Цялостна програма за основно добро здраве и силна имунна система

укрепване

Новата китайска медицина предлага на всеки от нас възможността да се противопоставя на болестите, като укрепва основната енергия на тялото. Комбинирайки способността на китайската медицина да подсили нашия орган Qi и Protective Qi, така че имунната система да може да устои на нападения + диагностичната технология на западната медицина и полезните лекарства + алтернативни терапии, като йога, натуропатични лекарства, шиацу, хомеопатия, аюрведично лекарство, западни билки и ароматерапия = Програмата на Нова китайска медицина за осезаемо по-здрави и силни.

ЧАСТ ПЪРВА: САМОГРИЖА: ПРОГРАМА ЗА СЕДЕМ СТЪПКИ ЗА ОСТАНАВАНЕ НА ЗДРАВОСЛОВИЕ

Първа стъпка: Водене на ежедневен дневник

В основата на всяка цялостна програма е ежедневникът. Това ви позволява да следите вашите физически и емоционални действия и реакции. Трябва да съхранявате този дневник за една до две седмици.

В резултат на това ще осъзнаете връзката между ежедневните си навици и начина, по който се чувствате в ума/тялото/духа. Това може да показва области от начина ви на живот, които искате да промените, за да поддържате вашите органи, защитни ци и имунна система.

Тези промени трябва да бъдат постепенни. Не е необходимо - всъщност не е добре за вас - да правите бързи и екстремни промени в начина, по който живеете, диетата или дейностите си. Искате да позволите на тялото и съзнанието ви да растат, така че да се чувствате комфортно с промените, които правите. Това е от основно значение за философията за баланса и хармонията в китайската медицина.

За да поддържате дневник, можете да използвате всякаква форма на водене на записи, която работи за вас. Проследете го в приложение за бележки на вашия смартфон, iPad или таблет или направете старомодния, изпитан подход и си купете малък бележник, който лесно се побира в джоба или дамската ви чанта. Какъвто и метод да изберете, дайте копие от този запис на вашия практикуващ и западен лекар и запазете такъв за себе си. В продължение на една до две седмици следете следното:

• Отбележете всичко, което ядете и кога го ядете. Не оставяйте следобедната чаша сок или късна закуска.

• Запишете колко физическа активност получавате, както при официални упражнения, така и при ежедневните си задължения или работа.

• Проследявайте режима на съня си: когато заспите, ако сте будни през нощта и колко дълго спите. Включете информация за хъркането, нощното изпотяване, изтръпването на крайниците, кошмарите и сънищата.

• Избройте колко пиете, включително вода, газирани напитки, кафе, чай, алкохол и захарни напитки.

• Обърнете внимание на времето през деня, в което изпитвате някакви промени в нивото на кръвната захар, като усещане за потъване, непреодолима умора без други причини, главоболие, забавен вкус в устата, неспособност за концентрация или желание за сладко.

• Водете си запис за храносмилането, елиминирането и уринирането. Забележете, когато почувствате глад, подуване на корема, запек или запек или разхлабени изпражнения, киселинно храносмилане или рефлукс и др. Обърнете внимание също колко често уринирате, количеството и какъв цвят е.

• Запишете всички лекарства, отпускани с рецепта, лекарства без рецепта или за отдих, които приемате. Отбележете количеството и реакцията си както по време, така и след първоначалното усещане. Ако е възможно, обърнете внимание защо сте взели точно това лекарство.

• Запишете емоциите си през целия ден, включително мрънкане или мрънкане сутрин (преди да пиете кафе или чай), приливи и спадове и чувство на депресия, щастие, спокойствие, гняв, разочарование и др. Опитайте се да определите времето, в което те се появяват и тригерите, ако знаете.

• Отбележете умствената си острота - когато се чувствате ясни или неясни.

Стъпка втора: Прилагане на диетична програма

Прегледайте дневника си. След като запазите дневника си една до две седмици, отделете малко време, за да го прегледате. Потърсете повтарящи се симптоми на дисхармония, които могат да бъдат свързани с вашата диета. Например, задайте си следните въпроси:

• Ставате ли подути, изпаднали в газове, уморени или раздразнени, след като ядете определена храна? Забележете също така, ако това се случи няколко часа по-късно или на следващия ден.

• Обърнете внимание на храни, които ядете често, храни, към които изпитвате желание, и храни, които избягвате. Можете ли да свържете тези храни с физически симптоми на дисхармония или промени в настроението?

• Променят ли се симптомите на дисхармония в зависимост от графика на хранене?

• Симптомите, свързани с храната, променят ли се в зависимост от това кое време от месеца е?

• Има ли връзка между вашите хранителни режими, количеството алкохол или кофеин, което пиете, и някакви симптоми на дисхармония?

След като прегледате ежедневния си дневник за тези и други връзки между диетата и благосъстоянието, можете да насочите към определени хранителни навици, които бихте искали да промените - поне временно - за да видите дали те премахват тревожните симптоми на дисхармония в съзнанието/тяло/дух.

