диетични

Ако имате ендоморфен тип тяло, тези 4 диетични стратегии ще ви помогнат да отслабнете, без да навредите на здравето си.

Ако сте ендоморф, вероятно имате приятел, който привидно може да се върти през Big Macs ден след ден, но да поддържа рамка на боб, докато трябва да драскате и ноктите за всеки килограм загубена мазнина. Нямате нужда от друга статия за насилственото хранене за твърдо печеливши. Нуждаете се от ендоморфна диета, за да сведете до минимум лошите печалби и максимизирате добрите (известни още като мускулна сила).

Ето четири ендоморфни диетични стратегии за „лесни мазнини“.

Ако сте ендоморф, вероятно имате приятел, който привидно може да се върти през Big Macs ден след ден, но да поддържа рамка на боб, докато трябва да драскате и ноктите за всеки килограм загубена мазнина. Нямате нужда от друга статия за насилственото хранене за твърдо печелещи. Нуждаете се от ендоморфна диета, за да сведете до минимум лошите печалби и максимизирате добрите (известни още като мускулна сила).

Ето четири ендоморфни диетични стратегии за „лесни мазнини“.

1. Циклирайте макронутриенти

Елиминирането на въглехидратите изцяло - иначе известно като ужасна диета - е жестоко не само за психиката, но и за тялото, хормонално, с течение на времето. Всяка диета, която е твърде ограничаваща твърде дълго, непременно ще се провали и въглехидратите имат място в ежедневния режим на спортиста.

Ако търсите загуба на мазнини, трябва да държите инсулина настрана по време на неактивното време на деня, което означава, че въглехидрати дни цикъл (или дори в рамките на дни). Инсулинът е ефективен при вкарването на въглехидрати в мускулната и чернодробната тъкан (добър), но също така е добър и при насочването на въглехидратите в мастната тъкан (лош).

За да получите най-доброто от двата свята, прескачайте въглехидратите на моменти най-отдалечени от вашата тренировка или спортни дейности. Ако цял ден седите в клас или на работа, заменете въглехидратите със здравословни мазнини и поддържайте приема на протеини постоянен.

Това означава нещо като омлет от три яйца със спанак вместо тежка закусена с въглехидрати палачинки и вафли.

Това каза, че не искате да катаболизирате мускулите изцяло и в крайна сметка да изглеждате като някой, който е излязъл от комплекта на Survivor. Когато тренировката ви се появи, въведете въглехидрати преди и след това, за да увеличите максимално възстановяването.

2. Попълнете зеленчуците

Когато се опитвате да отслабнете или да ограничите апетита си с размер на лъв, важно е да изберете храни, които могат да ви заситят, без да увеличавате калоричните си нужди. За момчета и момичета с апетит в продължение на дни, тези храни са неразделна част от диетичния пай (mmm, пай). Говорим за храни с относително високо съдържание на фибри, които също са с ниско съдържание на калории. Печеливша.

Ето защо скобите в почти всяко хранене - особено по време на фазата на загуба на мазнини - са нишестени, високо влакнести зеленчуци като спанак, кейл и броколи.

3. Яжте по-бавно

Така че подозирате, че сте чувствителни към въглехидрати (някои го наричат ​​непоносимост към въглехидрати). Е, може да сте на нещо. Науката започва да разкрива вариации на толерантност към въглехидратите от един човек на следващия и всичко започва от устата ви. Слюнчената амилаза е ензим в слюнката ви, който започва усвояването на нишестето във въглехидратите. Генът, който произвежда амилаза, AMY1, варира по брой при отделните хора. Колкото повече от него имате, толкова по-бързо и ефективно усвоявате въглехидратите.

Изследователите сравняват гените на 149 шведски семейства, които включват братя и сестри с индекс на телесна маса (BMI), различаващ се с повече от 10 kg/m2. Най-големият фактор, определящ вариациите в ИТМ от един индивид до следващия, е обемът на AMY1 в слюнката му.

Какво е решението за тези с по-малко копия на гена? Присъствайте по време на хранене, яжте възможно най-бавно и наистина отделете време на всяко хранене. Теоретично просто, но яденето бавно дава на амилазата ви повече време да разгражда въглехидратите, които ядете. Това изравнява игралното поле спрямо хората с повече амилаза, които се хранят по-бързо.