TNN | Последна актуализация на - 24 май 2019 г., 07:00 IST

01/7 Отървете се от любовни дръжки!

Любовни дръжки! Името не звучи ли сладко? Но в действителност няма нищо прекрасно в любовните дръжки.

прости

Любовни дръжки, известни още като кифли за мъфини, са други имена за излишък от отлагане на мазнини отстрани на талията, който винаги виси в горната част на деним или панталон. Без значение колко спортувате или каква диета спазвате, е трудно да се помирите с флаба, дебнещ отстрани на талията ви. Много хора вярват, че като загубят корема си, ще могат да загубят любовните дръжки, но това изобщо не помага. Любовните дръжки са специфични групи коремни мускули и трябва да ги насочите точно.

Ето шест лесни упражнения, за да се отървете от блатовете за мъфини в рамките на една седмица.

02/7 Руски обрати

Как да го направите: Седнете на дупето на земята със свити колене и стъпала на земята. Извийте торса си назад под ъгъл от 45 градуса. Сега дръжте дъмбела с двете си ръце и повдигнете краката си малко над земята и ги кръстосайте в глезените. Балансирайте цялото си тяло върху дупето. Завъртете торса си отляво и се опитайте да докоснете земята с тялото си с дъмбела. След това завъртете тялото си от дясната страна, за да повторите същото.

03/7 Велосипедни преси

Как да го направите: Легнете по гръб на земята с изправени крака пред вас. Поставете ръце зад главата си, но не ги стискайте. Повдигнете раменете и горната част на гърба от земята. Сега огънете лявото си коляно и го приведете към гърдите. В същото време преместете десния лакът към лявото коляно, така че да се срещнат в средата на тялото. Повторете същото с другия лакът и коляното.

04/7 Докосване с пръст на едната ръка

Как да го направим: Седнете удобно на земята с разтворени крака на разстояние една от друга. Издърпайте десния си крак вътре, така че подметката на десния крак да лежи върху лявата вътрешна част на бедрото. Повдигнете дясната си ръка нагоре към тавана и след това бавно я огънете надолу, за да докоснете пръстите на левия крак. Задръжте позицията за няколко секунди, след което повторете същото с другата си ръка и крак.

05/7 Махалка с гиря

Как да го направите: Застанете на земята с крака на ширината на раменете един от друг. Поставете гирята на пода пред себе си между краката си. Свийте леко коленете и хванете гиря от двете си ръце. Сега го преместете обратно между краката си, за да създадете инерция. След това изправете гърба си, за да преместите гирята до нивото на раменете. Отново преместете камбаната между краката си, сгъвайки бедрата и коленете.

06/7 Странична дъска за повдигане на бедрата

Как да го направим: Започнете с позицията на страничната дъска с лакът на земята, а краката и бедрата лежат на земята. Уверете се, че тялото ви е в права линия. Повдигнете цялото си тяло с ръце и крака, опряни в земята. Наведете бедрото си, без да го оставяте да докосне пода. Върнете го обратно до страничната позиция. Повторете същото от другата страна.

07/7 дърворезби

Как да го направим: Това упражнение изглежда сякаш цепете дърво с брадва. Застанете изправени на земята с крака на ширината на бедрата един от друг. Дръжте дъмбела с двете си ръце. Сега завъртете торса си наляво, за да донесете тежестта в ръцете си от външната страна на лявото бедро. Уверете се, че ръцете ви са изпънати. Това е вашата изходна позиция. Сега повдигнете тежестта по диагонал през тялото и над дясното рамо, като държите ръцете си изпънати. Задръжте позицията за няколко секунди и отново се върнете в изходна позиция. Повторете същото от другата страна.