Тъй като се храните здравословно, не означава, че трябва да се откажете от всички добри неща.

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

От: Ребека Джейкъбс

Истински разговори - намаляването на калориите не е лесно. Подобно сериозно, никой не обича да яде по-малко (нали?) Макар да изглежда буквално най-страховитата част от пътуването ви за отслабване, не винаги означава, че трябва да се откажете от всички добри неща. Тук сме, за да доставим някои страховити новини, защото здравословното хранене не означава, че трябва да се откажете от всички добри неща.

Здравословни храни с ниско съдържание на калории, от които се нуждаете възможно най-скоро

храни

# 1 Пуканки

Мислихте ли, че онзи филмов вечер в петък с тази купа с пуканки е изчезнал завинаги? Помисли отново. Пуканките всъщност могат да направят здравословна (и нискокалорична) закуска. Плюс това, може да бъде доста тъмно пълнене, благодарение на съдържанието на фибри в около 1,2 грама на чаша. И че една чаша ще ви струва само около 30 калории. Не е много изтъркан, а?

Така че, продължете и похапвайте тази пуканка, докато се качвате в петък вечер. Заслужаваш го, момиче.

# 2 семена от чиа

Добавянето на повече суперхрани семена към вашата диета винаги е добра идея. Много от тези семена (като всемогъщата чиа) може да са мънички, но те съдържат един тон хранителна стойност.

От тяхното растително съдържание на омега-3 мастни киселини до фибрите и протеините, семената от чиа осигуряват цял ​​тон полза и ще съберат само около 58 калории на супена лъжица.

Поръсете малко върху купата си с овесени ядки, смесете ги със смутито си или дори ги добавете към сутрешната си филия от препечен авокадо за нискокалоричен тласък на суперхрана.

# 3 Овес

Нека просто поговорим за факта, че това е една от любимите ни нискокалорични здравословни храни. Защо? Овесът е супер лесен за приготвяне, наистина многофункционален и натоварен с фибри, за да ви помогне да се чувствате сити между храненията.

Половин чаша е около 154 калории и с правилните добавки от овесени ядки можете да поддържате вашите пикантни ниски калории и хранителни вещества.

Опитайте да долеете сутрешната си купа овес с малко пресни плодове, дъжд от суров мед и поръсете семена от чиа.

# 4 Бобови растения

Бобовите растения (като боб и леща) също са допълнение към вашата здравословна диета. Те са пълни с растителни протеини и фибри, а една чаша леща ще ви струва само около 230 калории.

Така че, опитайте да приготвите веган сос болонезе, като използвате леща вместо говеждо месо, и хвърлете малко тъмни листни зеленчуци за питателно ястие.

# 5 Яйца

Яйца - това е една от онези храни, които наистина се завърнаха в уелнес сцената. Все повече хора скачат на борда с факта, че яйцата носят много хранителни качества на масата. От високото си съдържание на протеини и богато съдържание на витамини и минерали, яйцата са една от онези здравословни нискокалорични храни, които всички ние бихме могли да помислим да се наслаждаваме на закуска.

Освен това едно яйце съдържа само 72 калории, така че наистина не можете да сбъркате.

# 6 Тъмнолистни зелени

Ние не сме тук, за да ви заяждаме, че ядете зелените си, но сме тук, за да ви дадем още една основателна причина да помислите за увеличаване на приема само за малко. Тъмнолистните зеленчуци са заредени с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, за да поддържат тялото ви във върхова форма.

Зелените като кейл и спанак също правят невероятни добавки с ниско съдържание на кал. Една чаша зеле ще добави само около 36 калории към вашия шейк, така че продължавайте да добавяте зелените! Вашето тяло ще ви благодари за това.

# 7 Плодове

Плодовете са една от онези здравословни нискокалорични храни, на които бихме могли да се насладим сериозно в регистъра. Те са основно природен десерт и са заредени с противовъзпалителни ползи за здравето.

Една чаша боровинки съдържа 85 калории, така че това е чудесно допълнение към балансираната диета, без да прекалявате с дневния си калориен бюджет.

