Честита Нова Година ! !

Сезонът на хранене, който тече от Хелоуин до Нова година, приключи. 2018 г. беше добра година - много за които да съм благодарен. Но сега (ако сте като мен) влизате в 2019, носейки напомнянето за миналогодишните бисквитки и тави за сирене под формата на няколко добавени килограма. Време е да се формират някои цели за отслабване. Веднага след като приберете новогодишните шумоиздачи и парти шапки, важно е да се върнете към здравословното хранене, така че тези временни килограми да не станат постоянни.

От по-добрата страна това може да е учебно преживяване. Ако сте прекалили с това в продължение на няколко седмици (или месеци), сега имате възможност да проучите ефектите на захарта, солта и мазнините върху тялото си. Анализирайте как се чувствате. Забележете дали се чувствате енергични или мудни. Надути и болезнени или готови да поемат света. Вашето тяло ви съобщава своята истина за това, от което се нуждае за гориво. (Предполагам, че царевичният чипс не е първият му избор.)

Второ,

помислете за случилото се, което ви накара да наддадете Какво ядохте, което ви изведе от коловоза? Брауни с шоколадово амарето на братовчедите ви? Чиповете и потапянето, когато отидохте на гости извън града приятели? Кутията шоколад, която съседът ви донесе? Знаейки какви пътувания можете да ви помогнете да избегнете тези клопки в бъдеще.

Трето,

кога излязохте от коловоза? Беше ли твърде много ястия навън? Закуски в хранителния съд в мола по време на пазаруване през декември? Специалните домашно приготвени ястия по Коледа? Партита? Отново знанието е сила.

За мен това бяха тържествените вечери: мезетата на вечеря в ресторант и кремът Brule след това. Сиренето/крекерите/кюфтетата в навечерието на Коледа, след като току-що изядохме голямо ястие от мексиканска храна за обяд. Това ме подготви за коледен празник и остатъци, които да занеса у дома за следващия ден. Общо преяждане за дни без край. Случва се…

Накрая,

опитайте се да си спомните колко дни сте прескочили фитнеса поради забързания график за почивка. Не си сам. През последните 2 седмици удрях фитнеса веднъж. Това е просто симптом на моето незачитане през декември към нещо здравословно. Въпреки това се чувствам по-зле от това.

В същия дух като поддържането на малко наддаване на тегло малко, коригирайте почивка от тренировките си, преди да се превърне в навик.

За повече вдъхновение вижте: Старели ли сте за популярен Fitbit?

Съвет: Не, не сте!

Започнете отново.

Китайска поговорка: Падайте 7 пъти, станете 8.

Януари отслабване казва: Издухвайте диетата си 10 пъти, започнете отново 11.

И е толкова несправедливо. Паундовете се плъзгат толкова лесно и оставят само ритане и писъци. Знаят ли учените защо е така?

Колкото по-скоро се върнете към здравословните си хранителни навици, толкова по-добре ще бъдете. Ако сте качили 2-3 килограма през празниците, това е малък и лесно отстраним проблем. Но някак празник моделите на хранене имат начин да се превърнат в навици за цялото зимата; доста скоро ще имате по-голямо предизвикателство за отслабване. Все още имаме месеци от зимата и докато можехме просто да живеем в пот и широки пуловери и да продължим нощния си ритуал с горещ шоколад, това наистина ли е най-доброто? Пролет ще елате пак и аз лично искам да се впиша в дънковата ми пола от миналата година.

Премахване на изкушението.

Какво ви дебне в килера, което не би трябвало да е там? Сега е моментът да премахнете шоколадовите стърготини, останали от печенето, и онази торбичка картофени чипсове, за които сте купили, когато децата дойдоха. Ако чуете фъстъченото масло и крекерите Ritz да ви викат от хола, те също трябва да отидат.

Хидрат.

