Навигация по съдържание
Запознайте се с експертите
Janele Bayless, LPC, LDN
Уелнес координатор, диетолог - Държавен университет в ОхайоДжанел е магистър по уелнес мениджмънт, диететика и клинично консултиране за психично здраве и бакалавърска степен по наука за упражненията. Тя осигурява коучинг по хранене за студенти от OSU, член е на екипа за лечение на разстройства на храненето и на Работната група за имиджа и здравето на тялото, контролира диетични стажанти и студенти, съветва Body Sense и проект HEAL на студентски организации и предлага разнообразни презентации на хранене, управление на теглото, планиране на хранене, пазаруване на хранителни стоки, фитнес, образ на тялото и хранителни разстройства. Janele също така осигурява обучение по хранене на общността на Columbus чрез частна практика и пише блог.
Д-р Андреа Хейни
Собственик - Nutrition Made EZПонастоящем д-р Хейни притежава и управлява здравно и фитнес заведение и три места, в които помага на хората да подобрят качеството на избора си на храни, за да намалят неравенствата в здравето. Нейната бакалавърска степен е в областта на науката за храненето, магистърската степен е в областта на здравното образование и докторантурата. е в общественото здраве с акцент върху здравето на общността. Винаги се е интересувала от здраве и фитнес и е била състезателен бегач, колоездач и състезателен културист. Нейната магистърска дисертация е проучване на рецидив на затлъстяването сред женското население. Тя също е изучавала диабет тип 2, свързан със затлъстяването в района на Апалачия. В момента тя работи върху дисертацията си, която се фокусира върху намерението за промяна в поведението; и хилядолетия използват носима фитнес технология.
Maghan Lunsford, MS, CFL1
Координатор на фитнес център - WellWorks, Университет ОхайоМагън посещава бакалавърска и аспирантура в университета в Охайо. Тя беше специалност по физическо възпитание и спечели магистърска степен по отдих и спортни науки. Първата й работа беше в силата и кондицията, където тя програмира и реализира обучение за студенти спортисти в университета Корнел. Тя се интересува от сила, кондиция и фитнес, докато спортува през гимназията и колежа. След като работи със спортисти в продължение на няколко години, тя решава да достигне до по-широка сфера от хора чрез фитнес. През 2009 г. тя беше назначена в WellWorks, уелнес програма на служителите на университета в Охайо, като координатор на фитнес центъра. По време на личното си обучение и водене на групови упражнения в WellWorks тя обича да работи с най-различни хора.
Д-р Робин Йеджър
Директор на Falcon Center и студентски дейности - Държавен университет Fairmont/Pierpont Community and Technical College (FSU/PCTC)Д-р Йеджър е работил много работни места в различни области и във фитнес/уелнес/отдих в продължение на почти 30 години, включително WVU и сега Fairmont State University. Д-р Йеджър има бакалавърска степен по паркове и отдих от Университета на Северно Колорадо, магистърска степен по физиология на упражненията от Университета в Северен Тексас и докторска степен по наука за горските ресурси, отдих, паркове и туризъм от Университета в Западна Вирджиния. Тя има сертификати по спининг, пилатес и е регистриран учител по йога. Работила е в WVU Recreation Center, Pathways to Wellness, генерален мениджър на Моми, OH Soccer Center, Four Seasons Resort в Далас, Тексас, директор на болничния уелнес в Арлингтън, Тексас и различни други позиции.
Въведение
Посещаването на училище за медицински сестри ще доведе до много промени в живота на човека. За повечето ученици това е вълнуващо време, изпълнено с нови възможности и преживявания, но с това вълнение може да дойде и чувството, че сте съкрушени. Управлението на времето, приоритизирането и планирането са от решаващо значение, тъй като често ще се налага да вземате трудни решения как да прекарате времето си. Бързайки от класове към лаборатории към клинични практикуми, студентът по медицински сестри може лесно да остави тяхното благосъстояние да се изплъзне в дъното на приоритетния списък. Важно е да не позволявате това да се случи.
Поставянето на цялостното ви здраве и уелнес като основен приоритет е едно от най-важните неща, които можете да направите за себе си във всеки един момент от живота си. Училището за медицински сестри не прави изключение. Влязохте в професия, която е фокусирана върху грижата за другите, но запомнете тази реплика от нашите приятели в авиокомпанията: „Преди да помагате на другите, първо трябва да си сложите кислородната маска.“
Това ръководство ще ви преведе през начини, които ще ви позволят да направите грижата за себе си висок приоритет в училището за медицински сестри. Това ще ви помогне да направите избор, за да сте сигурни, че подхранвате тялото си с правилните хранителни вещества, поддържате форма и поддържате актуалност в уелнес зоните.
Независимо дали ще ходите на редовна гимназия или ще ходите на непълно работно време, вероятно е да имате достъп до множество храни 24/7. От бързо хранене до бюфети в трапезария, до юфка с рамен, най-хранителните избори не винаги са на една ръка разстояние. Но това не означава, че тези опции не са налични. Всъщност сега има повече възможности от всякога; което може да бъде част от проблема.
Огромният брой възможности за хранене, включително опциите за бързо хранене, може да затрудни избора на най-здравословното гориво за вашето тяло.
