Пътеката за зърнени храни предлага един от най-цветните дисплеи във всеки хранителен магазин. С десетки кутии, които се надпреварват за вашето внимание и в крайна сметка спечелените с труд пари и калории, може да бъде изкушаващо да се придържате към това, което знаете. Много традиционни зърнени храни обаче са пълни с повече захар, отколкото всеки би трябвало да консумира по време на закуска. Призоваваме ви да избягвате тези нездравословни възможности на всяка цена и да посегнете към по-здравословен сорт зърнени закуски.
Кутия за зърнени храни в ръка, ще искате да се обърнете към страната, която изброява хранителни факти и съставки. Обърнете внимание на това, което е посочено като първата съставка. Ако захарта е посочена на първо място, веднага поставете кутията (изненадани сме от това, че нездравословното съдържание на кутията все още не е причинило изгарянето на ръката ви). Някои от най-важните компоненти на зърнените култури, от които се нуждаем по време на закуска, включват тона фибри, пълнозърнести съставки, добра доза протеин и размер на порцията, който ще съдържа точното количество калории, необходими за поддържане на здравословно тегло.
За нас, ако една зърнена култура трябва да се счита за здравословна, тя трябва да съдържа по-малко от 10 грама захар на порция. Както ще видите, някои зърнени храни съдържат завидна нула грама захар на порция. Наличието на 10 или по-малко грама захар обаче може да помогне за излекуването на сутрешния сладък зъб, без да причинява неприятни, нежелани телесни странични ефекти, които често са свързани с консумацията на захар. Колкото повече захар има в зърнените ви храни, толкова по-вероятно е тя да се превърне в десертна закуска. Наличието на твърде много захар сутрин може да ви доведе до a захарна катастрофа, и обещаваме, че това не е приятно изживяване, когато влизате в работата. За да сте доволни до обяд, изберете зърнени храни, които съдържат поне три грама фибри на порция. Същото важи и за протеините; зърнени храни, които имат повече от пет грама протеин на порция, ще ви поддържат сити и ще предотвратят преяждането по-късно през деня. Ако можете да намерите зърнени култури с високо съдържание на протеини и фибри, рекламиращи „без добавени захариЕтикет, считайте се за късметлия - това е видът зърнени култури, който искате в сутрешния си хранителен арсенал.
Ако се притеснявате да не се наложи прочетете етикетите за хранене, не се притеснявайте: Daily Meal премахва предположенията при избора на зърнени култури, като обсъжда съставките и хранителното съдържание на голямо разнообразие от зърнени култури, като дава зелена светлина на други, а другите поставя в списъка на хранителните кофти. Имайки предвид нашите открития, можете да изберете зърнената култура, която най-добре се вписва във вашия диетичен план.