За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

по-малко калории

За публикуване на отговори е необходим вход

Въз основа на какво е имал калориен дефицит? Открих, че повечето приложения/програми за оценка на изгорените калории и съдържащите се в храната калории не са много точни. Освен ако не измервате всяка унция храна и не готвите сами, вашите прогнози може да са далеч. Още по-лошо е за оценка на изгорените калории по време на тренировка.

В по-голямата си част наистина се свежда до калории в сравнение с. Яденето на нездравословна храна и яденето късно може потенциално да добави мазнини към тялото ви и да намали мускулната ви маса, но не непременно ще ви накара да наддавате на тегло. Това ще промени състава на тялото ви. Също така нездравословната храна и "празните" калории затрудняват психическото отслабване, защото не ви карат да се чувствате сити.

Очевидно, ако съставът на тялото ви се промени драстично, но теглото остава същото, необходимите калории в основната линия могат да се променят. Но иначе става дума най-вече за ядене по-малко.

Между другото, ОП е приемал по-малко калории, отколкото изгаря и НЕ отслабва. Цялата причина за тази нишка е да се установи защо това може да бъде. Сложностите, които представям, са някои възможности защо това може да е така. Като ядете много късно през нощта или като ядете боклуци, дневният прием на калории в тялото ви би трябвало да е различен, отколкото ако той яде 5-6 по-малки и по-здравословни ястия и да планира времето си, за да се възползва от храненето си.

Като цяло, може би ОП приключва с изчисляването на дневната си калорийна добавка въз основа на някои от тези навици, като по този начин го кара да изгаря само количеството калории, които се разбиват, вместо да отслабва, което е целта му.

Това беше голямо за мен.

Наблюдавах приема на калории/изгарянето ми за няколко седмици и отбелязах, че имам доста тежък недостиг - съчетан с ден-два преминаване. Без загуба на тегло.

Ядях повече 5/6 дни в седмицата и по-малко 1 ден - и основно имах

Дефицит от 250 до 0 калории/ден, започвайки на следващия ден след наблюдаването на IMWI - 3 седмици по-късно @ Kona - бях загубил 5 килограма.

Шест седмици по-късно @ IMAZ бях свалил още 4 килограма.

Приятният страничен ефект е, че всичките ми тренировки станаха по-лесни, защото бях правилно подхранван.

Дори ако яденето на сладолед преди лягане и лошото хранене не забавят метаболизма ви, кой се интересува? Степента, до която го прави, е толкова малка, че го прави почти без значение. Всички правят това твърде сложно. Отслабването е просто. Яжте по-малко, отколкото тялото ви изгаря. Запишете калориите си, яжте по-малко. Ако не отслабнете след три седмици, намалете отново калориите. Рано или късно калориите ви ще спаднат под калориите и ще отслабнете.

По отношение на OP и приложението Lose It.

Възможни са само четири неща.
1. Поставяте повече калории в устата си, отколкото в броя на калориите в приложението Lose It.
2. Изгаряте по-малко калории в упражненията, отколкото приложението губи, което позволява (от личен опит, Lose It way надценява изгорените калории при бягане спрямо пулсомер)
3. Правите комбинация от 1 и 2.
4. Вие сте мъртъв за калории и упражнения, но тялото ви изисква по-малко калории, за да поддържа тегло, отколкото си мислите.

Най-лесното решение на горните проблеми е да ядете по-малко. Дори ако продължавате да правите грешки 1-4, като намалите калориите, ще отслабнете.

Дори ако яденето на сладолед преди лягане и лошото хранене не забавя метаболизма ви, кой се интересува? Степента, до която го прави, е толкова малка, че го прави почти без значение. Всички правят това твърде сложно. Отслабването е просто. Яжте по-малко, отколкото тялото ви изгаря. Запишете калориите си, яжте по-малко. Ако не отслабнете след три седмици, намалете отново калориите. Рано или късно калориите ви ще спаднат под калориите и ще отслабнете.

По отношение на OP и приложението Lose It.

Възможни са само четири неща.
1. Поставяте повече калории в устата си, отколкото в броя на калориите в приложението Lose It.
2. Изгаряте по-малко калории в упражненията, отколкото приложението губи, което позволява (от личен опит, Lose It way надценява изгорените калории при бягане спрямо пулсомер)
3. Правите комбинация от 1 и 2.
4. Вие сте мъртъв за калории и упражнения, но тялото ви изисква по-малко калории, за да поддържа тегло, отколкото си мислите.

Най-лесното решение на горните проблеми е да ядете по-малко. Дори ако продължавате да правите грешки 1-4, като намалите калориите, ще отслабнете.

Чакай, трябва да изгориш повече калории, отколкото приемаш, за да отслабнеш? Защо някой не каза това в началото ?:) jk

Напълно сериозно съм съгласен с всичко, което казахте тук и беше добре казано.

