Видео серия за упражнения за балансиране на възрастни

Повдигането на коляното е първото видео във видеоклиповете за упражнения за балансиране на старши.

Това се прави с помощта на стол или маса, за да сте сигурни, че ще останете балансирани, докато правите това упражнение.

Докато се чувствате удобно с този, опитайте да го направите, без да държите стола, или просто дръжте леко с върха на пръстите си.

Наличието на стабилен баланс е важно, за да се минимизират подхлъзванията и паданията, които могат да причинят сериозни наранявания.

Упражнение # 2 - Повдигане на коляното

Застанете до стола с облегалката на стола до лявата ви страна.

  • Поставете лявата си ръка на облегалката на стола. Поставете тежестта си на вътрешния (левия) крак, като държите коляното си меко и леко свито.
  • Фокусирайте очите си върху нещо пред вас. Поеми си дълбоко въздух.
  • Сега като издишвате, сгънете дясното коляно и го приближете към гърдите си. Не огъвайте талията или бедрата си, докато правите този балансиращ ход.
  • Вдишайте и задръжте това коляно нагоре за брой от 1 до 3, докато държите на стола.
  • Докато издишвате, върнете крака си обратно на пода.
  • Повторете това няколко пъти и след това сменете краката.

    • коляното

    С леко изменение на това упражнение за баланс можете да добавите известно предизвикателство за изграждане на сила и подобряване на стабилността.

    Докато коляното ви е все още сгънато и във въздуха, преместете крака си встрани, сочейки коляното встрани. Върнете крака си отпред, преди да го поставите обратно на земята.
    Гледайте видеоклипа по-долу, за да сте сигурни, че правите този ход правилно. всякакви допълнителни бележки тук.

    Не всички мобилни устройства ще показват видеото правилно. Ако не виждате цялото видео (или изобщо не се показва), кликнете тук, за да видите това видео за упражнения за баланс в YouTube.

    Допълнителни статии

    Увеличаване на теглото след менопаузата
    Напълняването след менопаузата не е необичайно. Има много причини това да се случи на жените след този етап от живота. Вижте тази статия за това защо се случва и какво можете да направите, за да предотвратите разпространението на средната възраст.

    Упражнявайте митове за възрастни хора
    Може да сте чували, че не можете да започнете да спортувате след определена възраст. Е, това, както и много други, са просто митове. Прочетете тази статия, за да научите повече за митовете за упражнения за възрастни хора.

    Разбиране на диабета
    Ако сте диабетик, тогава знаете, че правилното хранене и поддържането на здравословно тегло са важни. Научете повече за това заболяване и научете начини, по които можете да контролирате нивата на кръвната си захар.