Вероятно сте чували за горелки за мазнини. Това са добавки, за които се твърди, че топят мазнините от тялото ви, за да можете да се снабдите с чиста мускулатура. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че изгарящите мазнини са добавки. Изгарящите мазнини не са вълшебни хапчета, които карат мазнините да изчезнат, заменени с вълнуващи кореми.
Като част от сериозен план за упражнения, фет бърнърите са чудесно допълнение към вашата тренировка. Някои мазнини горелки работят чрез изгаряне на мазнини на клетъчно ниво. Други работят, като подобряват метаболизма ви.
Има някои горелки за мазнини, които твърдят, че увеличават енергийните ви разходи и това изгаря мазнините. Във всеки случай, мазнините горелки наистина работят.
Важно е да получите истински факти за мазнините. Както повечето неща, и тук можете да намерите много дезинформация и много фалшиви твърдения. Легитимна информация за изгарящите мазнини ще ви помогне да избегнете загубата на парите си или още по-лошо - да си навредите.
На пазара има толкова много продукти, за които се твърди, че са горелки за мазнини и много легитимни горелки за мазнини, всеки от които работи по различни начини. Това ръководство ще ви даде фактите, за които трябва да направите информиран избор мазнини горелки. Как да използвате горелките на мазнини във вашата тренировка и какъв тип горелки за мазнини най-вероятно ще ви помогнат.
Какво представляват изгарящите мазнини?
Трябва да разграничим горелките за мазнини от други продукти като детоксикации, които твърдят, че намаляват апетита ви (или го премахват напълно). Изгарящите мазнини всъщност карат тялото ви да метаболизира мазнините. Това означава, че те са част от тренировъчна програма и често част от диетична програма.
Въпреки това, изгарящите мазнини ви позволяват да ядете. Изгарящите мазнини работят за окисляване на мазнините, докато се храните правилно и тренирате. Докато различните марки ще носят различни концентрации на съставки за изгаряне на мазнини, някои от най-добрите химикали за изгаряне на мазнини включват:
Кофеин
Обикновеният стар кофеин е една от най-добрите добавки за изгаряне на мазнини наоколо и е в изобилие. Освен простото изпиване на няколко чаши хубаво силно кафе, много добавки за изгаряне на мазнини съдържат кофеин, за да засилят метаболизма ви и да ви помогнат да изгаряте мазнини. Проучванията показват, че кофеинът значително увеличава метаболизма ви.
Екстракт от зелен чай
Това се среща в много често срещани добавки за изгаряне на мазнини. Зеленият чай съдържа огромни количества кофеин. Той също така съдържа химикал, наречен полифенол епигалокатехин галат (EGCD), който изгаря мазнините. Изследванията показват, че EGCG изгаря мазнините толкова ефективно, че може да помогне и в борбата със затлъстяването и мастните чернодробни заболявания. Когато екстрактът от зелен чай и кофеинът се вземат заедно, те произвеждат метаболитен процес, наречен термогенеза, който изгаря мазнините и калориите.
Протеин на прах
Диетата с високо съдържание на протеини естествено изгаря мазнините и калориите. Когато използвате протеинов прах, вие допълвате този естествен процес. Протеинът засилва метаболизма ви и едновременно с това ограничава апетита ви. Тъй като протеинът е лесно достъпен за синтез на мускулни протеини, вие получавате чиста мускулатура, докато изгаряте мазнини. Протеинът намалява производството на хормон, наречен грелин, който е от съществено значение за сигнализирането на глада. Това означава, че протеинова добавка на прах намалява физиологичните механизми на глад.
Разтворими фибри
Разтворимите фибри абсорбират водата в храносмилателния тракт и намаляват глада ви. Той също така потиска производството на хормони на глада. По-важното е, че проучванията показват, че разтворимите фибри помагат за изгарянето на мазнини, тъй като ограничават апетита ви.
Това са само няколко от най-често срещаните естествени горелки за мазнини. Въпреки че можете да получите тези неща от естествени източници, много реномирани добавки за изгаряне на мазнини съдържат тези естествени съставки, наред с други неща.
Какво правят Fat Burners?
Активните съставки в изгарящите мазнини обикновено изпълняват две функции. Те или намаляват апетита ви, или активно метаболизират мазнините в тялото ви. Повечето правят и двете.
Ние естествено разграждаме мазнините като източник на енергия като част от нормалните физиологични функции.
