Каква е ползата от носенето на тежести за глезените при ходене?

отслабване

Редовното скачане на елиптична машина може да ви помогне да свалите нежелани килограми - жените, които тренират редовно, са по-склонни да запазят загубените килограми завинаги, според проучване, публикувано през 2008 г. в „Archives of Internal Medicine“. Резултатите от отслабването, които ще получите при използване на елипса, варират в зависимост от продължителността на вашата тренировка, интензивността и, разбира се, вашата диета.

Резултати за отслабване

За да отлепите ефективно килограмите, тренирайте на елиптичната си машина повече от 250 минути всяка седмица, предлагат автори на рецензия, публикувана през 2009 г. в „Медицина и наука в спорта и упражненията“. Това може да се счупи до тренировка на елипса за 50 минути на ден, пет дни всяка седмица. Друго проучване, публикувано през 2010 г. в „Приложна физиология, хранене и метаболизъм“, установява, че жените, които са използвали елипсовидни машини или бягащи пътеки четири дни в седмицата в продължение на 40 до 90 минути с висока интензивност и са намалили калорийния си прием, ефективно са отслабнали.

Изгорени калории

Елиптичните предлагат висококалорични тренировки, поради което са ефективни за отслабване. Harvard Health Publications изчисляват, че жена, която тежи 155 килограма, ще изгаря около 670 калории на час с помощта на елипсовидна машина. Изгарянето на 670 калории повече, отколкото ядете всеки ден, ще ви помогне да свалите повече от 1 килограм седмично.

Значение на диетата

Избягвайте прекаляването с храна в отговор на упражненията, особено ако имате много килограми, които трябва да паднете. Използването на елипсовидна машина за един час и намаляване на приема с 500 калории дневно може да ви помогне да загубите около 2 килограма на седмица. Националният институт за сърце, бели дробове и кръв предлага, че повечето активни жени ограничават приема на храна до 1200 до 1600 калории на ден за безопасна, но ефективна загуба на тегло.

Поддържане на отслабване

Предизвикателна задача е да поддържате загуба на тегло дългосрочно. Въпреки това, да се придържате към елиптичните си тренировки, дори след като завършите програмата си за отслабване, ще ви помогне да предотвратите опаковането на килограми. Прегледът от 2009 г., публикуван в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, установява, че упражняването на 150 до 250 минути седмично помага да се предотврати възстановяването на теглото. Можете да постигнете този подвиг, като завършите елипсовидни тренировки за поне 30 минути, пет дни всяка седмица.

Още статии

1200 калории на ден и бягане за 10 минути на ден за отслабване →

Силните страни на 1350-калорични планове за хранене →

Загуби паунда със стъпало за стълби →

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.