Ползите от Lunges
Когато достигнете точката, в която сте изнервени да стъпите на кантара на банята, защото се страхувате от това, което може да ви каже, е време да свалите няколко килограма. Мащабът не само ще изглежда по-малко враг, но и ще се чувствате по-добре като цяло. Упражненията, които можете да изберете, за да ви помогнат значително в обхвата на пътуването ви за отслабване, но упражненията за силова тренировка като изпадане обикновено не са толкова ефективни като аеробните.
Упражнение за удар
За да извършите скок с телесно тегло, застанете изправени, сгънете ръцете си и поставете ръцете си на бедрата. Пристъпете напред с двата крака, като първо кацнете на петата си и, докато държите гърба изправен, спуснете тялото си, докато задното коляно е на сантиметър над пода. Отстъпете в изправено положение и повторете упражнението с другия крак напред. Изпадите са идеално упражнение за силова тренировка, защото можете да ги изпълнявате само със собственото си тегло като съпротива или докато държите такива свободни тежести като щанга или чифт дъмбели.
Изгорени калории за изпадане
Упражненията за силова тренировка не изгарят калории с почти същата скорост като аеробните упражнения. Нападенията, според Military.com, попадат в категорията на гимнастиката. Медицинското училище в Харвард отбелязва, че калистениката с умерена интензивност ще помогне на човек с тегло 185 килограма да изгори 200 калории за 30 минути. Ако човекът може да поддържа енергично темпо на калистеника в продължение на 30 минути, тя ще изгори 355 калории. Аеробните гимнастика като скачане на крикове и джогинг на място изгарят калориите по-бързо от силовите тренировъчни гимнастики като изпадане. Като такива, вие ще изгорите по-малко от 200 калории за 30 минути с умерена интензивност, защото по-голямата част от калориите, които ще изгорите по време на гимнастика са от аеробните упражнения, които изпълнявате.
Предимства на изпадане
Въпреки че ударите не изгарят бързо калориите, те са ефективно упражнение за увеличаване на мускулната маса, което може да повлияе положително на целта ви за изгаряне на мазнини. Нападенията са насочени към вашите четириглави мускули, но също така включват и глутеусите, прасците и сухожилията Когато изграждате мускулите си, повишавате скоростта, с която изгаряте калории, докато си почивате. WeightLossResources.co.uk отбелязва, че всеки килограм мускул, който добавите към тялото си, ще ви помогне да изгорите още 50 калории на ден.
Отслабване
Отслабването е резултат от постоянно изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Сами по себе си, набор от изпадания всеки ден е малко вероятно да осигури достатъчно изгаряне на калории, за да ви помогне да отслабнете. Ако комбинирате удари с редовни аеробни упражнения, обаче, можете да увеличите шанса си да развиете по-здраво тяло, като губите мазнини и изграждате мускули. Изберете аеробни упражнения, които бързо изгарят калории. Например, 185-килограмов човек ще изгори 533 калории за 30 минути колоездене между 16 и 19 мили в час. Ако сте изградили мускули чрез удари, загубата на мазнини, която изпитвате, може да не се забележи веднага при претегляне поради увеличената мускулна маса, която сте добавили.
Още статии
Тренировки на жени за отслабване на мазнините в бедрото →
Клековете и мъртвата тяга ли са най-добрите упражнения за изгаряне на калории? →
Какви са някои упражнения за дупето, използващи телесно тегло или гири? →