Гръцката диета използва традиционния средиземноморски стил на хранене, за да ви помогне да отслабнете без усилие по здравословен начин. Той съчетава:

  • Години на историята.
  • Най-новите научни изследвания.
  • Рецепти от средиземноморския готвач Мария Лой.

Мария Лой е наричана „Марта Стюарт от Гърция“. Тя е написала десет готварски книги в Гърция, включително официалната готварска книга за Олимпийските игри в Атина 2004. Лой е готвила и за президента Барак Обама в Белия дом.

диета

Основи на гръцката диета

На гръцката диета не е нужно да гладувате, да броите калории, да режете въглехидрати, алкохол, мазнини или всякакви други храни. Това е така, защото историята ни показва, че за да отслабнат, хората трябва да се наслаждават на това, което ядат.

Гръцкият начин на хранене е особено известен със своите положителни ефекти върху здравето на сърцето. Изследванията също така показват ползи за намаляване на риска от диабет и засилване на когнитивните функции (поради храни, богати на омега-3).

Дванадесетте стълбови храни

Гръцката диета разчита на дванадесет основни „стълбови храни“. Изследванията показват, че те насърчават изгарянето на мазнини, повишават ситостта, предотвратяват заболявания и подобряват цялостното кулинарно изживяване.

  1. Зехтин
  2. Кисело мляко
  3. Зеленчуци
  4. Боб
  5. Морска храна
  6. Цели зърна
  7. Вино
  8. Билки и подправки
  9. Плодове
  10. Кафе и чай
  11. Ядки и семена
  12. Пиле и яйца

Проучва се историята, ползите и кулинарните приложения на всяка от Pillar Foods. Книгата навлиза в науката за това как те засилват метаболизма, потискат апетита, стимулират изгарянето на мазнини и насърчават дългосрочната загуба на тегло.

Фокусирайте се върху растенията

Колкото повече растения ядете, толкова по-здравословни и тънки ще бъдете. Растителните храни - особено нискокалоричните зеленчуци с високо съдържание на фибри - трябва да са в основата на вашите ястия.

Около 50 процента от чинията ви на обяд и вечеря ще бъдат пълни със зеленчуци без нишесте. Останалото ще се състои от пълнозърнести храни, бобови растения и малки количества млечни продукти.

Морските дарове и яйцата могат да се консумират три до четири пъти седмично и можете да пиете два пъти седмично.

Приготвяне на собствени ястия

Друг основен компонент на гръцката диета е да се научите да приготвяте собствени ястия. Това е важно за ефективното отслабване, защото:

  • Дава ви пряк контрол върху това, което ядете.
  • Намалява шанса за консумация на токсични захари.
  • Избягва излагането на нездравословни мазнини и изкуствени добавки.

Не е нужно да готвите всяка вечер. За най-добри резултати обаче трябва да фокусирате храната и закуските си върху Pillar Foods, доколкото е възможно.

Съдържа над 100 автентични гръцки рецепти

Световноизвестният готвач Мария Лой е израснал в малко гръцко село и се е научил да готви по семейни рецепти.

Всички рецепти в гръцката диета са структурирани около дванадесетте стълбови храни, за да ви дадат най-добри резултати.

Включен е и план за хранене, който предоставя приблизително 1500 калории на ден.

Препоръчителни храни

План за хранене на възможния ден

Бъдете активни през целия ден

Упражненията засилват метаболизма и са неразделна част от здравословния начин на живот. Най-важният фактор е да останете активни през целия ден, точно както древните гърци. Възползвайте се от всяка възможност да добавите повече движение към ежедневието си.

Разходи и разходи

Гръцката диета: Вижте и се почувствайте като гръцки бог или богиня и отслабнете до десет лири за две седмици на дребно на $ 25,99.

  • Насърчава консумацията на широка гама от пресни, непреработени храни.
  • Не изисква преброяване на калории или избягване на каквито и да било групи храни.
  • Гръцката диета е свързана с различни ползи за здравето.
  • Включва 4-седмичен план за хранене и план за бързо стартиране за бързо отслабване.
  • Рецепти се създават от високо аплодиран готвач.
  • Предоставя опции без глутен и без млечни продукти.
  • Планът за хранене е твърде нискокалоричен за физически активни диети.
  • Може да не се хареса на диети, които не обичат да готвят.
  • Заглавието на книгата дава на диетите нереалистични очаквания, тъй като повечето хора вероятно няма да отслабнат с 10 килограма за две седмици.

Може да се възползва от цялостното здраве

Гръцката диета съчетава здравословните ползи от гръцкия начин на хранене с удовлетворителни рецепти, създадени от световноизвестен готвач.

Тази книга ще се хареса на диетите, които ценят удоволствието от добрата храна и обичат да прекарват времето си в кухнята.