гладуване

Водни гладувания, постни сокове, периодични пости, гладувания през други дни ... Безопасно е да се каже, че повечето от нас са опитвали - или познават някой, който е опитал - гладуване.

Гладуването обикновено се преследва по здравословни причини, тъй като е доказано, че подпомага отслабването и дори повишава когнитивните резултати. Въпреки това има много други основателни причини, поради които бихте могли да помислите за пости, независимо дали на краткосрочна или дългосрочна основа.

Разбира се, постигането на бърз резултат е контрапродуктивно, ако това води до собствени проблеми, особено свързани с хранителни дефицити, и затова трябва да се обмислят някои интелигентни добавки. И не само за да се запълнят диетичните пропуски, но и за да се увеличи ефикасността на самия пост.

В тази статия ще обобщим някои от най-често срещаните въпроси, свързани с темата за добавките по време на гладуване.

Необходима ли е добавка? Зависи

Няма лесен отговор на този въпрос, защото той много зависи от вашето здравословно състояние, диета, възраст, пол, нива на стрес и т.н. Зависи и къде се намирате, преди да започнете гладуването.

Например, липсва ли ви едно или няколко хранителни вещества, преди да започнете гладуването? Ако е така, проблемът само ще се изостри.

Някои хранителни вещества са от особено значение за конкретни хора. Например средният прием на витамин А и витамин В9 е спаднал дори под по-ниския референтен прием на хранителни вещества (LRNI) сред жените през последните години.

Според резултатите от последното Национално проучване на диетата и храненето (NDNS) се наблюдава и общо намаляване на приема на желязо. Нещо повече, тези с по-тъмна кожа имат по-голяма нужда от добавки с витамин D.

Ако имате навика да спазвате типична западна диета, по всяка вероятност имате дефицит на важни витамини и минерали, да не говорим за омега-3 и фибри.

Разбира се, гладуването може да наложи някаква форма на добавки, дори ако се храните перфектно.

Водоразтворимите витамини като витамин С и витамините от В-комплекса, например, не могат да се съхраняват в организма - и следователно трябва ежедневно да се набавят от диетата. (Ако консумирате излишък, останалата част ще се отдели с урината.)

Обмисляте пост? Бихме ви препоръчали да прочетете „Научните плюсове и минуси на гладуването“.

Нашето задълбочено ръководство описва различните видове пости, научните ползи от тях, както и клопки, които трябва да се избягват.

Дали добавките прекъсват бързо?

Това трябва да е един от най-често срещаните въпроси, задавани от диетата на гладно. В края на краищата, макар че много от тях са разбираемо нетърпеливи да повишат нивата на хранителните си вещества в преследване на върхови показатели, те не желаят да прекъсват главата си.

Отговорът е напълно същият: зависи. Дали добавката прекъсва глада ви, зависи от въпросния продукт и от тежестта, която поставя върху храносмилателната система.

Докато 200-калоричният протеинов шейк определено ще ви прекъсне, сублингвалната таблетка с витамин D, която заобикаля стомаха и навлиза в кръвта, няма.

Всъщност дори добавките под формата на обикновени капсули или таблетки е малко вероятно да нарушат гладуването, тъй като те са калорични или най-малкото много калорични. Това включва рибени масла, мултивитамини, креатин и пробиотици.

Трябва да се има предвид едно нещо, че някои добавки разчитат на съ-фактори от храната за правилното усвояване.

Например витамините А, D, Е и К се усвояват по-добре в присъствието на мазнини. И така, ако допълвате с тях, най-добре е да го направите заедно с храната.

Така че в зависимост от лекарството, което използвате, може да имате специална нужда от определени добавки, независимо дали преди, по време или след гладуване.

Полезни добавки, които да се приемат при гладуване

Витамини

В идеалния свят трябва да набавяте всички необходими витамини от вашата диета. Но някои пости затрудняват постигането на това.

Например, ако правите алтернативен ден гладно, ще трябва да съберете двудневни витамини в един прозорец за хранене.

Не е лесен подвиг, като се има предвид, че някои от нас се борят да постигнат нашите квоти D3 и B12, дори когато се придържат към здравословна диета.

Използването на качествени мултивитамини е разумен подход за повечето хора. Nutravite Multivite осигурява 100% от вашата RDA за 12 отделни хранителни вещества, включително витамини A, C, D и K, плюс селекция от витамини от B-комплекс.

За най-добри резултати поставете микро таблетка по време на прозореца за хранене. Може да искате да го вземете по време на последното си предварително бързо хранене.

