Скалата лъже. Ето практически списък за това какво всъщност означава да бъдеш здрав.

отново

Виждаме го често: Мотивирани индивиди, които искат да влязат в нова здравословна рутина, тренирайки, хранейки се „по-здравословно“ и постигайки някои цели за отслабване. Често хората пробват този нов начин на живот от 1 до 8 седмици (понякога и повече), но в крайна сметка чуваме едно и също: „Работя от толкова и толкова дни/седмици и теглото е същото или по-високо! Напускам!"

Здравето е повече от просто тегло. Никога не забравяй това.

Всичко е свързано с приема

Някои хора може да поискат първо да се хранят правилно и да правят положителни хранителни промени.

Мога да ви уверя, че мнозина твърдят, че знаят как хората трябва да се хранят, но след като чуя повечето мисли по този въпрос, осъзнавам, че там има много дезинформация.

Програмите за разклащане са едни от най-лошите виновници. Те изнасят хранене в ляво поле, като препоръчват да замените до 60% от приема си под формата на добавки. И макар че може да е вярно, че е трудно да се намерят качествени храни извън техните, лишаването на телата ни от истинска местна храна може да бъде смъртта на нас.

Когато започнете да слагате истинска храна като местно месо, хранено с трева, яйца, зеленчуци, плодове, ядки и семена като хранителна основа с билки и подправки, които да подправяте, не е нужно да се тревожите за калориите, ако сте да слушате тялото си и да балансирате приема си с тези храни като изходно ниво.

Местният списък с храни

Ето някои чудесни местни възможности в района на окръг Франклин. Имаме късмета да имаме страхотни местни фермери, които да се възползват от техния труд на любов към нашата околна среда и общност!

Не забравяйте фитнеса

Важно е не само да намерите баланс в тренировъчните си дейности, както и в храненето (и да си починете добре), но също така да осъзнаете, че се случва не само тегло.

Само правенето на кардио тренировки може да увреди ставите ви и изгаряте мускулите, които имате, което води до умора от нараняване и по-бавен метаболизъм. Честото мислене, което хората имат, е или „Първо ще отслабна с кардио, преди да направя тежести“, или „Искам да отслабна, а не да се насипвам“.

Истината е, че добавянето на чиста телесна маса или мускули отнема фокусирано време и интензивни усилия. Добавянето на някои силови тренировки към вашата рутина ще увеличи вашата чиста телесна маса, което от своя страна ще увеличи метаболизма ви. За месеци от време на тренировка 3 дни в седмицата на сила с 2 дни кардио през седмицата (5 дни тренировка), човек може да загуби 5 килограма мазнини, да натрупа 2 килограма мускули и след това да се бие само за загуба 3 килограма.

Не всичко е в теглото.

Направете измервания

Ще видите съвсем различна история, ако правите снимки и измервания на горната част на торса, корема, бедрото, бедрото и ръката. Намаляването на 6 инча с увеличаване на 2 фунта мускули и 3 килограма загуба на мазнини е лесно да се види: Виждането на дрехите ви, широки спрямо прилепналите, може да бъде по-полезно и мотивиращо, отколкото да мислите само по отношение на скалата.

Празнувайте

Празнувайте малки победи и бъдете наясно как се чувствате. Например, ако преди сте се борили със загрявката си в 3 mph в час на бягащата пътека, а сега загрявате на 3.5 mph, дайте си разрешение да се чувствате чудесно за това. Напредвате! Или ако преди правехте само един набор от вашата рутинна сила, сега правите 3 комплекта, добре, вашата сила се удвои! Това е огромно!

Финални мисли

  1. Намерете място за учене как да балансирате здравословния си начин на живот с разнообразни дейности, обучители, които се грижат и помагат с подкрепа, мотивация, които отговарят на вашите въпроси.
  2. Вземете колкото се може повече местна, естествена, истинска храна прием, колкото можете. (постепенно премахнете преработените храни).
  3. Пийте вода през целия ден. Пийте вода със стайна температура или топъл чай, като добавите изстисквания от лимони, пресни плодове, ябълков оцет, канела, куркума и малко количество истински мед или клен за вкус и за добавяне на някои допълнителни ползи за здравето.
  4. Отървете се от други сладки напитки може да ви спести калории и да предотврати желанието за захар. Независимо дали става дума за сода или сок, това ще доведе до повече желание за захар и ще повлияе негативно на настроението и енергията ви.
  5. Наспи се. 7-9 часа са идеални, но се приближете колкото се може по-близо до това.
  6. Правете различни дейности с класове, лични тренировки или създайте свой собствен микс, стига да се чувствате добре с форма и техника.
  7. Бъдете внимателни с манталитета „без болка, без печалба“. Въпреки че е важно да станете агресивни с някои тренировки, това трябва да се мащабира с прогресия, за да ви предпази. Също толкова важно е да се поставят дни за възстановяване с по-ниска интензивност.
  8. Чуйте какво чувствате, преди да стъпите на кантара. Не позволявайте на вашето положително здравословно преживяване да бъде затруднено от число по скалата. Използвайте всичките си опции за измерване и проследявайте какво влагате в тялото си, какво правите, как се чувствате, вашите измервания, снимки, мотивационни цитати, цели и всякакви други подробности, които според вас могат да ви помогнат да успеете. Приложенията за смартфони са чудесни за това.

И накрая, прегърнете напредъка и успехите–Не се страхувайте от постигането на целта. По-здравословният начин на живот има много стъпки и вярването в себе си и забавлението, докато го правите, има много общо с това колко добре работи това!

Не забравяйте, че не става въпрос да станете възможно най-екстремни и след това да напуснете. Насладете се на енергията и мотивацията си за повече интензивност и детайлност, когато я имате, но осъзнайте, че сте човек (всички ние сме) и крайната ни цел е да се наслаждаваме на пълния и здрав живот със силно тяло, ум и имунна система.