"Tri Harder"
Beach 2 Battleship 2010 - 12:37:00
IM Florida 2012 - 11:29:50

Може ли някой да даде точна оценка по-долу? Im 6'3 "177, ако има значение.

1) Половин час бягане

2) едночасово пътуване с треньор/колоездене

3) половин час плуване
_________________________________________________

Може ли някой да даде точна оценка по-долу? Im 6'3 "177, ако има значение.

1) Половин час бягане

2) едночасово пътуване с треньор/колоездене

3) половин час плуване

# 2 и 3 са силно зависими от усилията, така че е трудно да се каже

За # 1 можете да умножите теглото си в lbs (177) по .63, за да получите нетните си калории на миля. Това не е перфектно, но ще ви доближи ужасно от всички неща, които съм виждал досега. Нетните калории на миля са колко изгаряте над и над количеството, което обикновено бихте изгорили чрез основния метаболизъм. Така че, ако кажете, че основният ви метаболизъм е 1600 калории на ден и изминавате 10 мили, това би било

Основа - 1600 калории
плюс
Чисто изгаряне - (177 * .63 * 10) = 1115
равно на
Общо - 2715 калории за деня

Има ли логика в това? Така че най-вероятно получавате 110-115 калории на миля бягане (ако приемем, че не правите направо изкачване на хълм без спиране). Не можете да използвате времето. През същите 30 минути бихте могли да избягате 3 мили или 6 мили и ще бъдете далеч от вашата оценка, без да знаете изминатото разстояние

-Андрю Саар
По-добре е да постъпите правилно и да ви плащат зле,
отколкото да постъпят погрешно и да бъдат възнаградени богато.

Аз лично намирам 1 KCal/kg/km
Така че един 70-килограмов мъж изгаря 70 KCal на изминат километър.

70 kg = 154 lbs, така че по ваша оценка 97 kcal/mi
Закръглявайки, че има 1600m/mi, моята оценка е 112 kcal/mi. 15% по-висока. Хммм.



В други новини виждам разговори за метаболизма, но без математика!

Е, ние започваме:
BMR (базална скорост на метаболизма) [според Miller, et all] = [(10.0w/1 kg) + (6.25h/1 cm) - (5.0a/1 година) + s]
w = маса, в kg
h = височина, в cm
a = възраст, в години
s = +5 за мъже, -161 за жени

Така че за мен, мъж на 70 кг, 183 см, 33,8 години, моят BMR е 1680 kcal/ден.

Времето е без значение. Няма значение. Видът храна няма значение.

Това просто е толкова грешно. Не си струва да се обсъжда допълнително.

Типично е някой да е толкова сигурен в себе си, без да има и научни доказателства. Прочетохте ли изследването NEJM, цитирано от някой друг в тази тема. Между другото това означава New England Journal of Medicine, което е най-престижното медицинско списание в СВЕТА. Ще публикувам заключението от изследванията по-долу от извлечението (отново).


Заключения
Намалените калорични диети водят до клинично значима загуба на тегло, независимо от това
макронутриенти, които те подчертават. (ClinicalTrials.gov номер, NCT00072995.)

Можете ли да разберете това просто твърдение? Вероятно не, но ще ви обясня с дефинирани думи.

Няма значение какъв тип храна ядете. За да отслабнете, трябва само да намалите калориите, ако приемате, че нивото на активност остава постоянно. Бих казал, че това си струва да се обсъди. Но пак предполагам, че вашите източници са далеч по-авторитетни от The New England Journal of Medicine. Какво беше? "Tri Hard" каза.

Всъщност, ако вярвате на някои от изследванията, споменати в тази статия от NY Times, колко изгаряте не само варира от човек на човек, но може да варира и в зависимост от това колко тегло сте загубили (и кога сте го загубили).

За да обобщим (или перифразирам предполагам) статията:

1. Отслабването не е толкова трудно.
Сложете някого в заключена стая, където измервате всяка калория, която влиза и излиза, създавате калориен дефицит, вуаля - той отслабва.

В краткосрочен план тялото ви може да направи малко, за да виси, но в крайна сметка законът за запазване на масата започва.

Разбира се, ако не сте в заключена стая и измервате всичко, грешките в измерването (както навътре, така и навън) могат да затруднят осигуряването на дефицит.

