Протеин. Знаете, че имате нужда от него, но имате ли представа колко ви трябва и откъде можете да го вземете? Ако не, това е нормално, защото може да обърка. Нека поговорим за протеините за малко, тогава се радвам да ви запозная с няколко нови неочаквани протеинови предложения, които просто може да ви насърчат да увеличите приема си ...

увеличете
Протеин в кутия? Да, получаването на доставки винаги е приключение в нашата къща, благодарение на моя надежден малък асистент Руди, който трябва да проучи всичко, което идва през вратата.

Какво е протеин и защо имате нужда от него?

Съществена част от вашата диета (в допълнение към въглехидратите и мазнините) протеинът е градивен елемент, използван от вашите органи и тяло, за да работи безпроблемно. И всеки ден трябва непрекъснато да подхранваме тялото си с точното количество от него. Когато се консумира, протеинът ви помага да се чувствате сити и сити, а също така подпомага мускулния растеж.

Колкото и да е важен протеинът, все още има много объркване около него. И въпреки че не съм регистриран диетолог, нито диетолог, аз имам обща информация за всички неща за себе си. Знам, че се чувствам много по-добре, когато ям точното количество протеин в диетата си, започвайки със закуска. И се обзалагам, че и вие го правите. Например, ето закуска с повече от 20 грама протеин, която ядох вчера сутринта ...

Задоволително първо хранене за деня, което беше готово за по-малко от минута. Обичах да ровя в този FlapJacked Mighty Muffin, заедно с обичайните си банан и зелен чай. Понякога бързите ястия са най-добри, особено в натоварената делнична сутрин.

Колко протеин трябва да ядете всеки ден?

Навремето, когато отидох на IDEA BlogFest и IDEA World Fitness Convention, научих от няколко семинара с диетолози, че хората сякаш отпускат приема на протеини за закуска, след което ядат твърде много протеини през нощта. (Например парче препечен хляб за закуска с почти никакъв протеин, след това огромна плоча пиле за вечеря с твърде много протеини. Звучи познато?) Следователно, ако се стремите към около 20-30 грама протеин с всяко хранене (в зависимост според възрастта/теглото/пола/нивото на активност), вероятно трябва да постигнете определената цел до края на деня.

Основното, което ни дадоха експертите, беше, че трябва да се опитате да започнете да получавате протеини в началото на деня, вместо да ядете всичко в края на деня. Пространство! Разбира се, няма универсален вариант за прием на протеини или за избор на диета, така че ако това, което правите, не работи за вас, потърсете помощта на диетолог или регистриран диетолог.

Какъв тип храни включват протеини?

Въпреки че може да изглежда просто за тези от нас, които прекарват много време в изследване и говорене за храна, за да знаят къде да намерят протеини, това не е за всеки. В случай, че имате нужда от малко повече информация, ето вижте някои храни, които съдържат големи количества протеини ...

  • Меса, като пилешко, пуешко, телешко, свинско и шунка
  • Риби, като аншоа, риба тон, сьомга, сардини и камбала
  • Яйца (идеалният протеин, според мен)
  • Млечни и соево мляко (не толкова с бадемово мляко)
  • Сирене (особено швейцарско сирене)
  • Извара
  • гръцко кисело мляко
  • Леща, едамаме и боб (особено морски боб)
  • Някои зърнени храни, като юфка от киноа и соба
  • Протеинови прахове

Някои от любимите ми включват сьомга, гръцко кисело мляко, извара и протеини на прах. И макар че е най-добре да получавате по-голямата част от приема на протеини от източници на реална храна, винаги има моменти, в които искате бърза и удобна закуска или ястие. Ето къде стигаме до това ново предложение, което ви прави още по-лесно да си набавяте протеин всеки ден ...

Представяме ви новата „Протеинова килера“ на Vitamin Shoppe

Като част от кампания с FitFluential, развълнуван съм да помогна да обявя чисто нова продуктова категория от хората във Vitamin Shoppe за протеините. В почти 700 магазина в цялата страна и онлайн на VitaminShoppe.com вече можете да разгледате „Протеинова килера“, която представлява подбрана селекция от около 40 специални екстри, опаковани с протеини, вариращи от инфузирани с протеини ядки, смеси за палачинки и други.

В тази снимка има твърде много доброта, включваща всички продукти, които получих, за да тествам от „Протеинова килера“. Изядох част от него, а останалото зарежда собствената ми килера и ме прави щастлив.

Много хора смятат, че ореховите масла (като фъстъчено масло и бадемово масло) имат много протеини, но в действителност средният буркан няма дори половината от количеството протеин на порция като гръцко кисело мляко. Въпреки това, „Протеиновата килера“ включва някои по-нови инфузирани с протеини орехови масла, които съдържат допълнителни протеини, и по този начин правят чудесни допълнения към вашата закуска, обяд, десерт или закуски, за да увеличат приема ви. Например, напълно обичам следните намазки и ги слагам върху ябълкови филийки и оризови сладкиши ...

Другите страхотни продукти, които се предлагат в „Протеинова килера“, включват всички многобройни високопротеинови смеси за палачинки и вафли от AboutTime и Mancakes (какво име!), С аромати като канелено овес, шоколад, мътеница, кленов бекон и др. Тези смеси ви правят изключително лесно да създадете пълнеща палачинка или вафла, без цялата бъркотия и подготовка за приготвяне на тестото от нулата - нещо, което мога да задържа.

Морал на историята, уверете се, че получавате достатъчно протеини, като същевременно оставате верни на каквито и да е специфични нужди от калории в зависимост от вашата възраст/височина/тегло/пол/ниво на активност/и т.н. И ако имате нужда от някои уникални и вкусни храни с високо съдържание на протеини, разгледайте новата „Протеинова килера“ на Vitamin Shoppe и не забравяйте да следвате заедно с бандата на Vitamin Shoppe във Facebook, Twitter и Instagram също. Яжте приятели!

* Моля, обърнете внимание: Тази публикация е спонсорирана от FitFluential от името на Vitamin Shoppe. Всички мнения са мои. Благодаря за подкрепата на моите спонсори!

Въпроси на деня

Кой е любимият ви източник на протеин?

Какво се случва нещо хубаво във вашия ден?