Само ние ли сме или в днешно време всички са лишени от сън? Има много неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете си за страхотна нощна почивка. Имайки това предвид, проучихме някои от най-добрите специалисти по функционална медицина в страната, като ги помолихме да споделят една храна, която те препоръчаха за оптимален сън. Шокиращият отговор, който се връщаше отново и отново? Слабо изпечен картоф. Прочетете, за да разберете точно защо, както и другите им предложения.

храна

Печени картофи

Избраната от мен храна за добър сън е печен картоф. Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на наситени мазнини и захар и ниско съдържание на фибри (помислете за преработени и боклуци, съдържащи месо, сирена и бели хлябове като пица с пеперони) са свързани с по-лек и по-малко възстановяващ сън. От друга страна, сложните въглехидрати и храни на основата на нишесте като тестени изделия, ориз и картофи без масло или кокосово масло улесняват съня. Храните със сложни въглехидрати стимулират отделянето на серотонин, който успокоява мозъка. Храните с високо съдържание на протеини, независимо дали са месо или боб, правят обратното. Не забравяйте, един картоф, два картофа, три картофа, хъркане.

Чай ройбос + адаптогени (и още едно гласуване за картофи!)

Моят ритуал за добър нощен сън е успокояващ чай ройбос с чаена лъжичка Dream Dust от Moon Moon. Също така, ако имате здравословно нишесте и мазнини вечер, можете да поставите тялото в сънлив режим. Помислете: сладък картоф, полят с малко масло от авокадо.

Бадеми

Когато имам проблеми със съня, обичам да ям една шепа сурови, несолени бадеми. Тези ядки са с високо съдържание на витамин В6 и триптофан, които поддържат невротрансмитера серотонин. Ниските нива на серотонин могат да ни попречат да заспим и да останем заспали. Бадемите са естествен начин за повишаване на настроението и повишаване на серотонина за спокоен нощен сън.

За да се настроя за страхотна нощ на сън, ям шепа покълнали бадеми. Бадемите съдържат мазнини и протеини, за да ни осигурят стабилна кръвна захар през цялата нощ, магнезий, който насърчава релаксационния отговор, и триптофан, който може да насърчи производството на мелатонин и сънливост. Предпочитам да ям бадеми, които са покълнали, защото това дезактивира нещо, наречено фитинова киселина. По този начин имате по-добра възможност за усвояване на всички хранителни вещества в бадемите.

Богата на магнезий храна

За да засиля съня си, елиминирам кофеина от диетата си. Уверявам се също, че приемам много магнезий. Това е лесно за мен. Всеки ден имам чиния със салата или варени зеленчуци. Или можете да вземете зелено смути с магданоз и зелено грозде.