Въпрос: Чувал съм „кардио на гладно“, упражнения на гладно точно когато се събудите, води до повече изгаряне на калории. Вярно ли е?

A: Упражненията на гладно са тема, за която не са съгласни всички експерти, а науката за кардиото на гладно не е напълно ясна. (Нищо не е просто, знам!)

стомах

Има обаче много доказателства, които можете да използвате, за да определите дали подходът е подходящ за вашето тяло.

Първо, трябва да разберете как храната подхранва потните сесии. Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за организма (докато протеинът се използва за мускулен растеж и възстановяване). Тялото първо превръща въглехидратите в глюкоза, която тялото ви може да използва веднага като гориво. След това съхранява всички излишъци като гликоген. По време на тренировка, когато няма налична глюкоза (което означава, че не сте просто изяден), първо се насочва към съхранявания гликоген за гориво.

Когато гликогенът изчезне, той се превръща в мазнини. (Това не е напълно линеен процес. При по-ниска интензивност на тренировките може да използва повече мазнини за гориво, оттук и известната „зона за изгаряне на мазнини.“ Използването на повече мазнини за гориво обаче не води непременно до по-голяма загуба на мазнини, тъй като изгарянето на калории е много по-ниско, когато тренирате с такава интензивност.)

Аргументът за ускорено кардио

Привържениците на кардиото на гладно твърдят, че ако тренирате точно когато се събудите, преди да ядете, запасът ви от гликоген ще бъде нисък, тъй като не сте яли от вечерята предишната вечер (освен ако не сте имали полунощ кекс ... уф!). Без достатъчно гликоген за гориво, казват те, тялото ще започне да изгаря мазнините по-рано, тъй като ще му е необходимо, за да ви прекара през тренировката.

Някои малки проучвания подкрепят това, като това от 2013 г., което показва, че трениращите, които пропускат закуската, изгарят 20 процента повече телесни мазнини (този ден) от тези, които са яли преди да скочат на бягащата пътека.

Обратната страна

Въпреки това, проучване от 2014 г. в Вестник на Международното общество за спортно хранене разгледа резултатите от гладуването на гладно за много по-дълъг период от време. След месец изследователите не откриха разлика в телесния състав (по отношение на теглото, процента на телесните мазнини, измерванията на талията и т.н.) между членовете на групи, които са яли преди тренировка, и тези, които са работили на празен ход.

Забързаните сърдечни съмнители също твърдят, че няма начин да разберете кога запасите от гликоген се изчерпват, така че дори да бягате рано сутринта, без да ядете, може да ви остане достатъчно от предната вечер, което означава, че изобщо няма да изгаряте повече мазнини.

И в зависимост от това колко дълги и интензивни са тренировките ви, може да откриете, че представянето ви страда, ако не зареждате предварително. Ако бягате 12 мили, за да тренирате например за състезание или вдигате големи тежести, тялото ви вероятно ще се нуждае от горивото, за да ви държи в движение.

Долния ред

Както при много неща, препоръчвам да експериментирате, за да видите какво се чувства добре за тялото ви. Ако се събудите и се чувствате чудесно, като правите 45 минути кардио на гладно и виждате здравословни резултати за отслабване, продължете така. Просто се уверете, че получавате малко протеини и въглехидрати скоро след като приключите. (Смути, някой?)

Ако бягате празен и се чувствате напълно изчерпани след 10 минути, вероятно това не е подходът за вас. И като цяло, ако тренировките ви са дълги, забързани или включват интервали с висока интензивност или големи тежести, добре е да се храните преди.

Вижте тази публикация за моите препоръки за най-добрите закуски преди и след тренировка и ще бъдете готови за движение.