Какво точно представляват упражненията с гири? В този смисъл какво точно са дъмбелите?

тренировка

Е, дъмбел, за да не се бърка с жаргонния термин, който може да използвате за някои хора, е част от оборудването за тренировка с тежести и се счита за вид свободно тегло.

Тези тежести помагат да се осигури допълнително съпротивление, което помага за изграждането на чиста мускулна маса, с други думи, укрепващи упражнения.

Този тип тренировка може да се прави у дома или във фитнеса.

Видео с упражнения с гири

Има няколко видеоклипа, които можете да използвате като ръководство за изпълнение на укрепващи упражнения с помощта на гири. Тези видеоклипове са разделени на две серии. Първият е за горната част на тялото, а вторият е за долната част на тялото.

Използвайте връзките по-долу, за да започнете тези тренировки. Бъдете готови по-нататък, за да научите повече за този тип тренировки и предимствата.

Горната част на тялото включва следните видеоклипове. За да започнете отначало и да изпълнявате всички упражнения, посетете страницата с видеоклипове с гири в горната част на тялото.

  • Бицепсови къдрици
  • Чук къдрене
  • Удължаване на трицепс
  • Tricep Kickback
  • Странично странично повдигане
  • Раменна преса
  • Преса за гърди
  • Дъмбел муха

С поредицата с гири за долната част на тялото ще намерите много упражнения, които тонизират краката, бедрата, прасците и други.

За да направите всички движения в този, отидете на страницата за тренировка с гири за долната част на тялото. Тази поредица има общо 8 упражнения.

  • Обратен удар
  • Страничен удар
  • Напред
  • Клекове
  • Мъртва тяга на схванатия крак
  • Вдигане на телета
  • Подобрете отвличането на тазобедрената става
  • Привеждане на гири

Вид дъмбели и упражнения с дъмбели

Видове гири

Има два основни типа гири;

1) Регулируеми гири и 2) Дъмбели с фиксирано тегло.

Регулируемите гири, както показва името, могат да се регулират, за да бъдат по-тежки или по-леки. Той има метална пръчка, където теглото може да се добавя или премахва.

Фиксираните гири са статично тегло и не могат да се регулират. Обикновено можете да закупите фиксирани тежести с гири в комплект, с различни размери на теглото в комплекта.

Например, комплект може да включва чифт тежести от 2 lb, тежести от 3 lb и тежести от 5 lb.

Видове упражнения с гири

Тъй като дъмбелите се държат в ръката ви, най-честата употреба на гири е да упражнявате горната част на тялото.

Това включва упражнения за рамене, упражнения за гръб, упражнения за гърди и упражнения за ръце за бицепс, трицепс и др.

Упражненията с гири обаче са чудесни и за долната част на тялото. Упражнения като скок или клякам могат да се правят, докато държите дъмбелите.

Това добавя допълнително тегло и устойчивост, за да работят наистина краката и седалищните органи.
Обичам упражненията за глутеум и се отнасят към тези видове упражнения като към бластерите си за задници.

Като цяло, всяко упражнение, което можете да правите на пода, можете да добавите тежест, като държите дъмбелите. По този начин всички ваши упражнения могат да се превърнат в упражнения с гири.

Ползи от упражненията с гири

Едно от предимствата на тренировките с гири е удобството. Можете да изпълнявате тези упражнения във фитнес залата или в уюта на собствения си дом. Това е много евтин начин за силови тренировки на цялото тяло и може лесно да се съхранява, като заема много малко място.

От ръцете до прасците, дъмбелите ви дават чудесен начин да тренирате силата на всичките си мускулни групи.

За разлика от щангите, които ви дават само един обхват на движение на мускулите, с помощта на дъмбели получавате различни диапазони, работещи в различни области на мускула.

Използването на гири също помага за развитието на изоставащата страна на тялото, ако имате такава.

Често хората ще имат едната ръка или крак, която е по-силна от другата.

Следователно, когато правите силови тренировки с щанга, по-голямата част от работата е предимно по-силният мускул.

С дъмбелите обаче ще работите и двете страни еднакво, тъй като всяка ръка или крак биха били работени независимо.

Недостатъци

Единственият недостатък на използването на дъмбели е, че може да надраснете теглото. По принцип, докато подобрявате силовите си тренировки, може да се наложи да преминете към по-голяма тежест, за да продължите да укрепвате.

Можете да си купите гири, които позволяват добавяне на допълнително тегло (регулируеми гири) или можете да опитате да държите две гири едновременно, за да увеличите теглото.

Как се прави

Много от тези упражнения могат да се изпълняват изправени или седнали. Някои обаче ще изискват да легнете на пейка, така че ще е необходима пейка с тежести или подобна повърхност.

При всякакви упражнения за силова тренировка гарантирането, че правите упражнението правилно, е от решаващо значение по няколко причини.

Първо, това ще сведе до минимум риска от нараняване и две, ще укрепите мускула правилно, насочвайки се към правилните мускули.

Безплатни демонстрации за фитнес видео с помощта на гири

Тук на този сайт можете да намерите инструкции и безплатни видеоклипове за фитнес на няколко упражнения с гири за горната част на тялото и долната част на тялото.

В допълнение към упражненията с дъмбели за силова тренировка, вижте и плюсовете и минусите на упражненията с лента за съпротива.

Допълнителни статии

Ползи от упражненията
Има толкова много предимства от упражненията като изграждане на чиста мускулатура и помага да отслабнете. Това са само няколко причини за тренировка. Вижте статията, за да научите за повече ползи от упражненията.

Упражнения за силова тренировка
Силовите тренировки са чудесен начин за стягане и тонизиране на мускулите. Той помага за изграждането на чиста мускулна маса. Колкото по-чисти мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът ви. Това ви помага да изгаряте повече мазнини и калории всеки ден.

Тренировки за кръгови тренировки
Кръговите тренировки съчетават аеробика със силови тренировки, получавайки пълна тренировка. Използвайте тези примери, за да ви помогне да изградите рутинните си тренировъчни упражнения.