Тренирането два пъти на ден повишава ли метаболизма?
Лесли Сансън продуцира и участва в успешната поредица от видеоклипове за упражнения "Разходка паунда". Режимите на видео упражненията варират от една миля пеша до по-бърза пеша от пет мили; серията предлага и DVD с йога и пилатес. Можете да отслабнете, като използвате видеоклиповете, но колко зависи от това кои видеоклипове използвате за упражнения, колко енергично правите упражненията, колко често ги правите, текущото си тегло и, разбира се, вашата диета.
Калории за отслабване
За да загубите един килограм, трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории. Можете да направите това по един от двата начина: изгаряйте повече калории, като увеличавате нивото на активност или консумирайте по-малко калории всеки ден. Видеоклиповете "Разходка с килограмите" ви помагат да отслабнете, като увеличавате броя на калориите, които изгаряте всеки ден.
Калории, изгорени с помощта на видеоклиповете
Броят на изгорените калории ще варира значително в зависимост от това дали сте избрали версия с една миля или версия с пет мили. Това също ще зависи от това колко силно се напъвате по време на тренировка. Колкото по-силно натискате, толкова повече калории можете да изгорите. Уебсайтът на Лесли Сансоне посочва, че ако работите в такт, видеоклиповете са предназначени да изгарят приблизително 100 калории на миля. Ако използвате тежести за ръце или други уреди, които повишават интензивността на тренировката ви, можете да изгорите между 125 и 150 калории на миля, добавя сайтът. Ако вашият режим на упражнения включва разходка от четири мили и тренирате три пъти седмично, ще изгаряте около 400 калории на ден и 1200 калории на седмица. При тази скорост ще загубите 1 килограм за около три седмици.
Изборът на правилното видео
Ако сте опитен трениращ, може да намерите видеоклипове от една и две мили под вашите стандарти за упражнения. Ако обаче изобщо никога не сте тренирали, „Разходка с килограмите“ предлага много лесно влизане в света на упражненията. Всички видеоклипове с упражнения, без значение колко дълго, се фокусират върху аеробика с ниско въздействие, която е сравнително лесна на колене, но не изгаря толкова калории, колкото интензивни тренировки с силно въздействие.
Повишаване на загубата на тегло
Ако можете да дадете всичко от себе си по време на рутините, ще отслабнете по-бързо. Но за истински тласък за отслабване, комбинирайте упражненията с диета. Намалете само 250 калории на ден от приема си пет дни в седмицата, като почивните дни са извън вашата диета и ще създадете дефицит от 1250 калории. Ако правите четири мили пеша три пъти седмично, ще изгорите около 1200 калории. Между диетата и упражненията ще създадете 2450 калориен дефицит и ще загубите половин килограм на всеки 10 дни.
Още статии
Вземете плосък стомах бързо за момичета без диети →
Може ли тонизирането да намали появата на мазнини по корема? →
Изгаря ли мазнините половин час кардио? →
Регистрирана медицинска сестра с повече от 25 години опит в онкологията, раждането/раждането, неонаталната интензивна терапия, безплодието и офталмологията, Шарън Пъркинс също е съавтор и редактор на многобройни здравни книги за поредицата на Wiley "Dummies". Perkins също има богат опит в работата в домашно здраве с нестабилни медицински деца.