дневна
Диетата за алтернативен ден: Включете своя „кльощав ген“, хвърлете паунда и живейте по-дълго и по-здравословно, е написана от Джеймс Б. Джонсън, доктор по медицина.

Постига ограничаване на калориите чрез силно ограничаване на калориите на всеки втори ден, така че резултатът с течение на времето е диета с намалени калории. Тази програма се основава на проучвания върху животни, които показват, че ограничаването на приема на калории през други дни може да включи „кльощавия“ ген.

Д-р Джонсън е приложил същата теория в клинични изпитвания при хора и е открил, че този подход не само насърчава загубата на тегло, но и води до цяла гама полезни ефекти върху здравето. Доброволците са загубили средно осем процента от телесното си тегло за период от осем седмици и са имали ползи като намалено възпаление, подобрена инсулинова резистентност и по-добро клетъчно производство на енергия.

Джонсън също твърди, че алтернативната диета през деня може да помогне за понижаване на кръвното налягане, облекчаване на артрита и намаляване на нивата на потенциално вредни свободни радикали в кръвния поток.

Основи на алтернативната дневна диета

Всеки ден е или ден на нагоре, или ден на надолу. Можете свободно да ядете толкова, колкото бихте искали в Дните нагоре и В дните надолу ще ограничите калориите. Въпреки че можете да ядете каквато храна искате и колкото искате, не бива умишлено да преяждате, но е важно да ядете достатъчно, за да се чувствате доволни.

През първите две седмици от диетата вие консумирате не повече от 20% от обичайния си прием на калории в Down дни. За да се опростят нещата, се препоръчва дневен прием от 500 калории за Down дни по време на фазата на индукция.

Шейкове, заместващи ястието, се препоръчват като единствената храна, която консумирате в дните на Даун по време на фазата на индукция. Това е така, защото те са удобни и улесняват проследяването на приема на калории. Трябва да спазвате диета само за един ден. На следващия ден е вашият ден на горе, където можете свободно да се храните както обикновено.

Дългосрочният план за алтернативна дневна диета не е толкова рестриктивен, колкото първите две седмици. Можете да ядете истинска храна в Down Days и също така можете да увеличите приема на калории до 35% от нормалното си количество, ако искате да отслабнете. Ако вече сте достигнали целевото си тегло, ще изядете до 60% от нормалните си калории, за да поддържате теглото си.

Препоръчителни храни

Заместващи ястия шейкове, плодове, зеленчуци, пилешко, пуешко, риба, яйчен белтък, тестени изделия, овес, пълнозърнест хляб, зърнени храни с високо съдържание на фибри, бобови растения, юфка Shirataki, червено вино.

Примерен диетичен план

Препоръки за упражнения

Упражненията не са необходими за диетата „Алтернативен ден“, въпреки че общата информация за упражненията е включена в книгата.

Разходи и разходи

Диетата за алтернативен ден: Включете своя „кльощав ген“, хвърлете паунда и живейте по-дълго и по-здравословен живот на цена от $ 14,95.

  • Нито една храна не е напълно забранена.
  • Лесен за следване и придържане.
  • Елиминира чувството на лишения, които се появяват при продължителна диета.
  • Написано от лекар.
  • Включва тридесет дни менюта за деня на Даун.
  • Включва петдесет рецепти.
  • Проучванията показват, че тази диета може значително да подобри астмата.
  • Може да подобри метаболизма и да удължи живота.
  • Диетите могат да изпитват глад и умора в долните дни.
  • Не е подходящ за хора с анамнеза за хранителни разстройства.
  • Не насърчава упражненията.

Не е подходящ за някои

Някои хора, които спазват диета, могат да намерят програмата за алтернативна диета за лесен начин за намаляване на калориите, без да се налага напълно да се отказват от нормалната си диета. Съществува обаче потенциал за тези, които са склонни към неподредени модели на хранене, да преядат в Дните на възходящо състояние, което може да отмени ефектите от ограничаването на калориите от този план.

Освен това за мнозина, изключително ниският прием на калории в алтернативните дневни диети може да доведе до глад и умора, които потенциално могат да имат отрицателно въздействие върху способността за извършване на нормални ежедневни дейности.