Трудно ми е да бъда ентусиазиран от около 8 чаши вода на ден, когато навън е студено. Когато съм сгушен във фланелени ризи и размити чорапи, бутилка с ледено студена вода не е привлекателна. Все пак е необходимо и помага при отслабване. Резервата ми е горещ чай. Не 8 чаши чай, разбира се, а една или две за допълване на водата. Един бонус е, че малко чай трябва да помогне за отслабване.

Ето една добра публикация в блога за различни чайове за отслабване: 10 чая за отслабване, които ще свият талията ви, но не и портфейла ви.

Документирайте своя напредък.

Използване на Bullet Journals за отслабване.

От известно време искам да експериментирам с водещ дневник. Bullet journal комбинира вашия планер, дневник, списък с групи и списъци със задачи на едно място. Освен това обичам цветни химикалки, които ви трябват за вестник.

Едно нещо, което ми помага да отслабна, е да планирам храненето си един ден предварително. Тази практика е перфектна употреба за водещ дневник. Знаейки какво ще ям, намалява шансовете да си взема бърза храна на път за вкъщи или да прекарам цяла нощ в лека закуска, вместо да ям истинска храна. Така че имам тази страница:

отслабване

Тук мога да проверя загубата на тегло:

Както можете да видите, моята непосредствена цел за отслабване е да сваля 4-те килограма, които набрах през декември. Моята дългосрочна цел е 25 паунда и по този начин ще има абсолютно награди. Важното е да спрете наддаването на наддаване на тегло и след това да хвърлите тези лоши навици в обратна посока и да премахнете излишните килограми. Толкова по-лесно е да се направи за 4 килограма, отколкото 14. Можем да го направим! Да започваме!

Мери Джо

8 коментара

Каква страхотна публикация, предлагаща „никакви оправдания“ за никой от нас, но множество добри предложения. Забелязах, че моят клас упражнения днес имаше всеки член плюс екстри. разбира се, знам защо!
Знам, че съм предозирал шоколад и се опитах да раздам ​​всичко, което мога. Честита 2019!

Без оправдания, но и без преценка. Мисля, че много хора се чувстват като наедрялия снежен човек от снимката в момента.

Обичам тази статия! Страхотни съвети и предложения за поставяне на цели през 2019 г. Обичам колко си правдива и колко подходяща е тази статия.

Благодаря. Напълнявам всяка година около празниците и наистина искам да променя това. Следващата година ще бъде различна!

Обичам тази публикация. Ще се присъединя към вас ... Трябва да сваля и няколко празнични лири!

Излишните килограми са единственият подарък, който бих искал да върна. Ха, ха.

Какъв страхотен съвет! Направих списък с намерения за 2019 г. Някои започнах през декември. Върнах се на седмичен йога клас и започнах да ходя. Това не винаги е лесно, когато е в .30-те години и вятърът духа от водата!
Днес, 1 януари, беше необичайно топло, 54 градуса ... ... но с предупреждение за силен вятър!
Опитвам се да се убедя, че винаги мога да се свържа и да ходя 20 минути. В наши дни отивам за време, а не за разстояние.
За моето намерение за мозък/креативност планирам да изплетя прост пуловер за себе си. Изглежда не мога да намеря такъв в мекокафявия цвят, който искам
Не съм плетала от много години, но съм благословена да имам няколко приятели, които са невероятни плетачи, които ще помогнат на мен и моята дъщеря, която е талантлива плетачка, за простия ми модел. Пожелай ми късмет!
Аз съм с теб, MaryJo, когато става въпрос за пиене на достатъчно вода! Гадост! Особено когато навън е студено! Едно нещо, което се опитвам е, ако мисля, че имам нужда от лека закуска, отивам да пия вода. Понякога съм просто жаден.
Приятно е да разговаряме с вас ! Честита Нова година, скъпи братовчеде!

Уау, вие стартирате амбициозно. Опитах да плета и плетене на една кука, но така и не успях. Мога обаче да прекача кръста. Успех и с вашето ходене.

Изпратете коментар Отказ от отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.