| 16-ти 2lb |
| 9-ти 10lb |
| 6-ти 3lb |
| 35 " |
| 2lb на седмица |
За Роуз
Имам доста забързан живот. Омъжена съм с две малки деца (на 8 и 3 години).
Имам повече от пълно работно време в ИТ индустрията, което често означава много пътувания.
Дори когато съм в „офиса“, все още съм извън къщата за минимум 12 часа на ден.
Съпругът ми излиза от къщата рано всяка сутрин, оставяйки мен да се измивам, обличам и храня и излизам от къщата малко след 7 часа сутринта.
Аз се шегувах, че това означава, че нямам време за закуска, нямам време да планирам здравословни обяди и със сигурност нямах време да мисля за готвене на „правилни“ ястия за съпруга ми и аз.
След като децата бяха в леглото, първо на дневен ред беше чаша вино, а след това често каквото мога да сготвя (или да загрея в микровълновата !) с най-малко усилия и време.
История на отслабване
О, опитах много различни диети!
- Теглещи тежести (продължиха около месец, не можеха да бъдат фалшифицирани, тъй като трябва да се изработват точки през цялото време)
- Свят за отслабване (чудесно за отслабване за кратък период, но не за дългосрочно, отегчено е, че никога не може да има правилна печена вечеря!)
- Диета със зелева супа (не е приятна за тези, които споделяха въздуха с мен!)
- Страшна диета, за която се смяташе, че е Британска фондация за сърце, но явно не беше
- Low Carb (нямах представа какво правя)
- Ниско съдържание на мазнини (това беше по-успешно, но твърде ограничаващо в дългосрочен план)
- Специална К. . . (просто нелепо!)
Как ви е повлияло наднорменото тегло
Винаги съм бил активен, независимо от теглото си и никога не съм искал това да повлияе на това, което съм правил с децата, така че винаги сме ходили на плуване, ходехме на разходки, бъркали сме си в играта в градината и т.н.
"Но тъй като тежестта се натрупа, наистина нямах толкова много енергия за тези неща и въпреки че все още ги правех, това беше повече защото чувствах, че трябва, отколкото защото ми беше приятно."
Професионално трябва да бъда уверен в перспективите си, но все повече и повече бих се страхувал да се срещна с нови хора или да отида при нови клиенти, тъй като чувствах, че всичко, което ще видят, е някой, който се грижи толкова малко за себе си, че дори не може да контролира своите храня се.
По някакъв начин просто не можах да намеря в себе си да направя нещо по въпроса.
"За да бъда напълно честен, дори не видях колко голям съм станал."
Едва сега гледам снимките и изпитвам ужас, че го оставих толкова далеч.
Всъщност отслабнах много преди няколко години, но по някакъв начин не промених нищо относно своите „нормални“ навици, така че веднага щом спрях диетата, теглото просто се промъкна отново.
Другото, което мразех, беше, че спрях да се радвам да ям навън.
„По-рано чувствах, че хората ще ме гледат и ще се чудят защо ям, когато очевидно нямам нужда!“
Поглеждайки назад сега, осъзнавам, че теглото ми е променило почти всеки аспект от живота ми. Това ме направи много по-малко щастлив човек, отколкото трябваше да бъда.
| Тегло | 16-ти 2lbs | 9-ти 10кг |
| ИТМ | 36.5 | 22.1 |
| Телесни мазнини | 37,2% | 20,7% |
| Бюст | 45 " | 34 " |
| Талия | 39,75 " | 27 " |
| Хълбоци | 46 " | 34,8 " |
Какво е вашата основна мотивация за отслабване?
Основната ми мотивация винаги е била да бъда отново здрава, щастлива и уверена.
Намирането на кости и мускули по пътя обаче определено добави към тази мотивация.
Добих още повече мотивация от глупави неща като поставяне на седалките на детските разходки, вместо да се страхувам от момента, в който тази метална щанга се забива в корема ви или когато всъщност не можете да поставите задната си част в увеселителен парк с мишка!
Най-доброто от ресурси за отслабване
Вписвам цялата си храна и съм настроил всичките си рецепти, за да мога лесно да ги регистрирам.
Създадох и няколко хранителни плана, за да ми спестя време през работната седмица, когато имам тенденция да получавам една и съща комбинация от закуска/обяд отново и отново.
Опитвам се и следя профила си на хранене спрямо препоръчания профил, но мисля, че процентът на алкохола ми винаги ще бъде малък проблем! 0% алкохол просто не е опция за мен!
"Обичам също страниците с цели и резултати. Намирам за страхотно да мога да проследявам загубата на тегло и намаляването на мазнините в проценти."
Все още мога да си спомня недоверчивото лице на съпруга ми в деня, в който крещях колко съм щастлив, че съм с „наднормено тегло“.
Това, разбира се, беше моят ИТМ и вместо да „затлъстявам“. Удивително е колко много всички тези малки неща ви дават тласък по пътя.
Също така обичам да използвам форумите. Не съм плодотворен плакат, но прочетох много от публикациите и ще намеря там, където имам нещо полезно да кажа или когато имам нужда от съвет.
„Има някои наистина страхотни хора, които ще си направят много неприятности, за да ви помогнат да намерите отговори на въпросите си, независимо колко странна е тази молба!“
Обичам да разглеждам и профилите на други хора, особено тези, които се стараят да добавят редовни актуализации.
Вдъхновяващо е да видите всички онези хора, които сега изглеждат толкова удивително различни и приличат много на вас в началото на пътуването си!
Защо wlr ви е помогнал да отслабнете там, където други диети са се провалили?
