От Глен Алисън | Изпратено на 12 ноември 2010 г.

предмишници

Отслабването и тонизирането са основните ефекти, търсени от жените, които правят упражнения за предмишниците. Мъжете обикновено искат по-големи предмишници и по-силна сила на сцепление. Спортистите, независимо дали са мъже или жени, търсят по-добри спортни постижения чрез функционална сила и предотвратяване на наранявания. Много възрастни мъже или жени използват упражнения за предмишницата за подобряване на функционалната сила за ежедневни дейности или за възстановяване след нараняване. Тези различни цели изискват различни подходи за упражняване на предмишницата. Тънка, тонизирана предмишница се получава с различна рутина на упражнение, отколкото рутината, за да се получи голяма и мускулеста или функционално здрава предмишница.

За повечето жени замяната на отпусната предмишница с тънка и тонизирана предмишница е целта на упражненията за предмишниците. Те не искат мускулести предмишници или дебели китки. Те имат малко грижи за увеличаване на силата на предмишницата. Основните изключения са спортистката и жената, която е загубила достатъчна сила за изпълнение на ежедневни задачи. Те ще имат същите цели като своите колеги от мъжки пол, но може да не искат толкова сила или размер.

Брахиорадиалисът е основният мускул, допринасящ за появата на голяма предмишница. Жените, които не желаят голям мускулест външен вид на предмишницата, трябва да избягват да упражняват този мускул, освен ако предмишницата не остава вяла в горния външен аспект, където се намира брахиорадиалисът. Това е лесно да се направи, докато все още се упражняват останалите мускули на предмишницата, за да се придаде тонизиран вид, като се избягва голяма, мускулеста появяваща се предмишница.

Извиването на чука е основното упражнение, което развива брахиорадиалиса, така че за повечето жени това упражнение трябва да се избягва. Ако все още има известна отпуснатост в горната част на предмишницата от външната страна на лакътя (където е брахиорадиалисът), след като се направят останалите упражнения за предмишницата за известно време, може да се направи извиване на чука, за да се помогне за тонизиране на тази област. Леките тежести и много високите повторения са най-добри. Те не трябва да причиняват прекомерна умора в мускула. Като цяло, високите повторения, лекото тегло и леката умора са целите на всяко упражнение, при което целта е тон вместо размер и сила.

Упражненията, които работят върху месестата част от предната страна на предмишницата, също трябва да бъдат сведени до минимум. Тези мускули се упражняват най-вече чрез упражнения с дебела щанга и тежки грайфери. Използването на пръстени за захващане, по-леки грайфери и дъмбели са добре, защото можете да използвате по-високи повторения без прекомерна умора в мускулите.

Най-добрите упражнения за тонизиране на предмишницата без прекомерни размери са радиални отклонения, отклонения на лакътната кост, пронации и супинации. Видеоклипове на жена, която прави тези упражнения с гумен чук, са в споменатия по-долу блог. За спортиста или някой, който се опитва да увеличи силата или размера на предмишницата, тези упражнения са полезни, но се правят по различен начин от някой, който търси подобрен тонус.

За да тонизирате мускулите, броят на повторенията трябва да е голям, а количеството тегло ниско. Един добър начин да започнете е да използвате пръчка за метла или бар с дъмбели без чинии. Правейки ги, докато след 100 или повече повторения се почувства лека умора и като бъдете последователни, ще се постигне тонизиращ ефект. Ако се почувства умора преди 100 повторения, трябва да се използва по-лека тежест. Това може да стане с помощта на по-малка дължина на метлата. Ако няма умора със 100 повторения, увеличете повторенията, а не теглото. Ако са направени 300 повторения, тогава увеличете тежестта, като имате по-дълга метла или като прикрепите лека тежест към края на метлата. За повече информация вижте http://www.forearm-exercises.org/forearm-exercises/forearm-exercises-to-slim-and-tone-womens-forearms

Глен Алисън е лекар с медицинска и юридическа степен. Той има страст към живота, свободата и стремежа към щастие, което включва здравословни навици, като умствени и физически упражнения и правилно хранене, и максимизиране на потенциала.

Упражнения за предмишниците за видео, показващи едно от упражненията за тонизиране на предмишниците