чаена лъжичка фъстъчено масло, ябълка и малко кисело мляко? Нм.
  • Или поне пийте нещо в сутринта: Ако не сте рано ядене сутрин, помислете за пиене в диетата с кисело мляко или обезмаслено мляко лате. Винаги нещо е по-добро от нищо.

Не забравяйте, че всичко е най-добре умерено, от гледна точка на И ДВЕТЕ диета и упражнения. Не отивайте твърде далеч до една крайност. Мартин казва: „По-малкото не е повече, когато става въпрос за управление на теглото. Телата ни се нуждаят от енергия, за да останат здрави: това означава, че трябва да ядете! “ Правенето на твърде много или яденето на твърде малко няма да бъде ефективно. След всичко това просто излезте и се забавлявайте и направете страхотна пролетна ваканция!