Свързани

Наклонените коси често са насочени в програми за упражнения, тъй като те седят точно на талията и помагат за поддържането на ядрото на тялото. Докато наклонените упражнения ще ви помогнат да оформите линията на талията си, отслабването на талията включва повече от само наклонени упражнения. Комбинацията от редовна сърдечно-съдова дейност и здравословна диета, заедно с редовни упражнения за тонизиране в наклон, могат да дадат по-тънка талия.

упражнения

Анатомия

Косите коси съставляват част от страничната коремна стена от двете страни на долната част на торса. Външните коси са най-голямата от страничните мускули и са най-очевидни на повърхността на талията. Вътрешните коси наклони се намират директно под външните коси. И двата комплекта коси функции функционират, за да подпомогнат ректуса на корема при огъване на гръбначния стълб и напрежение на коремните мускули. Те също са ключови мускули, за да позволят на багажника да се върти и да се огъва от една страна на друга.

Отслабване

Отслабването на талията може да се постигне чрез комбинация от редовни сърдечно-съдови или кардио упражнения, правилна диета и последователно тонизиране на сърцевината и корема. Според Майкъл Лагомарсин, треньор по сила и кондиция на Бостънския университет в Атлетическия център за подобряване, тонизирането на място с изолирани упражнения няма ефективно да намали мазнините. Мазнините не се превръщат в мускули, така че самото изпълнение на наклонени упражнения няма да доведе до намалена талия. Последователната кардио тренировка най-вероятно ще доведе до най-успешната загуба на мазнини, водеща до по-тънка талия.

Тонизиране

Косите упражнения обаче могат да помогнат за подобряване на дефиницията на талията, докато отслабвате с редовни кардио и диети. Основни упражнения, включващи балансиране на топката, балансиране на кабели, кабелни дървени котлети, медицински топки Руски завъртания, дъски и странични дъски помагат за развитието на силата и мускулния тонус във външните и вътрешните коси. Подобреният тонус осигурява видима дефиниция на мускулите, а тонизирането дава сила. По-силните коси допринасят за коремната и гръбначната стабилност и могат да помогнат за предотвратяване на наранявания.

Съображения

Винаги се консултирайте с доставчик на здравни грижи, преди да започнете някаква програма за упражнения. Започнете консервативно както с вашата кардио програма, така и с наклонената си тренировъчна програма, ако тепърва започвате. Работете към цел от три серии от 10 до 15 повторения на упражнение. Дръжте движението си бавно и контролирано, за да сте сигурни, че използвате косите коси за упражненията, вместо да разчитате на инерция. Позволете на косите си поне един ден почивка между тонизиращите сесии и внимателно се разтегнете, за да намалите болезнеността. Ако някаква мускулна болезненост продължава повече от два или три дни, консултирайте се с медицински специалист, за да изключите възможността за нараняване.

  • Анатомия на човека и фзиология; Илейн Мариб
  • Boston.com: Мит 6: Можете да забележите тона в определена област, върху която искате да работите
  • ExRx.net: Талия
  • Основни тренировъчни упражнения; Пол Чек
  • Национална академия по спортна медицина Основи на обучението за коригиращи упражнения; Майкъл Кларк

Джули Чунг пише редовно за различни уебсайтове. Тя е национално сертифициран фитнес треньор и специалист за подобряване на представянето чрез Националната академия по спортна медицина и тренира редовно йога, каяк с плоски води, бокс и смесени бойни изкуства. Запалена фенка на открито, тя редовно прави туризъм, катерене и пътеки.