Последна актуализация на 25 октомври 2020 г. в 13:53 ч

планът

* Този рутинен и диетичен план за тренировка на Джейсън Стейтъм е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *

Чувствах се правилно да използвам тази снимка веднага за г-н Стейтъм.

Казвам го, защото буквално го виждам навсякъде! И, с добра причина, мъжът е разкъсан!

Забелязах, че запазих някои от тези легенди като Стейтъм, Хю Джакман, Тери Крюс, Брад Пит и куп други (Уесли Снайпс, Уолбърг, Деймън, Дизел ... и т.н.) за малко късно играта.

Замисляйки се малко повече, мисля, че това е така, защото те са доста плашещи. Трябва да им отдам справедливост. И ето какво ще опитам тук с тренировъчната рутина на Стейтъм.

Джейсън Стейтъм Статистика:

Височина: 5’10

Тегло: (приблизително) 183 lbs.

Възраст: На 49 години

Стейтъм всъщност е под средния ръст сред мъжките знаменитости, които сме виждали в SHJ.

Въпреки че той попада в категория над най-краткия диапазон, който сме виждали.

Средната височина пада в диапазона 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Крис Евънс, Адам Шофьор, Стивън Амел, Клайв Стандън и много други.

Момчета около 5’10-6’0 са пичове като Брад Пит и Мат Деймън, но АКТУАЛНО по-краткият диапазон е изпълнен с момчета като Марк Уолбърг, Зак Ефрон, Кит Харингтън, Том Холанд и др.

Но не се притеснявайте.

Ние пишем тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Джейсън Стейтъм Диета и хранене

Някои непосредствени неща, които открих, когато изследвах диетата на Стейтъм, беше фактът, че той включва 3 литра вода на ден в режима си и обикновено се храни доста „чисто“.

Мразя тази дума: чисто. Оставя много място за провал. Така че, може да се наложи да изтласкаме малко извън сферата на това, което Стейтъм е свикнал да използва. Особено поради това, че той е цитиран да казва:

„Никога не съм давал F # $ @ за калория. Ябълка? Това е добре за мен. Щях да имам пет. Банани? Яжте купчината. "

Малко смешно е да се отбележи, че той говори за ябълки и банани, за да разбере смисъла ...

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Рутинни изследвания на Джейсън Стейтъм

Телосложението на Джейсън Стейтъм изглежда като такова, което е постигнато от добро количество движения на калистеничен тип, съчетано с добро хранене.

Като се има предвид това, външният вид не винаги е сто процента от парите, така че трябва да се направят изследвания.

Веднага открих факта, че Стейтъм всъщност не се опитва да се насипи и основно се фокусира върху ловкостта и изглежда възможно най-атлетичен. И между неговата физика и тренировките, които открих, той върши добра работа!

Звучи много като нашия Nightwing Path, който идва в Академията на супергероите ...

И още повече като новата книга с телесно тегло ...

Друго нещо, което открих, беше, че Стейтъм обича гребане, кръгови тренировки и много разнообразни тренировки. Което определено има смисъл.

Ако вие нямате достъп до гребна машина, аз ви предупреждавам справедливо, че ще я включа, но не се колебайте да разнообразите кардиото.

Освен това, ако не беше очевидно, Стейтъм също обича да включва различни форми на обучение за смесени бойни изкуства. Това включва, но не се ограничава до: бокс, граплинг и муай тай.

Рутинната тренировка на Джейсън Стейтъм

Обем на обучението:

4+ дни в седмицата

Обяснение:

Създавах все повече и повече ежедневни процедури от 3-5 дни в седмицата, но за съжаление наистина вярвам, че Statham’s ще се нуждае от включването на повече дни. Сега това не означава, че непременно ще трябва да отделите повече време, това просто означава, че ще програмирам четири дни, вместо да ви позволявам да включите собствените си Cagers (известни още като дни на активността). Все още трябва да добавяте в дни за активност и кардио сами.

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Видео връзка: Ръководство за тренировка на SHJ YouTube Брандън тренира като Стейтъм за една седмица: Ръководство за тренировка на SHJ YouTube

Тренировка на Джейсън Стейтъм Ден първи

Загрявка:

Ред 10-20 минути

Тренировка:

Верига:

15 висящи повдигания на краката

20 Clap лицеви опори (скала с лицеви опори или опори на коляното)

15 висящи повдигания на краката

Тренировка на Джейсън Стейтъм Ден втори

Загрявка:

Ред 10-20 минути

Тренировка:

Верига:

10 клека с един крак (скала с въздушни клекове)

Тренировка на Джейсън Стейтъм Ден трети

Помислете за това като за Cager!

Тренировка на Джейсън Стейтъм Ден четвърти

Загрявка:

Ред 10-20 минути

Тренировка:

Верига:

3 мускулни изкачвания (скала за ринг набирания, редовни набирания или щуки)