вашият

В интернет има тонове статии, пълни с храни и упражнения, които гарантират създаването на 6-пакетни стомашни мускули.

Въпреки че получаването на достъп до най-добрата информация е чудесно, може да се окаже и твърде много за обработка. Независимо дали сте начинаещ уелнес или ловите, за да увеличите резултатите си, обикновено не е ясно как да започнете и не е реално да търсите да ремонтирате целия си график веднага. За това наистина обяснение набрахме няколко от главните имена във фитнес, за да ни помогнат да съберем 3 × 3 Подготовка за 6-пакетни мускули Ab. Най-ефективната част? След това няма да ви боли главата, но ще осигури резултатите, за които жадувате. По принцип включете 3-те упражнения и 3 ястия за изгаряне на мазнини в сегашния си здравословен начин на живот и наблюдавайте как топенето на отсъстващите отсъства.

Запознайте се с ОБУЧИТЕЛИТЕ

Дан Робъртс е един от основните обучители във Великобритания. Той е специализиран в разбиването на A-листери във форма за снимки, филми и изяви.

Предишен професионален велосипедист, Джими Минарди е акредитиран личен треньор, учител по йога и основател на Minardi Teaching. Той е упражняващ гуру за знаменитости като Дилън Лорън, главни изпълнителни директори и политици.

Джей Кардиело е квалифициран за здраве и диета, който е изваял телата на някои от най-големите суперзвезди на музикалната сцена, заедно с 50 Cent и J.Lo.

УПРАЖНЕНИЯТА

Спринтове с наклон на бягаща пътека

20 комплекта 30-секундни спринтове с 30-2-ро възстановяване

Защо работи

„Спринтирането изгражда мускули, които могат да помогнат за бързо изгаряне на мазнини. Също така движението на шофиране на краката инициира стомашните мускули и сърцевина ”, обяснява Робъртс. „Колкото по-бързо вървите и колкото по-кратко е възстановяването ви, допълнително ще създадат коремните ви мускули.“

Как да го направим

Етап 1: Задържайки краката си върху евентуално фасета на колана, уредите бягащата пътека до наклон 10 pc. След това настройте машината на трудно темпо. Това обикновено е най-малко две мили за всеки час по-бързо от вашата скорост на джогинг. Така например, ако обикновено бягате с 6.5 MPH, всеобхватната скорост на спринта ще бъде най-малко 8.5 MPH.

Стъпка 2: Ударете пода, управлявайки стабилни 30 секунди. След това постепенно придвижете колана до удобна разходка и действайте с пръсти, за да отстраните евентуално момента, в който се чувствате удобно. Оправяйте се цели 30 секунди преди да повторите този модел 19 допълнителни случая. Тези вериги трябва да ви осигурят точно 20 минути, за да завършите.

Идея за образование

Загрейте с 5-минутна разходка вдясно, преди да стартирате веригата. Ако препоръчаните скорости и наклони са твърде прости или взискателни за вас, регулирайте подходящо конфигурациите.

Перално оборудване

3 комплекта по 10 за всеки отделен аспект

Защо функционира

„Оборудването за миене е единствено по рода си обучение, което изгражда баланс, равновесие и основна енергия“, пояснява Кардиело. „За разлика от редовните основни тренировки, които правите, докато лежите, този ход е цялостна тренировка на тялото, което е допълнително взискателно и повишава изгарянето на калории.“

Как да го направим

Етап 1: Започнете в традиционно задвижване с крака на ширината на раменете. След това позиционирайте правилната си ръка, насочвайки главата си, запазвайки права линия от раменете до петите.

Стъпка 2: Подпрете основното си и завъртете правилното рамо надолу и под тялото към левия лакът, а след това отново нагоре заедно с идентичния път в посока към тавана.

Действие 3: Веднага след като завършите 10 повторения от тази страна, сменете и проведете тренировката с все още лявата си ръка в задната част на главата.

Наклон за сядане с топка за лекарства

3 комплекта от 10, с 30-2-ра почивка между тях

Защо функционира

„Това е една от тренировките на двойката за тренировка, която ангажира всеки отделен мускул в стомаха, когато изпълнява и работата на ръцете и обратно мускулните тъкани“, заявява Минарди. „Наклонът надолу и мазнините увеличават допълнителен проблем за вашите мускули, което определено може да им помогне да проникнат.“

Как да го направим

Фаза 1: Намерете наклонена дъска в здравния и фитнес център и закачете краката си по-малко от подложките.

Фаза 2: Дръжте топката с наркотици около главата си и се отпуснете до долу, задействайки ядрото.

Фаза 3: След това се издигнете от основната си позиция в седнало положение, като държите топката над главата си.

Стъпка 4: Запазете тази контракция за миг и след това постепенно намалете от себе си отново надолу.

Предложение за преподаване

Вдигнете ъгъла на дъската или теглото на топката за много по-голямо предизвикателство.

ХРАНИТЕ

Органична Турция, приготвена в домашни условия

Яденето на постно месо, подобно на пуйка, е разкрито, за да ускори метаболитния процес и да повиши ситостта, което може да сведе до минимум вашата обща консумация на калории и да поддържа коремните мускули, обяснява Робъртс. Той предполага да приготвите птица повече от уикенда, да я нарежете на филийки и да я съхранявате в хладилника, така че да сте подготвили протеините си и да сте готови за седмичните си обяди и вечери. За да добави вкус към месото си, той обича да поръсва малко червен пипер и босилек точно преди да го сложи във фурната.

Риба

„Когато целта е намаляването на мазнините, предлагам да поглъщаме риба, като дива сьомга или риба тон“, заявява Минарди. „Рибата е изключителен източник на протеини и има незаменими аминокиселини, които подпомагат разширяването на мускулите, което в трансформация може да ви помогне да изпържите плодове. Също така е доказано, че хранителните мазнини и витамин D в рибите намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. " За да се възползвате от предимствата, увеличете пушената сьомга към вашите ранни сутрешни омлети, консервирана риба тон до салата, пълна с вегетарианци, или вземете сашими от риба тон с няколко филийки авокадо за вечеря.