Днес ще ви дам план за хранене за отслабване.

Ще изложа, ясно като ден, кои храни трябва да ядете и кога трябва да ги ядете. Ще ви кажа кои храни са вашите приятели и ще изложа онези, които са врагове. Ще ви предам най-добре пазените тайни за отслабване и ще споделя най-мощния план за хранене в света за отслабване.

Всичко, което искам от вас?

Обърнете внимателно, дори не мигайте.

Прочетете всяка сричка, всяка дума, всяко изречение - без да обикаляте наоколо - не трябва да има място за погрешно тълкуване.

Съгласен ли сте? Добре. Нека да започнем.

Ако сте нов тук, казвам се Джордан, но всички ме наричат ​​„J.“

план
Нисък на ръст и плешив по природа, аз съм нормален човек точно като теб със страхове и надежди, стремежи и нужди.

Значителен къс от моята младост беше погълнат с целта „получаване на корема“. Исках моите да изскачат като тези на кориците на списания и мечтаех да притежавам впечатляваща физика. Напразно? Разбира се, но поне съм честен. И след години на опити и грешки, щастлив съм да кажа, че постигнах целта си и имам късмета да помогна на другите да направят същото.

Кели от Уисконсин например се присъедини моята онлайн програма за коучинг преди близо година. Тя е силна жена, има добра глава на раменете си, следва инструкциите ми на „т“ и никога не пропуска ритъм.

Клиентът ми Джери от Бостън беше в моята онлайн програма за коучинг повече от година и е безразсъден практичен жокер. Да, той държи бира и торба чипс на снимката си „преди“ вляво.

Лиза от Канада работи с мен онлайн вече повече от две години и, е, мисля, че нейната снимка говори сама за себе си.

Показвам ви тези истории за успех не за да ви впечатлят, а за да ви впечатлят това, което наистина е възможно. Използвайки принципите, описани в моя план за хранене за отслабване, ще научите истината за изгарянето на мазнини и как можете да получите тялото, което винаги сте искали.

Ако искате да видите повече истории за успех на клиента, НАТИСНИ ТУК.

Ако сте готови да разгледате плана за хранене за отслабване, нека започнем.

Повечето планове за хранене ще ви кажат кои храни са „добри“ и кои „лоши“.

По ирония на съдбата това е и основната причина повечето планове за хранене да се провалят.

Нека обясня. Но първо, просто знайте, че съм на път да ви кажа нещо, което може да ви накара да мислите, че съм побъркан - което бившите ми приятелки с радост ще потвърдят, че съм - но изслушайте ме, обещавам, че има метод за моята лудост.

Няма такова нещо като „добра“ храна или „лоша“ храна и няма такова нещо като „угояване“ или „отслабване“ храна.

Наклонете се отблизо и ще ви кажа защо.

Загубата на мазнини е функция на енергията: повече енергия, постъпвайки в тялото ви, води до наддаване на тегло; повече енергия, излизаща от тялото ви, води до загуба на тегло.

Просто като това. Сега ще го направя по-опростено.

Измисленият термин за енергия е „калории“ и цялата храна се състои от тях. Ябълки и понички и бургери и двойки, грах и картофи и мляко и банани, всяка храна има калории и всички калории се броят.

Колкото и „здравословна“ или „чиста“ да е една храна, няма освободени калории. Ако някой ви каже, че калориите не се броят, докато се храните здравословно, той силно се заблуждава и трябва само да ги насочите ТУК.

Позволете ми да ви запозная с моя клиент за онлайн обучение, Крис.

Когато Крис дойде за пръв път при мен, той остана. „Храня се толкова адски здравословно, но не мога да изхвърля мазнините“, обясни той. „Не ям никакви преработени боклуци, купувам предимно биологични продукти и тренирам почти ежедневно. Какво дава?"

Попитах колко калории яде и той нямаше представа. "Не броим калории", каза той. „Просто се храня здравословно.„

Оправихме го веднага.

Обясних на Крис, „калориите винаги се отчитат дали идват от ябълки, авокадо, банани или грозде и ако ядете твърде много, ще наддадете.“

Първо колеблив, но с желание да опита всичко, Крис изпълни инструкциите ми и преброи калориите си. Храните му останаха същите, така че там нищо не се промени, но порциите му бяха намалени и ето вижте резултатите му.

Ерин има подобна история.

Личен треньор с много „здравословна” диета, Ерин дойде при мен в търсене на насоки. „Просто ми кажете какво да правя и аз ще го направя“, каза ми тя. „Готов съм да направя промяна.“

И промяна, тя го направи.

С нов фокус върху калориите си и колко яде, Ерин напълно преобрази тялото си.

Искам да ви покажа нещо.

ТОВА човек загуби 56lbs за 6 месеца яде нищо, но McDonalds. И ТОВА професорът е загубил копчета за 10 седмици, като не е ял нищо друго, освен близнаци.

Здравословен? Дори не е близо.

Препоръчва се? Разбира се, че не.

Но тези експерименти показват много важен момент: няма такова нещо като „добра“ храна или „лоша“ храна или „угояване“ или „отслабване“ храна. Що се отнася до отслабването, калориите са най-важното. Период.

