Хранене добре с диабет
Докато всеки, който иска да води здравословен начин на живот, трябва да се придържа към добре закръглена диета, това е особено важно за хората с диабет. Храните с ниско съдържание на мазнини като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини могат да помогнат да се поддържат нивата на кръвната захар под контрол, а хората с диабет тип 2 дори могат потенциално да обърнат заболяването си, като отслабнат със здравословна диета. Хората с диабет също трябва да следят приема на захар и сол, нещо, което може да бъде предизвикателство в днешното общество за бързо хранене. Никога не се страхувайте! По-долу сме събрали информация от най-добрите ресурси за диабет и здравословен начин на живот, включително някои от любимите ни блогъри в онлайн общността на диабетиците, за да ви дадем няколко съвета за поддържане на здравословна диета. За повече информация относно създаването на план за хранене, който работи за вас заедно с идеи за рецепти, моля, посетете тези уважавани уебсайтове:
БОНУС: Ако някога сте се чудили за броя на калориите за определени храни или ресторанти, Calorie King има изчерпателен списък с хранителна информация за почти всяка храна или напитка, за която се сетите!
Опции за закуска
Диабет Power Foods
„Мощните храни са тези с най-голямо количество хранителни вещества и най-малко калории.“
Powerfoods осигуряват най-много ползи за здравето, за да намалят риска от сърдечни заболявания. Клиниката в Кливланд има пълен списък с мощни храни, достъпни на техния уебсайт, докато Diabetic Living предлага списък с 20-те най-важни храни, специално предназначени за диабетици. Някои от тях включват:
- Боровинки
- Боб
- Сьомга
- Риба тон
- Моркови
- Ябълки
- Овесена каша
Други закуски
В допълнение към мощните храни, ето списък с опции за закуски, които са чудесни за деца и възрастни с диабет, съставен от обратна връзка от блогъри в онлайн общността на диабетиците:
- Зърнена закуска
- Свеж плод
- Smart Pop Popcorn®
- Зеленчуци с нискомаслена дресинг
- Печени чипс
- Хумус с бисквити с високо съдържание на фибри
- Поп от замразени плодове без захар
- 100 калорийни закуски® от чипс, гевреци, бисквити и др ...
- Плодове, особено замразено грозде в горещ летен ден
- Кисело мляко
- Ябълка (със страна от фъстъчено масло)
Като заместител на фъстъченото масло, Wendy от Candy Hearts Blog препоръчва Sunbutter®. Той не съдържа глутен и е безопасен за тези, които имат алергия към фъстъци.
Рецепти
Намирането на рецепти за подпомагане на здравословния начин на живот може да бъде предизвикателство; следните сайтове предлагат рецепти специално за диабетици.
Имате ли страхотна рецепта, която искате да споделите със света? Споделете с нас! Ще включваме изпратена от потребителя рецепта всеки месец точно тук, на тази страница! Представеният ще бъде гласуван от екипа на диабетичните чорапи! Моля, изпратете всички рецепти на [email protected].
Алкохол и диабет
Алкохол и диабет: двете не се смесват добре! Хората с диабет трябва да бъдат внимателни, когато пият алкохол, особено като се има предвид, че страничните ефекти на хипогликемията и това, че са „под влияние“ са еднакви. Ако нивата на кръвната Ви захар са под контрол и решите да пиете няколко алкохолни напитки, има няколко лесни съвета, които трябва да следвате:
- Имайте някаква форма на документ за самоличност, който позволява на другите да знаят, че имате диабет, в случай че имате някакви неочаквани усложнения. Това може да покаже на другите да не пренебрегват симптомите или да ги пренебрегват като ефект на алкохол.
- Уверете се, че сте яли нормално хранене, преди да пиете, и вземете някаква лека закуска с вас, в случай че нивата на кръвната Ви захар излязат от равновесие.
- Независимо дали имате диабет или не, никога не пийте и шофирайте! Важно е да се уверите, че имате определен шофьор, който ще ви прибере у дома безопасно. Предупредете ги, че имате диабет, и го помолете да ви напомни да проверите нивото на кръвната си глюкоза преди лягане. Не пречи да настроите аларма на мобилния си телефон за по-късно през нощта, за да сте сигурни, че проверявате нивото на глюкозата си.
Хората с диабет могат да пият алкохол, но трябва да се уверят, че поддържат нормални нива на глюкоза в кръвта. За повече съвети относно управлението на диабета, докато пиете алкохол, моля, вижте съветите на Американската диабетна асоциация тук.
- Диетичен състав - Диабетна грижа - Здравен блог на Фландрия
- Последователна въглехидратна диета (CCHO) за диабет
- Диетична диаграма за диабет - здравословна храна за захарен диабет
- Диета за диабет Insipidus
- Диета за диабет Този хранителен мусонен плод може да ви помогне да намалите нивата на кръвната захар