Минерали

Минералите са толкова важни, колкото и витамините. В известен смисъл те са още по-важни.

Що се отнася до гладуването, имайте предвид, че продължителното гладуване може да доведе до дехидратация и изчерпване на нивата на електролитите.

Минералните електролити подпомагат регулирането и поддържането на различни телесни функции, като взаимодействат помежду си, както и клетките в мускулите и нервите.

Основните електролити са натрий, калий, магнезий, цинк и калций. Недостигът на един или няколко електролита може да създаде сцена за силна умора, повишена тревожност, безсъние, ниска стомашна киселина и главоболие.

Роналд и др. (14) отбелязват, че гладуването, съчетано с физическа активност, води до по-голяма консумация на енергия, изпотяване и дехидратация, което може да предшества недохранване и електролитен дисбаланс.

В по-нататъшно проучване от 2013 г. на жени, които гладуват по време на Рамадан, по-специално калият „е намалял значително“ през периода.

Ученият за сърдечно-съдови изследвания д-р Джеймс Диниколантонио отбелязва в най-продаваната си книга The Salt Fix, че „диетите с ниско съдържание на въглехидрати, както и с периодично (и особено продължително) гладуване причиняват огромни загуби на натрий и вода от бъбреците ни и увеличават нуждата ни от сол. ”

По-нататък той отбелязва, че „продължителното гладуване на върха на нисък прием на натрий извлича натрий от телесните запаси (като костите), за да попълни сменяемото пространство на натрий. По същество продължителното гладуване, особено в допълнение към ниския прием на натрий, може да изложи пациентите на риск от остеопороза, тъй като натрият е важен компонент в костната формация и изглежда, че се изчерпва по време на гладуване. "

Вероятно искате добавка, която няма да ви извади от глада, в този случай мултиминералният хлорид на Progurt е фантастична възможност. Той съчетава четири силно абсорбиращи йонни минерални хлориди - натрий, калий, магнезий и калций - и може да се добавя към вода и да се пие. Всяка бутилка доставя 100 порции.

Вторият вариант е органичните растителни електролити на основата на храненето, но те вероятно ще спрат бързо, тъй като съдържат 25 калории на порция.

Страхотен продукт, въпреки това, електролити се състои от пет електролита от растителен произход, съчетани със 72 микроелемента.

Може да помислите за консумация преди пост или за прием по време на прозорец за хранене.

MCT масло

MCT маслото е особено популярно сред тези, които практикуват периодично гладуване. Причината е, че MCT маслото потиска глада и дава тласък на гладно тялото, гарантирайки, че може да се справи с дълги часове глад.

MCT маслото обикновено се използва в черното кафе, за да се направи популярното „Bulletproof Coffee“, което помага на кето диетите да преминат през деня.

Ако не се борите особено с нивата на енергия по време на гладуване - в края на краищата гладуването може да не е достатъчно дълго, за да предизвика умора - наистина няма нужда да приемате MCT масло. Някои хора обаче се кълнат в него.

Пропуснете MCT масло на прах, което обикновено съдържа 50-100 калории на порция, и вместо това изберете MCT масло капсули.

MCT Softgels на Divine Health имат само 8 калории, но осигуряват 1 g триглицериди със средна верига, разделени между по-малки молекулярни C8 вериги (55%) и по-дълги C10 вериги (40%).

Те няма да ви прекъснат, но ще осигурят добре дошъл източник на чисто гориво за мозъка, мускулите и други тъкани.

Кетони

Подобно на MCT маслото, кетонните добавки не трябва да се считат от съществено значение по време на пост.

Въпреки това, някои диети на гладно оценяват способността им да осигурят източник на гориво с чисто изгаряне, като същевременно помагат на тялото да остане в кетоза.

Кетонните добавки са известни като бързо имитиращи добавки, защото всъщност подвеждат тялото да повярва, че е в кетоза. Кетонните добавки могат също да смекчат неприятните ефекти, които преходът в кетоза води до.

Д-р Питър Атия е писал за своя опит с кетонни добавки, особено що се отнася до енергийните разходи и окисляването на мазнините.

Неговото заключение? „BHB (кетонна добавка) произвежда повече АТФ на единица въглерод и на единица консумиран кислород, отколкото гликоген и свободна мастна киселина.“

Вземете дома? Спокойните спортисти или активните хора могат да се възползват най-много от кетонните добавки, поради по-ефективно физическо представяне.