Започнете почистваща рутина. След като вече сте идентифицирали онези елементи от вашата диета, които може би намаляват способността ви да се борите с дисхармонията и болестите, може да искате да дадете на тялото малко почивка. Почистващата диета премахва дразнителите и токсините и успокоява системата. Диетичната терапия от първа стъпка (вж стр. 113) може да продължи от един ден до една седмица. Ако се чувствате слаби или не можете да направите фаза, можете да я съкратите или да я пропуснете напълно.

Използвайте силата на храната. Докато изграждате нов подход към вашата диета, вие искате да използвате силата на храната. Китайската медицина смята диетата за първа линия на защита срещу болести, а западната медицина открива нови доказателства почти ежедневно за връзката между храненето и профилактиката на заболяванията. Тази връзка между храната и общото здравословно състояние е резултат от това, което китайците наричат ​​„Хранителна енергетика“. Това е силата в храната, която охлажда или затопля Органните Системи, овлажнява или изсушава Органните Системи и регулира потока на Ци, Дзин и Ксуе. Поддържането на балансирана хранителна енергетика е от съществено значение за поддържането на хармонията в Or Qi и Protective Qi.

За да защитите хранителната енергия в храната, която ядете, избирайте органични храни и месо без хормони и антибиотици, когато е възможно, и пийте само филтрирана или изворна вода, за да елиминирате източниците на бактерии, протозои, други организми и химикали, които обикновено се срещат в общинската вода системи. Важно е да се използва воден филтър, който елиминира всички организми. Поддържайте приема на мазнини между 20 и 30 процента от калориите.

Хранете се балансирано. Балансираната диета с китайска медицина осигурява правилната комбинация от Food Energetics. Той включва топли храни и не съдържа твърде много сурови храни. Той ще включва всичките пет вкуса. Яжте храна предимно през сезона от местни източници. Храната трябва да се яде с правилно отношение и релаксация. За повечето здрави хора планът с три хранения на ден предлага най-доброто препитание. Закуската трябва да осигурява умерено количество пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и протеини. Варени, затоплящи храни стимулират Ци. Обядът трябва да бъде най-голямото хранене за деня, с голямо разнообразие от зеленчуци, плодове, зърнени храни и протеини под формата на бобови растения, риба или месо, ако желаете. За вечеря, най-малкото хранене за деня, искате да избягвате стимулиращи храни, като голямо количество животински протеини и пикантни храни.

Традиционната китайска диета препоръчва 60 до 75 процента от вашата диета да идва от зърнени храни, зеленчуци и бобови растения. (От това зърнените култури трябва да представляват две трети, а зеленчуците и бобовите култури/бобът - другата трета.) Плодовете трябва да са около 10 процента от дневния ви прием. Протеините, включително месото, млечните продукти и всички други протеини, трябва да добавят до около 20 процента. Гликемичният индекс (GI) и други съвременни концепции ще ви помогнат да промените тези препоръки.

Практикуващият ще даде окончателни препоръки въз основа на вашата конституция и китайски диагнози.

Насладете се на хранителни тоници. Терапевтичните храни, които комбинират Food Energetics с билкови действия, тонизират Qi и Xue. Веднъж седмично можете да ядете конге с американски женшен, кодонопсис или червени фурми или порция пиле Сан Чи или Данг Гуй. (За рецепти вижте стр. 121. За повече информация как диетата може да поддържа вашата имунна система и да поддържа добре балансирана конституция, вижте глави 6 и 7 на страниците 91 и 112.)

Стъпка трета: Прилагане на план за упражнения и медитация

Упражненията/медитацията са толкова важни за превантивната здравна програма, колкото и здравословното хранене. Той поддържа всички съществени вещества в хармония и подхранва Органните системи. Той също така успокоява Шен и поддържа ума чист и буден. За да ви помогнем да разберете как можете да използвате упражнения/медитация във вашата програма за превантивно здраве, вижте ежедневния си дневник.

Първо, отбележете онези дни, които сте тренирали - каква форма, колко време и как сте се чувствали преди и след това. Помислете обратно и помислете: Някои форми на упражнения ли ви караха да се чувствате по-добре от други? Или се чувствахте по-добре да тренирате за по-кратък период от време? По-дълго време?

След това вижте дали има връзка между гнева, депресията или настроенията, свързани със стреса и болестите и вашия график на упражненията. По-напрегнати ли сте, когато не тренирате? Имате ли повече симптоми на дисхармония, след като не тренирате известно време? Изчерпва ли ви упражнението и кара ли ви да се чувствате сини?

Въпреки че всеки човек трябва да се упражнява, за да отговаря на неговото или нейното Qi - така че Stagnant Qi да не се насърчава, нито да се изчерпва Qi - една общо добре балансирана седмична рутина може да включва минимум двадесет минути упражнения/медитация на ден. Тридесет до шестдесет минути умерено упражнение и медитация, три до шест дни в седмицата, е оптимално. Вашето упражнение трябва да е комбинация от аеробни движения - като джогинг, колоездене, тенис, плуване, въртене или класове - както и Ци Гонг, упражнения за носене на тежести, упражнения за разтягане, включително Ци Гонг и йога, и упражнения за дишане и медитация.

ПРЕДЛОЖЕНИ СЕДМИЧНИ УПРАЖНЕНИЯ/РЕДИТА НА МЕДИТАЦИЯ

ДЕН 1

15 минути загряване Ци Гун (стр. 182)