Хората с продължаващи или повтарящи се епизоди на болки в долната част на гърба трябва да разгледат ползите от ходенето като форма на упражнения с ниско въздействие. Отдавна е доказано, че аеробните упражнения намаляват честотата на болки в кръста. Въпреки това, хората с болки в кръста често намират някои форми на упражнения за твърде болезнени, за да продължат и следователно не получават упражненията, необходими за поддържане на добро здраве. Ходенето с упражнения е един от начините да се възползвате от редовните упражнения, като същевременно не утежнявате структурите в долната част на гърба.

здраве

Ако ходенето утежнява болката от ишиас, опитайте да включите тези два съвета.
Гледайте: Видео: 2 пешеходни съвета за избягване на ишиас болка

При някои състояния на гърба ходенето ще влоши или ще причини твърде много болка, за да бъде поносима. За тези пациенти може да бъде препоръчително друго упражнение с ниско въздействие, особено водна терапия (терапия с басейн като аква джогинг или аеробика в дълбоки води). Плавността на тялото намалява компресията в долната част на гърба, позволявайки по-свободно движение без болка.

Ползи от разходките с упражнения

Отдавна е известно, че има много присъщи ползи за здравето от редовната рутина на разходка с упражнения. Разходка:

  • Укрепва мускулите на стъпалата, краката, бедрата и торса. Ходенето увеличава стабилността на гръбначния стълб и обуславя мускулите, които поддържат тялото в изправено положение.
  • Подхранва гръбначните структури. Разходките за упражнения улесняват силната циркулация, изпомпване на хранителни вещества в меките тъкани и източване на токсини.
  • Подобрява гъвкавостта и стойката. Упражнението при ходене заедно с редовното разтягане позволява по-голям обхват на движение; помага за предотвратяване на неудобни движения и податливост на бъдещи наранявания.
  • Укрепва костите и намалява загубата на костна плътност - редовното ходене за упражнения помага за предотвратяване на остеопороза и може да помогне за намаляване на болката от остеоартрит.

Помага при контролиране на теглото - всяка редовна тренировка помага да се поддържа здравословно тегло, особено когато човек остарява и метаболизмът се забавя.

Ако имате болки в гърба, балансираното и стабилно ходене поддържа и подобрява способността ви да продължите да правите ежедневни дейности, като същевременно намалява вероятността и/или тежестта на допълнителни епизоди на болки в гърба.