Обучение по калистеника

безплатна

Публикувано на 7 август 2020 г.

0 коментар (и)

Какво е Street Workout?

Уличната тренировка е нововъзникваща фитнес дисциплина; изковани в изпаренията на хаоса. Той идва от Източна Европа и Русия, където станциите за тренировки на улицата са толкова често срещани, колкото павилионите за продажба на алкохол. Славяните възприеха този стил на тренировка поради приликите, които той има с откровената дисциплина на гимнастиката.

Уличната тренировка се допира до традиционните фитнес и гимнастически елементи. Въпреки че тези елементи остават доминиращи композитни елементи на изкуството, уличната тренировка намира свобода в градското влияние и произтичащите от това елементи на свободния стил, които се появяват.
Новопоявилото се движение на уличните тренировки намери своето място в света благодарение на вирусни видеоклипове и появата на улични трениращи влиятелни лица и състезания. Спортът бързо доминира в пространството на градския спорт и може да се сравни с възхода на славата на брейк денс поколение по-рано.

Обучението за Street Workout не е за хора със слаби сърца

Уличната тренировка е толкова предизвикателна, колкото и възнаграждаваща. Трябва да сте готови да работите усилено; като наистина трудно, по-трудно, отколкото някога сте работили във фитнеса преди. Уличната тренировка не само изисква пълната ви отдаденост на тренировката, но ще трябва да инвестирате и в промяна на диетата, рехабилитационните практики и дебелината на мазолите в ръцете си (да не би някой да ви види, че носите ръкавици)!

Можете да бъдете сигурни, че мъжете и жените, които правят следа в тренировките на улицата, поставят в твърдите дворове. Няма преки пътища за изграждане на сила в калистениката. Това е страхотно мляко. Последователността и дисциплината са ключови за превръщането в чудовище за тренировки на улицата.

Всички започват някъде, така че не позволявайте на недоброжелателите да ви обезкуражат да преследвате величието на уличната тренировка. Докажете ги, че грешат - нека ви уволнят - ето как да започнете пътуването си от начинаещ тренировъчен на улицата до международно признат Бог за тренировка на улицата.

Улична тренировка за начинаещи - откъде да започна

Първата стъпка по пътя ви към върховно величие трябва да бъде изграждането на сила. Добрата основа в силата е от съществено значение за успеха. Уличната тренировка е фокусирана върху упражнения с телесно тегло и затова тренировката ви като начинаеща трябва да се състои от балансирана тренировка за цялото тяло. Това трябва да включва всички основни модели на движение.

За да изградите сила чрез упражнения с телесно тегло, трябва да намерите еталон за всяко упражнение и постепенно да се усъвършенствате чрез принципа на прогресивно претоварване. Това означава, че ще трябва постоянно да увеличавате количеството повторения, които правите, с 10% - в идеалния случай на всеки 3-4 седмици.

За да напреднете с най-бързия темп, трябва да се стремите да правите упражнения между 8-12 повторения. След като започнете да надминавате 12 при тренировките си на улицата, е време да увеличите интензивността. Това може да означава промяна на ъглите, дължината на лоста или добавяне на тежест върху упражненията за тегло на тялото ви с помощта на жилетка или колан с тежести.

Упражнения за улична тренировка

Упражненията за улична тренировка са изключително прости. Всичко, от което се нуждаете, е една надеждна улична тренировъчна лента и малко хип-музика. Откъснете тази риза и нека разбием няколко комплекта:

Издърпвания, лицеви опори, скачащи клекове, обърнати редове и вашият избор на основна работа съставляват типична тренировка за начинаещи на улицата. Стремете се да правите упражненията като част от схема за 2-3 кръга. След като този тип тренировка стане лесна, тогава можете да започнете да включвате усъвършенствани упражнения като мускулни прозорци и статика.

Ще оставя тази страхотна публикация по-долу, която разбива перфектната улична тренировка за начинаещи