Бодифлекс с Марина Корпан, дихателни упражнения, гимнастика; Същността на техниката, нейната разлика от боевете на тялото Гриър Чайлдърс; Прегледи на жени, участващи в бодифлекс

уроци

Малцина, които в момента могат да повярват, чеЕдин от най-известните последователи на Гриър Чайлдърс, руският треньор по борба с тялото Марина Корпан в младостта си също страда от наднормено тегло - той надвишава 80 килограма. Марина не само е започнала да прави бодифлекс, но също така е продължила работата на своя учител и ментор, довеждайки гимнастиката буквално до съвършенство.

Каква е особеността на бодифлекса от Марина Корпан?

Тъй като самата Марина от детството беше излишна тегло и беше доста пълна, тя се опита да намали теглото чрез тренировки и твърди диети. След като спечели невроза, стомашно заболяване и не постигна целта си, Марина започна да търси решение на проблемите си по-обмислено и предпазливо. Така тя стигна до Бодифлекс и йога, Като най-полезните и ефективникомплекси за премахване на наднорменото тегло. Марина знаеше за йога и нейните ползи за човешкото здраве още преди часовете. В нея се появиха последните разработки в областта на оформянето на тялото Основни принципи на дишането, Което тя взе от йога - Пранаяма.

В диетата Марина Корпан съветва Избягвайте ограничения и диети. Ако нейният учител, Гриър Чайлдърс, препоръчва да се премине към здравословна храна, обезмаслени храни и ястия с ниско съдържание на мазнини, Марина препоръчва Не променяйте диетата, И променете отношението си към това, което ядете. Има нужда от „чаена лъжичка“ - много бавно, замислено. Не по никакъв начин Не преяждайте, И има точно толкова, колкото е необходимо за задоволяване на глада. Марина препоръчва спазването на принципите на здравословното хранене - По същото време. На малки частични порции. Не яжте през нощта.

Нейният път в бодифлекса, както и препоръки и открития в тази гимнастика Марина Корпан, описани в книгата «Бодифлекс. Дишайте и тънки ". Тази книга разказва не само как самата Марина е успяла да постигне отлични резултати в отърваването от наднорменото тегло, но и какво й е помогнало да ги постигне. Книгата на Марина, както и много образователни видеоклипове за боеве с Марина Корпан помагат на много жени да започнат живота си наново.

Същността и методологията на бодификацията от Марина Корпан

Основата на основите на бодификацията от Марина Корпан - Дихателни упражнения. Системата за специално дишане трябва да бъде много тясно свързана със системата Специални упражнения. Човекът вдишва, издишва въздух и на пауза Забавеното дишане изпълнява специални упражнения, които също са част от техниката на бодифлекс. Марина казва, че за всеки урок е необходимо да се извърши Дванадесет упражнения, Това е класическият бодифлекс.

Марина Корпайн значително подобри системата за бодифитнес, добави упражнения, които трябва да се правят в динамика, Както и упражнения със спортни уреди - Топки, панделки, друго оборудване. Оригиналната система за бодифлекс, разработена от American Greer Childers, беше показана само за здрави хора. Марина Корпан привлече към изследванията и разработването на ефективни и безопасни упражнения за здравни специалисти, лекари, специалисти в областта на физиологията, кардиологията, диетологията и др. В резултат на това Уникална система с много функции, Които могат да варират в зависимост от обучението на човек, неговото здраве и физически способности и за коригиране на различни проблеми в здравето му. В боди кита от Марина Корпан се появиха дихателни упражнения от класическата йога, както и упражнения, разработени по препоръки и под ръководството на лекари - различни специалисти. Огромен плюс в тази гимнастика - дори при активна и много значителна загуба на тегло Кожата се възстановява, Не увисва.

Правенето на бодифлекс Марина Корпайн препоръчва Сутрин, преди закуска. Благодарение на факта, че телесната плът трябва да се практикува всички Петнадесет до двадесет минути на ден, Не отнема много време дори сутрин. Първо трябва да направите упражненията всеки ден. След това, веднага щом теглото постоянно намалява, можете да си тръгнете Две или три тренировки седмично. Но красотата на бодифлекса е и във факта, че Някои упражнения могат да се изпълняват през деня - докато работите в офиса, пътувате в транспорт, седите вкъщи на дивана пред телевизора или зад любимата си ръкоделие.

За да овладее гимнастическия крак от Марина Корпан, една жена трябва да се запознае с нея "Основи»:

  1. Мула-бандха ("коренната ключалка") - издърпване в себе си група мускули на перинеума, вагината, ануса. Това позволява енергията да се разпределя в тялото точно, без загуби, значително да намали тежестта върху коремната кухина и органите в малкия таз на жената.
  2. Удияна-бандха ("среден замък") - силно прибиране на корема (притискане на „Топка“ към гръбначния стълб). Това упражнение ви позволява да масажирате стомаха и целия стомашно-чревен тракт, подобрявайки работата им, подобрява функцията на черния дроб и го почиства, помага за възстановяване на метаболизма.
  3. Джаланхара-бандха ("Горният замък") - повдигане на корена на езика до горното небце, Едновременно спускане на брадичката до гърдите, на разстояние от дланта от гръдната кост. Това упражнение извършва масаж на щитовидната жлеза, ускорява метаболизма, запазва гласните струни.