Казано по друг начин, на нашата планета няма нито една храна, която винаги трябва да избягвате. Докато поддържате калориите си под контрол, никоя храна няма да ви напълни.

Ще намерите нов отговор, който се крие във всяко кътче на интернет, но малко и много са тези, които имат смисъл. Сега имам собствен метод за изчисляване на калориите и, както видяхте, работи много добре.

НАТИСНИ ТУК и ще ви покажа как се прави.

Няма нито една храна в целия свят, която трябва да избягвате, но има храни, които бихте направили добре да подчертаете. Не непременно, защото притежават някаква магическа сила за изгаряне на мазнини или друго митично магьосничество, а просто защото улесняват загубата на мазнини, като намаляват глада и ви поддържат сити.

Протеин

Писах за протеини и гадене на този уебсайт и с добра причина - толкова е адски важно .

  • Протеинът е най-пълнежният от всички макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини). С други думи, колкото повече протеини имате в диетата си, толкова по-малко ще гладувате през целия ден. По-малко глад = по-добро придържане.
  • Протеинът има най-високия „термичен ефект на храната“(TEF), което е неприятен начин да се каже, за да може тялото ви да смила протеини, изгаря повече калории, отколкото при равни количества въглехидрати или мазнини. Казано по-неспециалистично, колкото повече протеини ядете, толкова повече калории тялото ви естествено ще изгори.
  • Протеинът е единственият макронутриент, който може да изгради и поддържа мускулите. И като се има предвид, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в покой, като наблягате на протеините, без съмнение ще запази метаболизма ви „оживен“ за по-дълго.

Има смисъл? добре.

Що се отнася до любимите ми източници на протеин ... изберете си.

И колко протеин трябва да ядете?

Само около 1 g протеин на килограм от вашето текущо телесно тегло всеки ден. Така че, ако тежите 150 lbs, яжте 150 g протеин. Напълно добре е да преминете леко над или под, но поддържайте постоянен диапазон между 0.7g - 1.3g на килограм за най-добри резултати.

Не ви се иска да броите протеина си?

Уверете се, че ядете поне порция с размер на длан при всяко хранене; това трябва да свърши работа.

Не е необходимо обяснение.

Ако искате да изгаряте мазнини и да ги държите за цял живот, голяма част от вашата диета трябва да включва разнообразие от плодове и зеленчуци.

Не забравяйте, че те все още имат калории и всички калории се броят, така че това не е лиценз за плодове и зеленчуци „безплатни за всички“. Но те са пълни с хриле с хранителни вещества и имат сравнително малко калории, така че е много по-лесно да се „напълни за по-малко“.

Моите лични фаворити са диня, ягоди, ябълки, портокали, пъпеш и пъпеш, тъй като всички те са много нискокалорични и невероятно засищащи.

Водата, кафето, чаят, солта, диетичната сода и всички останали нулевокалорични напитки трябва да бъдат подчертавани ежедневно.

Причините са много, но, накратко, ще ви заситят без никакви калории.

О, и ако се притеснявате, че диетичните газирани напитки са вредни за вас, ПРОЧЕТИ ТОВА.

Повечето планове за хранене ви предоставят списък на времената, в които ви е позволено да ядете.

Това е друга причина, поради която повечето планове за хранене се провалят.

Истината е, че няма значение кога ядеш - важното е само колко ти ядеш. Независимо дали ядете 6 хранения/ден или 3 хранения/ден или 10 хранения/ден или 1 хранене/ден, времето, което ядете е без значение.

Не забравяйте, че загубата на тегло е функция на енергията. И докато ядете точното количество калории, няма значение колко често ядете.

Не ми вярвайте? ПРОЧЕТИ ТОВА.

Винаги, когато работи най-добре за вас.

Ако предпочитате да ядете малки ястия на всеки 2-3 часа, това е напълно добре. Ако предпочитате да ядете 3 по-големи хранения, разпределени равномерно през целия ден, това също е чудесно.

Всичко е свързано с личните предпочитания. Придържайте се към график, който работи най-добре за вас - не за вашия съквартирант или сестра, баща или колега - и ще бъдете далеч по-успешни.

Трябва да отбележа: независимо кога сте избрали да ядете, често е полезно да се храните по едно и също време всеки ден. Придържането към последователния график на хранене регулира и нормализира хормоните на глада, така че, най-общо казано, след 2-седмично спазване на даден график ще започнете да огладнявате по едно и също време всеки ден.

Най-добрият план за хранене е този, който ви позволява да напредвате последователно, без да поемате живота си.

Тази, която прави живота ви по-щастлив, по-здравословен и по-приятен.

Този, който всъщност ви харесва.

И най-важното е, че този, на когото можете да се придържате завинаги.

Това е ключът. Създайте план за хранене, който да отговаря на здравословното хранене във вашия начин на живот, а не обратното. Защото колкото повече се наслаждавате на плана си за хранене, толкова по-добре ще се придържате към него и толкова по-дълго ще успеете.

Можете да се присъедините към моя VIP бюлетин безплатно и да ги изпращате директно във вашата пощенска кутия всяка седмица. Просто се регистрирайте ТУК и ще ви изпратя имейл с няколко подаръка за добре дошли в рамките на следващите 60 секунди.