можете
Без въглехидрати диети за отслабване бяха голямата новина на отслабване и загуба на стомашни мазнини света през последните години, но много хора смятат, че тези диети са примамливи и трудно се придържат в дългосрочен план Отслабнете бебето не вярваме в забраната на въглехидратите.
Въглехидратите като тестени изделия, хляб и картофи са съществена част от здравословната балансирана диета, но за тези, които се опитват да изхвърлят няколко килограма, е важно да знаят разликата между различните видове тестени изделия и юфка на пазара, каквито са някои по-подходящ за режим на здравословно хранене от други.

Редовна бяла паста

Каквато и форма да предпочитате, основната бяла паста има приблизително същото количество калории и се предлага на около 357 калории на 100 грама паста. Това само по себе си не прави макароните изключително калорична храна. Двата основни проблема с обикновените тестени изделия обаче са, че сосовете, които се сервират с тях, често са натоварени със сметана, масло или масло, а енергията, получена от този вид въглехидрати, не е дълготрайна, което означава, че след ядене може да сте гладни малко след приключване храненето.
Ключът към здравословното отслабване е намирането на сортове храни, които могат да се консумират в изобилие и които ще ви накарат да се чувствате доволни между храненията, което означава, че обикновените бели тестени изделия може би не са идеалният избор.

Пълнозърнеста паста

Основният недостатък на пълнозърнестите тестени изделия е, че често е по-трудно да се набавят и обикновено не се предлагат в толкова много форми, колкото обикновените тестени изделия. Ако готвят за семейство, децата може да са по-склонни да ядат пълнозърнести тестени изделия, тъй като имат малко по-различен вкус.
Има обаче няколко ползи от използването на пълнозърнести или пълнозърнести макаронени изделия за хора, които се опитват да станат по-здрави, въпреки недостатъците по отношение на липсата на избор на форми. Първо, калориите са малко по-ниски - около 326 на 100 грама. На второ място и по-важното е, че пълнозърнестите тестени изделия са сложни въглехидрати, което означава, че отнема повече време за смилане. Това от своя страна ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго и по-малко вероятно да закусвате между храненията.

Яйце юфка

Тъй като са направени по много подобен начин на макаронените изделия, яйчените юфка са сходни по съдържание на калории при 346 калории на 100 грама. Те също имат същите недостатъци, като осигуряват бърз енергиен тласък, но такъв, който не е дълготраен.

Юфка Соба

Юфката Soba е основна част от японската кухня и се прави от елда и е с високо съдържание на фибри, нисък ГИ и пълна с хранителни вещества - за да научите повече за тях и да видите един от нашите любими рецепти кликнете тук
Ако броите калории, може да се яде повече юфка от соба, отколкото тестени изделия или други видове юфка, а сервирането на юфка с пържени зеленчуци с ниско съдържание на мазнини, пиле или скариди ги прави идеална храна за отслабване на енергия и тегло.

Оризова юфка

Оризовите юфка имат около 350 калории на 100 g и следователно не са толкова добър избор, колкото юфка soba, тъй като и двете са по-калорични и по-малко засищащи. Въпреки това те могат да бъдат добра част от здравословната балансирана диета, особено когато се сервират с постно месо или зеленчуци.

Пържени юфка

Макар и вкусни, трябва да се избягват видовете пържени юфка, които се срещат в китайски ястия като чау мен. Юфката не се различава от стандартната яйчена юфка, но методът на приготвяне на разбъркване, пърженето им в масло, добавя огромни количества както мазнини, така и калории. 100g пържени юфка могат да бъдат колкото 665 калории.
И разбира се, когато отслабвате, трябва да упражнявате контрол на порциите с тестени изделия и това означава да имате 1/4 от чинията си с макаронени изделия и 1/4 протеин и 1/4 зеленчуци.
За да видите някои от нашите рецепти за паста, кликнете тук
За да видите повече информация за хляб, зърнени храни и други въглехидрати, кликнете тук