Ако един човек намали калориите, без да тренира, а друг увеличи упражненията, без да намалява калориите, първият човек вероятно ще намери по-лесно да отслабне. Това е така, защото е по-лесно да намалите 500 калории на ден от вашата диета, отколкото да изгорите 500 допълнителни калории чрез упражнения. Ще трябва да ходите пеша или да бягате около пет мили на ден в продължение на една седмица, за да загубите един килограм мазнина.

тегло

Но ако намалите само калориите, е по-вероятно да възвърнете загубеното тегло. Защо? Тялото реагира на отслабването, сякаш гладува и в отговор забавя метаболизма си. Когато метаболизмът ви се забави, вие изгаряте по-малко калории - дори в покой. Когато изгорите по-малко калории, две неща могат да се случат, ако продължите да приемате по-малко калории:

  • ще спрете да отслабвате толкова бързо, колкото сте били
  • ще спрете да отслабвате изобщо

Ако след това увеличите консумацията на калории, всъщност може да напълнеете по-бързо, отколкото в миналото.

Решението е да увеличите физическата си активност, тъй като това ще противодейства на забавянето на метаболизма, причинено от намаляване на калориите.

Редовното упражнение увеличава количеството енергия, която изгаряте, докато тренирате. Но също така увеличава разхода на енергия в покой - скоростта, с която изгаряте калории, когато тренировката приключи и вие си почивате. Разходът на енергия в покой остава повишен, стига да тренирате редовно поне три дни в седмицата.

Тъй като разходите за енергия в покой представляват 60% до 75% от калориите, които изгаряте всеки ден, всяко увеличение на разходите за енергия в покой е изключително важно за усилията ви за отслабване. Видовете енергични дейности, които могат да стимулират метаболизма ви, включват бързо ходене на две мили или каране на колело нагоре. Дори малки, нарастващи количества енергийни разходи, като изправяне вместо сядане, могат да се добавят.

Друго предимство на редовната физическа активност от всякакъв вид е, че временно ограничава апетита ви. Разбира се, много хора се шегуват, че след тренировка се чувстват изключително гладни - и незабавно се отдават на лека закуска. Но тъй като упражненията увеличават енергийните разходи в покой, хората продължават да изгарят калории с относително висока скорост. Така че умерената закуска след тренировка не заличава ползите от упражненията, като помага на хората да контролират теглото си.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.