2. Поддържането на тегло може да бъде много трудно.
Част от това е биологично/генетично. Още по-лошото е, че тялото ви опитва много трикове, за да ви накара да си върнете загубеното тегло:

а. Изгаря по-малко калории:

"Учените все още научават защо тялото с намалено тегло се държи толкова различно от тялото с подобен размер, което не е диетирало. Мускулните биопсии, взети преди, по време и след загуба на тегло показват, че след като човек отслабне, мускулните му влакна се подлагат на трансформация, което ги прави по-скоро като високоефективни мускулни влакна с „бавно потрепване“. Резултатът е, че след отслабване мускулите ви изгарят с 20 до 25 процента по-малко калории по време на ежедневна активност и умерени аеробни упражнения, отколкото тези на човек, който е с естествено тегло. Това означава, че диета, която смята, че изгаря 200 калории по време на оживена половинчасова разходка, вероятно използва близо 150 до 160 калории. "

б. Опитва се да ви подмами да ядете повече:

"Друг начин, по който тялото изглежда да се бори със загубата на тегло, е чрез промяна на начина, по който мозъкът реагира на храната. Розенбаум и колегата му Джой Хирш, невролог също от Колумбия, използваха функционална магнитно-резонансна томография за проследяване на мозъчните модели на хората преди и след загуба на тегло, докато те разглеждат обекти като грозде, мечки Gummi, шоколад, броколи, мобилни телефони и йо-йо. След загуба на тегло, когато диетата гледа храна, сканирането показва по-голям отговор в частите на мозъка, свързани с награда и по-нисък отговор в областите, свързани с контрола. Това предполага, че тялото, за да се върне към теглото си преди диета, предизвиква апетит, като кара човека да се чувства по-развълнуван от храната и му дава по-малко воля да устои на висока -калорийно лечение. "

Макар да не се съмнявам, че съставът на това, което ядете, когато го ядете, на какъв крак стоите, докато дъвчете и т.н., може и играе някаква роля - физиологични и психологически трикове настрана - в края на деня това е физика: не просто добра идея - законът!

Между другото, ОП е приемал по-малко калории, отколкото изгаря и НЕ отслабва. Цялата причина за тази нишка е да се установи защо това може да бъде. Сложностите, които представям, са някои възможности защо това може да е така. Като ядете много късно през нощта или като ядете боклуци, дневният прием на калории в тялото ви би трябвало да е различен, отколкото ако той яде 5-6 по-малки и по-здравословни ястия и да планира времето си, за да се възползва от храненето си.

Като цяло, може би ОП приключва с изчисляването на дневната си калорийна добавка въз основа на някои от тези навици, като по този начин го кара да изгаря само количеството калории, които се разбиват, вместо да отслабва, което е целта му.

Спри го, моля те. Ако той наддава, тогава той очевидно приема повече калории, отколкото изгаря. Или това, или той е доказал, че всички закони на физиката са неправилни и трябва да бъде дисектиран в лаборатория за способността му да създава спонтанно енергия от нищо. Това се случи само веднъж, за което знаем. Нарича се Големият взрив, но това беше преди 13,7 милиарда години.


Взехте ли физика в гимназията? Можете ли да мислите логично дори малко.

Нека го кажа така, погледнете французите. Това е обобщение, но добро. И да, много пъти съм бил във Франция.

Те ядат много сирене и вкусно мазно подправено месо и пият много вино, и са склонни да го правят по-късно вечер.

Но те не са дебели. Защо? Тъй като те са активни и общият им калориен прием не е висок, балансирайки калорийните им разходи.

Според някои от вас те правят всичко погрешно що се отнася до това, което ядат и кога ядат, но все пак не са дебели.

Може би всичките ви глупави теории са с грешки.

Времето е без значение. Няма значение. Видът храна няма значение.

Това просто е толкова грешно. Не си струва да се обсъжда допълнително.

Типично е някой да е толкова сигурен в себе си, без да има и научни доказателства. Прочетохте ли изследването NEJM, цитирано от някой друг в тази тема. Между другото това означава New England Journal of Medicine, което е най-престижното медицинско списание в СВЕТА. Ще публикувам заключението от изследванията по-долу от извлечението (отново).


Заключения
Намалените калорични диети водят до клинично значима загуба на тегло, независимо от това
макронутриенти, които те подчертават. (ClinicalTrials.gov номер, NCT00072995.)

Можете ли да разберете това просто твърдение? Вероятно не, но ще ви обясня с дефинирани думи.

Няма значение какъв тип храна ядете. За да отслабнете, трябва само да намалите калориите, ако приемате, че нивото на активност остава постоянно. Бих казал, че това си струва да се обсъди. Но пак предполагам, че вашите източници са далеч по-авторитетни от The New England Journal of Medicine. Какво беше? "Tri Hard" каза.

Ако това беше предназначено за мен, това НЕ беше моят цитат.

Не казвам нищо друго към вас, защото няма значение колко пъти публикувам, че съм съгласен с вас, все пак се връщате с нещо, казвайки, че греша. Вие сте този, който изглежда толкова сигурен в себе си, че няма да прочетете това, което другите пишат.

"Tri Harder"
Beach 2 Battleship 2010 - 12:37:00
IM Florida 2012 - 11:29:50