# 8 Ябълки

Говорейки за плодове, нека поговорим за ябълки. Те са едни от най-приятните плодове там, защото А, те са вкусни и Б, можете лесно да се насладите на един като здравословна закуска в движение.

Една ябълка ще съдържа около 95 калории, като ви помага да поддържате дневния си прием на калории под контрол, като същевременно подхранвате тялото си.

# 9 гръцко кисело мляко

Ако можете да толерирате млечни продукти, пълномасленото неподсладено гръцко кисело мляко е чудесен избор. Той не само е пълен с протеини, за да ви помогне да бъдете сити, но и е доста нисък. Една чаша може да ви струва около 130 калории, в зависимост от марката, което я прави чудесна нискокалорична закуска или закуска.

# 10 постно месо

Постните меса са друга чудесна нискокалорична опция, когато търсите лесни начини за намаляване на дневния прием на калории. Изборът на неща като смляна пуйка или пилешки гърди, които да сервирате с малко тъмни листни зеленчуци и половина сладък картоф, е подхранващо ястие, което ще зарежда тялото ви без всички добавени калории.

Изберете по-постно месо като пуйка или пилешки гърди, за да избегнете добавянето на мазнини от натрупването на калории.

# 11 Диня

Кой не обича динята (никой). Но сериозно любителите на динята ще бъдат развълнувани от факта, че тя прави страхотен избор на плодове с ниско съдържание на кал, който също така добавя тласък на хидратация и витамин С.

Само с 46 калории на чаша можете да се чувствате добре, когато се наслаждавате на тази купа с диня през цялото лято.

# 12 Карфиол

Тъй като движението с ниско съдържание на въглехидрати е завладяло уелнес индустрията, изглежда, че карфиолът си е пробил път във почти всичко. От ориз каули до пица кали, това зеленчук не само прави страхотна размяна на въглехидрати, но също така е чудесен начин да поддържате калориите си под контрол.

В една средна глава карфиол ще опаковате само 132 калории. Така че, продължете и направете отново пица вечер в петък любимата си вечер от седмицата, защото сега можете да си вземете пица карфиол и да я изядете също.

# 13 Ананас

Пресният ананас не ви ли напомня просто за красивите летни дни, в които пресните плодове са буквално най-освежаващата закуска, която можете да ядете? Ананасът е една от най-вкусните здравословни нискокалорични храни, която съдържа само 41 калории на половин чаша - ето вашата покана да отидете и да поправите своя ананас.

# 14 Спагети скуош

Ако сте голям любител на тестените изделия, но търсите начини да възстановите приема на въглехидрати и калории, ще пожелаете това. Спагети скуош си направи знак, че е един от най-популярните суапове за спагети, а само със 129 калории на половин тиква, това почти ни дава основание да се наслаждаваме отново на тестени изделия.

# 15 Броколи

Броколи - това е едно от най-обичаните зеленчуци, което също идва с някои доста полезни ползи за здравето. Това е невероятен източник на растителен калций, плюс това съдържа цялата антиоксидантна доброта, която идва с растителните храни. Освен това е с ниско съдържание на калории, като натрупва само 27 калории на ½ чаша.

Опитайте да задушите малко броколи в дъжд от масло от авокадо и малко пресен чесън за вкусна, подхранваща и нискокалорична гарнитура.

Добре, така че вече знаете за първите 15 най-вкусни здравословни нискокалорични храни, които определено ще искате да добавите към списъка с хранителни стоки тази седмица.

Хранене добре, като същевременно поддържате бюджета си за калории под контрол

Едно от най-често срещаните заблуди за здравословното хранене е, че то трябва да бъде твърдо (като наистина трудно). Също така е лесно да се хванете в идеята, че трябва да бъде всичко или нищо или лудо строго.

Тук във FitOn става дума повече за баланса. Въпреки че намаляването на калориите може да е необходима стъпка във вашето уелнес пътуване, това със сигурност не означава, че трябва да се сбогувате с всички любими храни.

Използвайте тези 15 храни, за да улесните поддържането на ежедневния си калориен бюджет, като същевременно подхранвате това красиво тяло.