Губят ли жените размера на гърдите от спорта?
Наличието на големи гърди е бонус на сцената за запознанства, но може да бъде и болка във врата - буквално. Много големи гърди могат да причинят лоша стойка и са свързани с хронична болка в гърба, врата и раменете, според MayoClinic.com. Укрепването на коремните мускули подобрява стойката ви и предпазва гърба ви. Намалявайки процента на телесните мазнини и развивайки силни коремни мускули, можете да намалите размера на гърдите си, да подобрите външния си вид и да облекчите болката в гърдите.
Кардио упражнения
Женските гърди се състоят от два основни типа тъкан - жлезистата тъкан и вторичната стромална тъкан. Жлезистата тъкан има лобулите и каналите, които произвеждат и транспортират мляко до зърната при кърмещи жени. Според Американското общество по рака вторичната гръдна тъкан съдържа мастна съединителна тъкан, която придава на гърдите техния размер и форма. Изпълнявайки препоръчаните от Центровете за контрол и превенция на заболяванията 150 минути умерено интензивни сърдечно-съдови упражнения седмично, можете да намалите общия процент на мазнини в тялото, което може да помогне за намаляване на размера на гърдите. Изберете умерено интензивно упражнение, което изисква по-малко движение на гърдите, като колоездене, а не бързо ходене, защото движението може да причини болки в гърба при жени с големи гърди.
Тренировка за гърди
Жените имат гръдни мускули точно като мъжете, които седят под гърдите. Укрепването на гръдните мускули няма да ви помогне да намалите размера на гърдите си. Изграждането на тези мускули обаче ще придаде на гърдите ви леко повдигане и ще подобри стойката ви. Мускулите също се нуждаят от повече енергия от мазнините; следователно, това ще помогне за подобряване на основния метаболизъм, което е количеството енергия, която изгаряте, докато си почивате. Изпълнявайте упражнения за гърди като класическия натиск с лежанка и гира. Стремете се към високи повторения между осем до 12 повторения в два или три сета.
Сила на корема
Изграждането на силни кореми е жизненоважно за предотвратяване на болки в гърба, свързани с големи гърди. Стегнатите мускули на стомаха придават на гърба Ви гъвкавостта, необходима за стабилизиране на гръбначния стълб, според "Los Angeles Times". Вашите коремни мускули се състоят от няколко мускулни групи, включително косите, напречните коремни мускули и правите коремни мускули. Ангажирайте тези мускулни групи с предната дъска, страничната дъска, хрускането и швейцарската топка щука. Изпълнете осем до 12 повторения на притискания и швейцарската топка щука в три сета. Опитайте се да задържите дъската възможно най-дълго и изпълнете два или три сета.