HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

приема

Детето ви получи ли огромно шоколадово зайче за Великден? Има ли кошница яйца, пълни със сметана, които все още чакат да бъдат погълнати? Децата обичат сладки лакомства, а родителите обичат да зарадват малките си, като ги предлагат. Но ние също носим отговорност за здравето на детето си.

Притесняваме се, че захарта изгнива зъбите им. Четем за нарастващата епидемия от затлъстяване и сме загрижени за това какво влагат в телата си. Плюс това, нека си признаем, не е лесно да сложите хипер дете в леглото, когато то все още се подскача от шум от захар. Трябват ни да спят!

И все пак захарта е навсякъде в типичната диета на детето. И така, как родителите могат да помогнат за управлението на приема на захар от детето си?

1. Прочетете етикети

Най-добрият начин да се справите с управлението на захарта на детето си е да знаете къде го дебне. Хранителните продукти трябва да бъдат етикетирани като начин за защита на потребителите. Децата трябва да консумират не повече от 6 чаени лъжички захар на ден. Захарта може да бъде под формата на царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, мед, фруктоза, декстроза, захароза и концентрат от плодови сокове. Съставките трябва да бъдат изброени в зависимост от тяхното разпространение, така че ако захарта се появява в първите три елемента на продукта, най-добре е да го избягвате.

2. Разклатете закуска.

Купа зърнени храни е лесен бърз начин за започване на деня, но повечето детски зърнени храни съдържат около 1/3 от цялата им дневна доза захар. И не забравяйте да следите размера на порцията; повечето деца ядат повече от 1/3 - 2/3 чаша, посочена на опаковката. Смята се, че децата ядат два до три пъти повече захар от препоръчаното, така че само смяната на марки зърнени храни може да направи голямо подобрение. По дяволите, защо да не го разклатите и вместо това да опитате да превключите на яйца или сирене за закуска?

3. Научете се да пиете вода

Знаете ли, че една 250 унция. чаша бял гроздов сок има същото количество захар като четири понички Krispy Kreme? Твърде много деца пасивно отпиват прекомерната захар в чашите си.

Вместо това сервирайте вода! Ако обучавате дете да се наслаждава на освежаващия вкус на водата, вие сте го настроили за здравословен навик през целия живот и ще премахнете много консумация на захар.

4. Забравете десерта

От кога стигнахме до идеята, че всяка семейна вечеря трябва да завършва с десерт? Родителите създават хранителната култура и хранителните навици за цялото семейство. Ако сервираме десерт след всяка вечеря, очакването и навикът е да ядем сладкиши всяка вечер. Децата в крайна сметка ще се почувстват лишени или откъснати, ако няма десерт.

Родителите също използват десерта като награда за децата, които ядат цялото си ястие. Но свързването на сладкиши като награда е труден навик да се прекъсне по-късно в живота - просто попитайте всеки възрастен на диета. Ако искате да сервирате десерт, защо да не възприемете европейската традиция да завършвате ястието със сирене и няколко плодове? Когато сервираме плодове или кисело мляко, ние предефинираме десерта, така че не винаги е нещо „нежелано“.

5. Наблюдавайте лакомствата с последователни домашни правила

Лакомствата идват в ръцете на децата по много начини. Бабите и дядовците пристигат на гости със Smarties; С тях са заредени торбички за плячки за рожден ден и, разбира се, Великден, Хелоуин и други празници са утопия на любителите на захарта. Как е родителят да запази контрола?

Предлагам да започнете кошче за лакомства, за да съхранявате всички тези екстри, и след това да решите колко често искате да се консумират лакомства. Тази система елиминира необходимостта от конфискуване на лакомства (което винаги води до сълзи) и все още ви дава контрол върху консумацията. Когато децата ми бяха малки, изваждахме кошчето за лакомства веднъж седмично. С напредването на възрастта те можеха да избират веднъж на ден. Когато станат много по-възрастни, те сами могат да решат колко захар да имат, с уговорката, че ако видя, че са неспособни да се хранят по начин, осигуряващ здравословен начин на живот, ще поема тази отговорност обратно.

Изводът е, че ако децата смятат, че имате справедлива система и поддържате правилата последователни, те ще бъдат приятни. Ако сте непоследователни и промените правилата за сладкиши по прищявка, те вероятно ще възприемат, че владеете властта над тях, като субективно решавате кога те могат или не могат да имат сладко - и това е видът поведение, което ще вземат лично.