Проблемът за много от нас е, че мазнините са надвишили способността на тялото ни да ги използва. Имаме нужда от начин за изгаряне на излишните мазнини. Кофеинът например увеличава метаболизма и това води до по-голямо търсене на гориво за нашите тела. В резултат на това телата ни изгарят излишните мазнини.
Други компоненти на изгарящите мазнини предизвикват термогенни реакции в организма, които активно консумират мазнини. Когато те се комбинират с метаболитен тласък, както получавате от кофеина, получавате изключително ефективна добавка за изгаряне на мазнини.
Трябва да бъдете посъветвани, че изгарящите мазнини не могат да се противопоставят на лошата диета, която се състои от твърде много мазнини и въглехидрати. Изгарящите мазнини са проектирани да работят в рамките на пълна програма, която се състои от балансирана диета и упражнения.
Какви видове горелки за мазнини има?
Изгарящите мазнини се предлагат в няколко вида. Освен изброените по-горе прости естествени горелки за мазнини, има няколко категории, които да търсите:
Термогенни изгарящи мазнини
Телата ни винаги работят и в резултат на това ние винаги изгаряме калории. Процесът, който функционира за изгаряне на калории на ниво бас, се нарича термогенеза. Термогенните мазнини за изгаряне на мазнини засилват този метаболитен процес и ефективно загряват телата ни. Те включват кофеин и екстракт от зелен чай. Теакринът е друг химикал, използван в термогенните горелки за мазнини. Той има химическа структура, подобна на кофеина, но работи много по-ефективно.
Изгарящи мазнини без стимуланти
Някои хора не могат да понасят кофеин и други стимуланти. На тяхно място има мазнини, които работят без тези стимуланти. Едно от основните изгарящи мазнини без стимуланти е фукоксантинът, химикал, открит в морски водорасли и други морски растения. Това е химически подобно на витамин А и бета каротин, и двата от които ще инхибират производството на мастни клетки.
Потискащи апетита
Те правят точно това, което звучат. Вместо да разчитат на опасни химикали, много горелки за мазнини, които съдържат подтискащ апетита, използват естествени съставки като екстракт от шафран и етерично масло от грейпфрут. Това са естествени подтискащи апетита.
Дали Fat Burners работят?
Краткият отговор на това е да. Мазнините горелки работят. Има някои уловки в това обаче. Изгарящите мазнини не са като старомодните „хапчета за отслабване“, които всъщност не са нищо повече от високи дози кофеин и подтискащи апетита. Изгарящите мазнини са предназначени да допълнят режим на упражнения и балансирана диета.
Нещо повече, някои от тези горелки за изгаряне на мазнини, особено типът, който съдържа стимуланти, може да ви накарат да се чувствате уморени след тренировка. Повишаването на енергията, което получавате от приемането на мазнина, която съдържа стимуланти, често може да доведе до срив след тренировка. Ако някога сте пили твърде много кафе, знаете какво е това усещане.
Изгарящите мазнини не са толкова различни от прилив на захар, който ви зарежда с енергия, но ви кара да се чувствате похарчени. Просто използвайте внимателно горелките за мазнини, слушайте тялото си и внимавайте, докато не разберете как ще реагирате на добавка за изгаряне на мазнини.
Вземете разумно горелки за мазнини и ги комбинирайте със здравословен начин на живот, и да, те наистина работят.
Безопасни ли са горелките за мазнини?
В по-голямата си част изгарящите мазнини са безопасни. Хората са изпитвали безпокойство, главоболие и гадене, докато използват мазнини. Повечето от тези симптоми са свързани с неща като кофеин и химическия състав на екстракта от зелен чай. Това не са сериозни здравословни проблеми, но може да искате да експериментирате, като внимавате, когато започнете да използвате мазнини.
Има съобщения за редки случаи на чернодробни проблеми, свързани с някои мазнини. Едно проучване показа, че употребата на мазнини, които съдържат множество естествени екстракти, води до чернодробна токсичност.
Странични ефекти на Fat Burner
Както е описано по-горе, може да има странични ефекти от приемането на мазнини. Най-честите нежелани реакции са тревожност и прекомерна стимулация от кофеин.
Екстрактът от зелен чай може да причини безпокойство и гадене. В редки случаи хората могат да получат диария.
Някои хора са изпитвали болки в корема и запек от добавки за изгаряне на мазнини. Това би било знак, че трябва да използвате различен тип изгаряне на мазнини.
Някои хора могат да получат повишен сърдечен ритъм и високо кръвно налягане, докато приемат добавки за изгаряне на мазнини. Ако почувствате това, трябва незабавно да спрете приема им. Тези нежелани реакции не са чести, но са сериозни, когато се появят.