Основните упражнения за дихателна гимнастика от Марина Корпан:

  1. Началната позиция е права, краката са поставени Ширината на раменете, позицията на краката в коленете е мека. Необходимо е бавно да разгънете раменете и да издишате, сякаш да духате свещите. Устните трябва да се изтеглят с тръба, въздухът трябва да излиза енергично и силно при издишване. Заедно с това стомахът трябва да се прибере, опитвайки се да притисне предната си стена към гръбначния стълб.
  2. Необходимо е да издишате, да направите кратка пауза, след което рязко и шумно да вдишвате през носа, сякаш в стомаха. При вдишване предната стена на корема трябва да се изтласка възможно най-много, сякаш го "надува".
  3. Стиснете устните, след това ги отворете и с малко накланяне на главата направете изтласкването на въздуха от белите дробове (т.нар. Издишване "слабините"От Гриър Чайлдърс). Коремът с това издишване се изтегля сам, сякаш" излита "под ребрата, тренират се предната коремна стена и вътрешните органи.
  4. Задържането на дъха трябва да има етапите на дихателните упражнения на йога, описани по-горе - "Замък на корен", "среден замък", "горен замък". Това включва силно прибиране на корема. Задържайки дъха, е необходимо да броите до 10 и постепенно да изпълнявате тези "заключвания", опитвайки се да запазите всички "ключалки".
  5. Преди да вдишвате, трябва да се отпуснете, да свалите "Брави", предната коремна стена да се отблъсне от гръбначния стълб. Вдишайте, за да произведете, повдигайки брадичката му. Когато вдишвате, не е нужно да "мачкате" въздуха, в противен случай това ще се отрази негативно на работата на сърцето.

Видео уроци по бодификация от Марина Корпан

Въведение в упражненията за бодифлекс:

Упражнява бодифлекс с Марина Корпан:

Упражнява бодифлекс с Марина Корпан, взета от класическата йога:

Коментари на жени, занимаващи се с бодифлекс по методите на Марина Корпан

Олга:
За първи път видях уроците на Марина Корпан в една от телевизионни програми. Трябва да кажа, че теглото ми по това време вече заплашваше да надхвърли 100 килограма, бяха свързани различни заболявания - повишена кръвна захар, хроничен бронхит и други. Опитах се да го направя - упражненията ми се сториха доста прости и изобщо не трудни, харесаха ми. В резултат на това се включих в тази техника, придобих специални видео уроци, постелка за класове. Беше сгоден всеки ден. Особено бях вдъхновен от загубата на тегло - с това, че не седях на никаква диета. Сега теглото ми вече наближава 60 килограма, болестите ги няма. Това, което искам да отбележа - кожата след такова отслабване не виси и всъщност за мен от 35 години.

Ани:
Отначало не вярвах, че тази техника работи. Но когато видях приятелката си на улицата, не я познах - тя отслабна благодарение на програмата за бодифитнес от Марина Корпан. Вдъхнових се от тези резултати и започнах да правя същото. Честно казано, не го правя редовно, но отново и отново се връщам към упражненията. Теглото ми винаги беше нормално, но тези упражнения възпитаваха кожата, правеха раменете и бедрата ми красиви. Забелязах, че престанах да изпитвам болка по време на менструация - и всъщност преди без обезболяващи лекарства не се справях.

Инга:
За три месеца есен загубих десет кг, теглото продължава да намалява. Харесвам тези уроци и защото във всички видео уроци Марина Карпан много ясно и ясно обяснява тези или други упражнения. Честно казано, с миналото си тегло не бих се осмелил да отида на фитнес или да тичам в парка - прекалено е дебел, мазнините трепереха от движение. Сега кожата е стегната и сякаш излишъкът й е изчезнал заедно с излишните мазнини. Видео уроците на Марина Корпан са добри, защото помагат да се учи у дома, в обичайната атмосфера и да се разбере всичко във визуалното представяне.

Катерина:
Книгата или видео уроците на Марина Карпан - красиваПодарък за приятелки, препоръчвам! Не е тайна, че почти всяко момиче има желание да отслабне или да приведе тялото си в добър тон. Дадох тази книга на моя близък приятел, който беше на път да реши проблема с наднорменото тегло. Тогава тя беше напълно в екстаз! Тогава аз, вече по никакъв начин не се съмнявам в правилността, дадох на празниците книги и видео уроци на Марина на всички мои приятели - и всички казаха, че тази техника е просто супер! Сега е още по-лесно да се справите с тях - видео уроци и книга могат да бъдат намерени в необятното пространство на знаещите Интернет.

Даша:
Видео уроци на Марина Карпан - просто супер, всички препоръчвам! Не само изчезнах излишните килограми, но и стомахът ми се стегна след раждането, което ми беше категорично забранено да „размахвам“ - риск от развитие на херния на бялата линия на корема. Сега обичам отражението си в огледалото и пожелавам на всички такъв успех!