яжте

Може ли това, което ядете, да повлияе на усмивката ви? Диетологът Джена Хоуп обяснява!

Като диетолог се фокусирам много върху храната и цялостното ни здравословно състояние, медицински проблеми и управление на теглото. Едно нещо, за което не се говори толкова много, е въздействието, което храната има върху нашето здраве на зъбите.

Знаем, че захарта разяжда зъбите ни и че кафето може да допринесе за оцветяването, но наистина ли разбираме как иначе храната, която ядем, влияе върху здравето на устната кухина? Изложих 5-те си най-добри съвета за хранене, които да имате предвид, когато става въпрос за поддържане на здравето на устната кухина.

1. Дефицит на хранителни вещества

Хората с недостиг на хранителни вещества са изложени на по-голям риск от инфекция в устата или заболяване. Загубата на зъби (често причинена от перидонтална болест) може да бъде причинена от лоша диета.

По-голямата част от населението на Обединеното кралство не получава своите 5-дневни; възрастните консумират средно между 3-4 порции плодове и зеленчуци на ден. За да намалите риска от недостатъци, препоръчвам да напълните половината си чиния със зеленчуци.

2. Калций

Калцият е също толкова важен за здравето на устата на възрастните, както и за детското. Ниският прием на калций създава по-голям риск от орални заболявания и рак. Препоръката за прием на калций е 700mg на ден; 100g гръцко кисело мляко ви осигурява около 110mg.

Богатите на калций храни включват: качествени млечни продукти, ядки, семена, зелени листни зеленчуци и мазна риба.

3. Витамин D

Въпреки че често се споменава като лятно хранително вещество, тъй като се синтезира от слънцето и играе съществена роля за усвояването на калция, това не означава, че е време да почерпите!

Без витамин D абсорбцията на калций е ограничена; Недостигът на витамин D крие риск от загуба на зъби. Това хранително вещество може да бъде трудно да се получи от диетата и затова препоръчвам да обмислите добавки през зимата, а през лятото прекарайте 20 минути навън. Малки количества могат да бъдат получени от яйца, сьомга и гъби шитаке, но недостатъчни, за да се достигнат препоръките от 10ųg на ден.

4. Вашият прием на течности

Кафето, зеленият чай, червеното вино и газираните напитки могат да допринесат за оцветяването на зъбите - макар да не предлагам никога да не ги консумирате, си струва да преразгледате приема си. Водата така или иначе е по-добре за вас!

5. Консумация на захар

Това не е новаторска новина, но когато захарта е на практика във всичко, което консумирате, е трудно да я намалите. Нямам предвид само добавената захар. Естествените захари като фурми, мед, кленов сироп и сиропи от агава, както и млечни продукти, плодове, преработени зърнени храни и сосове съдържат захар. Следователно е от съществено значение да сте наясно с количеството, което консумирате. Тъй като захарта допринася за кариеса; Препоръчвам да се съсредоточите върху пълноценни храни, богати на фибри и ниско съдържание на захар. Изберете висококачествени протеини, пълнозърнести храни, някои плодове, зеленчуци, ядки и семена, за да съставлявате по-голямата част от вашата диета и допълнете с по-сладките възможности като странно лечение.

Има моите топ 5 съвета за хранене, които помагат да поддържате здравето на устната кухина в такт. Не се занимавайте с всичко наведнъж - просто започнете с един съвет, харесвайки добавянето на една порция зеленчуци към всяко хранене.

Отказ от отговорност: Информацията на този уебсайт и всички свързани връзки са само с обща информационна цел и не трябва да се считат за заместител на професионалните съвети. Не използвайте информацията на този уебсайт за диагностика или лечение на някакво медицинско или здравословно състояние. Ако имате или подозирате, че имате медицински проблем, свържете се с професионален доставчик на здравни грижи.

След като получи първа степен (отличие) по физически упражнения и хранене, Джена продължи да учи магистър по
човешко хранене и е регистриран в Асоциацията за хранене (AfN). Джена сега работи като
диетолог и консултант по хранене на марки, списания, кафенета и ресторанти. Като запален хранител
тя е страстна да демонстрира, че храната никога не трябва да бъде скучна и винаги трябва да бъде
приятна и питателна.