Мисля, че този въпрос е грешен, тъй като причината, поради която wlr ми помогна толкова много, е, че никога не съм го мислил като „диета“, а много повече като промяна в начина на живот, нещо, което да ме обучи за по-добри навици и за това как мога да управлявам храненето си, без да се чувствам ограничен, изоставен или гладен!
Никаква храна не е забранена и като бъдем реалисти по отношение на доста заседнал начин на живот (седене на бюрото през повечето дни), тогава получавам сравнително ниско количество калории, което след това добавям към всичките си „спечелени“ калории за упражнения.
По-голямата част от социалното ми хранене обикновено се прави през уикендите, така че обичам да спестявам голяма част от калориите си, за да мога все пак да изляза на вечеря и да пия малко вино, без да издухвам седмицата си.
„Толкова много от причините, поради които се провалях преди, отново и отново, бяха, защото нямах начин да управлявам дните, когато исках да ям, да пия и да бъда весел.“
Следователно щях да имам един „лош“ ден и да си помисля „о, добре, това е издухано тази седмица“ и преди да го разбера, щях да издухам месец, година . . .
Сега винаги се опитвам да мисля за своите калории на седмица след седмица. Никога не слизам под 1100 за калории, но останалото е много течно.
Какво ви е мотивирало?
Бях толкова ужасен от загубата на мотивация или излизането от пистата, че бях изключително строг през първите 2 или 3 месеца, което всъщност не беше толкова трудно, тъй като тогава имах доста висока калория!
След това, когато тежестта се свали и упражнението започна да изплаща дивиденти, установих, че е много по-лесно да останеш мотивиран, тъй като просто не исках да издухам всичките си усилия.
Също така установих, че вземането на измервания е много полезно. Взимам повече от тези, които могат да бъдат поставени в wlr, но не измервам много често.
Следователно, когато имам седмица, в която загубата ми не е толкова голяма, колкото се надявах, тогава правя мярка и намаленията ми дават тласък да се изправя отново срещу тази седмица с усмивка и чувство на увереност, че съм на прав път.
Промени в начина на живот
Имам ужасно много повече енергия, по-щастлив съм, по-здрав и като цяло по-приятен човек да бъда наоколо! Децата ми ми казват, че съм по-забавна, защото правя още по-луди неща!
Всъщност ми харесва да готвя сега, защото главно предварително планирам, че рядко се случва агонизиращо „какво да правя тази вечер“.
"Мога да пазарувам в" нормални "магазини. Всъщност се радвам да пазарувам дрехи за първи път от много, много, много години."
Нищо не ми доставя толкова удоволствие, колкото взимането на дрехи в съблекалнята и всъщност да реша кое ми харесва най-много, отколкото да си купя едно нещо, което подхожда.
Промени в упражненията
Основно правя DVD с упражнения, тъй като това е, което мога да впиша в деня си!
Правя смес от помпа за тяло (тежести, клекове и т.н.) и малко аеробика/боксьор.
Стремя се да правя три петдесетминутни сесии на седмица и една деветдесетминутна сесия (обикновено в събота, за да спечеля допълнителни калории за приятна вечер!) Не мисля, че някога съм бил толкова годен, дори когато бях в училище.
Правя и около 20-30 минути ходене в понеделник до петък. Удобно е, че паркингът е на толкова разстояние от офиса.
Какво обичате в тялото си сега?
Все още имам малък път, така че все още не съм доволен на 100%, но обичам да имам дефиниция на мускулите в ръцете и краката си (добра работа с клинове отново на мода!).
Съвети за отслабване на Роуз
- Винаги, винаги записвайте всичко, дори когато преминете. Много по-вероятно е да се върнете на път на следващия ден, ако го направите.
- Бъдете реалисти относно нивото на активност. Ако го поставите твърде високо, ще ядете твърде много и няма да загубите и да ви писне!
- Разбъркайте пържени картофи са чудесен чай в дните, когато сте почувствали необходимост от лека закуска!
- Упражнявай се редовно. Той не само ви носи допълнителни калории, но ви дава истински шум и резултатите просто ви мотивират още повече.
- Отделете време да претеглите всичко, когато започнете за първи път. Ще се изненадате колко далеч ще бъдат вашите оценки!
- Използвайте форума на членовете. Изненадващо е как можете да се отклоните от бисквитения момент, като отидете и прочетете.
- Намерете няколко добри книги с рецепти - Използвах двете книги ‘Cook Yourself Thin’ и те също бяха безценни.
Започнете безплатна пробна версия днес
Подобно на Роуз, можете да намерите време, за да съобразите загубата си с графика си, като използвате дневника за храна и инструментите, които wlr може да предложи. Вземете безплатна пробна версия днес.
* Забележка: Историите за успех, публикувани в Ресурси за отслабване, са написани от членове на WLR, бивши и настоящи, разказвайки собствените си истории със свои думи. Както ще видите, ако прочетете повече от един или два от тях, историята на всеки е различна и те са постигнали успеха си от различни изходни точки и са отслабнали с различни темпове. Индивидуалните резултати могат да варират.
Започнете безплатна пробна версия днес
Подобно на Роуз, можете да намерите време, за да съобразите загубата на тегло с графика си, като използвате дневника за храна и инструментите, които wlr може да предложи. Вземете безплатна пробна версия днес.
- Шамика загуби 83 килограма Черен успех за отслабване
- Части, надвишаващи нуждите от калории - ресурси за отслабване
- Рецепта за омлет от гъби - ресурси за отслабване
- Моето 90-килограмово пътуване за отслабване с PCOS от борба до успех - план за тренировка на PCOS
- Сю е невероятна преди и след историята за отслабване - ресурси за отслабване