Тези нежелани реакции могат да се управляват, като се обърне внимание на съставките в мазнините, които използвате. Ако установите, че не понасяте добре стимуланти, ще трябва да преминете към нестимулиращо изгаряне на мазнини.
Има многобройни вариации на мазнините. Ако не толерирате един тип, можете просто да преминете към друг. Ако установите, че изпитвате странични ефекти от изгарящите мазнини като цяло, трябва да престанете да ги приемате напълно. Има редки случаи на сериозни усложнения от добавките за изгаряне на мазнини.
Какво е в най-добрите горелки за мазнини?
Най-добрите продукти на пазара са склонни да разчитат на същите шест съставки. Има вариации от един до друг, но тези компоненти ще намерите в най-ефективните мазнини за изгаряне на мазнини.
- Кофеин: стимулант и подтискащ апетита.
- Екстракт от зелен чай: Стимулант и подтискащ апетита.
- L-теанин: Намалява нивата на кортизол, което намалява стреса. Освен това намалява апетита.
- L-тирозин: Ускорява термогенезата.
- Форсколин: Това е предимно за мъже, тъй като насърчава производството на тестостерон. Това насърчава чиста мускулна маса.
- 5-HTP: Намалява апетита и намалява нивата на стрес, свързани с преяждането.
Има много повече съставки в мазнините горелки, твърде много, за да се изброят. Повечето разчитат на някои вариации на изброените по-горе неща и включват неща като протеин на прах и други естествени добавки.
Как да разбера дали горелката ми за мазнини работи?
Изгарящите мазнини отнемат време, за да дадат резултати. Те не са вълшебни хапчета, които размахват мазнините. Дайте си 2-3 седмици прием на мазнини, за да започнете да търсите резултати.
Ако се придържате към балансирана диета и тренировъчна програма заедно с добавки за изгаряне на мазнини, трябва да започнете да забележите значителна загуба на тегло и добавяне на чиста мускулатура през първите 4-6 седмици. Ако установите, че не виждате резултатите, които търсите, опитайте да използвате друга добавка за изгаряне на мазнини. Не всички работят за всички.
Често задавани въпроси за Fat Burner
Какво представляват Fat Burners?
Изгарящите мазнини са добавки, които съдържат компоненти, за които е известно, че спомагат за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини в тялото.
Какво има в Fat Burners?
Повечето реномирани горелки за мазнини съдържат комбинация от естествени съставки като кофеин, екстракт от зелен чай и протеин на прах.
Как работят Fat Burners?
Изгарящите мазнини действат чрез увеличаване на естествените метаболитни процеси, които изгарят мазнините в тялото. Този процес се нарича термогенеза. Те също се комбинират с естествени подтискащи апетита, за да увеличат ефекта от намаляване на мазнините.
Безопасни ли са горелките за мазнини?
Да, фет бърнърите обикновено са безопасни. Както при всяка добавка, трябва да сте наясно с химичните компоненти и как можете да реагирате на тях. Ако например сте чувствителни към стимуланти, ще трябва да използвате нестимулираща добавка за изгаряне на мазнини.
Дали Fat Burners работят?
Да, клинично доказано е, че горелките за мазнини намаляват мазнините и помагат за изграждането на чиста мускулатура.
Опаковане на нещата
Повечето от нас поне са чували за горелките на мазнини. Ако изобщо сте в унисон с фитнес културата или дискусиите за отслабване, почти със сигурност сте чували и сте се чудили за горелките за мазнини.
Както при повечето други неща, и за горелките на мазнини има много шум, но не толкова реална информация. Мазнините горелки работят, и те са в безопасност. Това, което подробно описваме в това ръководство, са фактите за изгарящите мазнини, които ще ви помогнат да вземете информирани решения относно включването на добавки за изгаряне на мазнини като част от вашата диета и режим на упражнения.
Едно нещо, което винаги трябва да имате предвид, е, че горелките за мазнини са добавки. Те не са хапчета за отслабване или хапчета за отслабване. Изгарящите мазнини действат само ако ги приемате като част от рутинните упражнения и балансираното хранене.
Тъй като изгарящите мазнини работят с вашите естествени биологични функции и процеси, те поемат по естествен път към изгаряне на мазнини и изграждане на чиста мускулатура. Комбинация от потискане на апетита и усилва естествената система на тялото ви за метаболизиране на мазнините, която ви помага да свалите килограми и да получите стройно мускулно тяло.