Фокусирането върху основите на храненето може да ви помогне да изберете най-добрия избор. Не забравяйте, че е добре да се отдадете на нещо, което не е невероятно хранително, но ако се придържате към тези насоки, това може да гарантира, че през повечето дни избирате храни, които дават на тялото ви необходимото гориво, за да успее.
Може да сте виждали инициатива във вашия кампус, наречена MyPlate. Министерството на земеделието на САЩ (USDA) преразгледа „хранителната пирамида“, която всички ние познаваме толкова добре. Те работят с колежи в цялата страна, за да предоставят ресурси на учениците, за да могат да приемат и поддържат здравословен начин на живот.
По време на училище за медицински сестри е важно да напълните тялото си с храна, която ще подхранва вашите проучвания и дейности. Добро правило е да започнете с това, от което се нуждае тялото ви в чинията. След като приключите с това, ако все още сте гладни, преценете кои други храни може да са добър избор. Имайте предвид, че възрастните на възраст 19 - 30 години трябва да планират половината от чинията си, пълна с плодове и зеленчуци!
Да осъзнаеш какви са предизвикателствата е половин успех. Ето 7 техники, които можете да използвате, за да избегнете тези нездравословни избори.
- Сирене и ядки
- Ябълки и фъстъчено масло
- Протеинови блокчета
- Твърдо сварено яйце
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- Хумус и гевреци
- Морков и ранчо
Доброто хранене върви ръка за ръка с упражненията. Намирането на време за упражнения по време на училище за медицински сестри може да бъде предизвикателство. Може да почувствате, че няма достатъчно часове през деня, за да се побере в тренировка и много пъти упражненията падат в дъното на приоритетния списък, когато в действителност трябва да са близо до върха.
Упражненията могат да повишат бдителността, да увеличат ендорфините, както и да засилят имунната ви система; добавяне към цялостното уелнес, които са всички важни по време на училище за медицински сестри.
Независимо дали стискате 10-минутни тренировки няколко пъти през деня или една по-голяма тренировка, това може да направи огромна разлика в начина, по който се чувствате като цяло, и да увеличи вашата производителност. Може да откриете, че най-добрият начин да се обучавате за тест или да изпълнявате голяма задача е да тренирате непосредствено преди да започнете учебната си работа.
Някои хора обичат да тренират сутрин, за да започнат деня си. Други избират обедна тренировка
Преди да влезете в училище за медицински сестри, вероятно сте били активни по някакъв начин. Независимо дали става въпрос за организиран спортен отбор, спорт в гимназията или за физическо възпитание, имаше график за упражнения. Тази рамка може вече да не съществува и може да предизвика предизвикателството да разберем как да я накараме да работи. Има много опции за тренировка в колежа, просто трябва да направите малко проучване.
Фитнес център -Ако посещавате училище за медицински сестри в колеж или университет, повечето имат фитнес център, където има зала за упражнения, която съдържа кардио машини като бягащи пътеки, елиптични машини, тежести, а някои имат писта или басейн. Като студент обикновено можете да се присъедините срещу малка такса. Това ще ви позволи достъп до всички тези функции. Може дори да срещнете някои други хора във вашата програма за медицински сестри с подобни графици. Понякога е по-лесно да се упражнявате с приятел, защото можете да се държите отговорни!
Интрамурален или пикап спорт -Ако вашето медицинско училище има фитнес център, попитайте за интрамурални спортове. Футбол, баскетбол, флаг футбол и дори хокей на пода са популярни примери. Ако сте по-скоро играч на отборен спорт, това може да е идеалният вариант. Добавен бонус: ще срещнете нови приятели.
Фитнес класове -Групови класове като дейности по Zumba, Hip Hop и Tabata често се предлагат в колеж фитнес центрове или местни фитнес зали. Те могат да бъдат забавни за присъствие, тъй като те често променят вашата тренировка. Освен това, ако имате време, в което сте се ангажирали с някого да се срещне, ви държи отговорни, така че е по-вероятно да го следвате. Ако вашето училище за медицински сестри няма фитнес център, проверете местните фитнес зали, често пъти те ще предлагат студентска отстъпка.
Разходка/бягане -Най-евтината дейност е просто да ходите или да бягате. Ако вашето училище за медицински сестри се намира в кампус, това трябва да е лесно. Не забравяйте да намерите добре осветена зона с тротоари и след това да завържете маратонките си и да тръгнете! Винаги е добра идея да се сдвоите, затова се опитайте да намерите някой, който има подобен интерес.
Цялостното ви здравословно състояние по време на училище за медицински сестри може да играе огромна роля за успеха, който виждате във вашите класове и клиники. Ако не функционирате най-добре, програмата ви за медицински сестри ще изглежда много по-трудна. Храненето правилно и поддържането на физическа форма трябва да бъдат приоритети, тъй като те са голяма част от здравето. Но има и други неща, които трябва да имате предвид. Постигането на достатъчно сън, увереността, че сте направили всичките си имунизации и поддържането на стреса под контрол, също ще играят роля в цялостното ви здраве.
Умората е едно от най-предизвикателните неща, които учениците трябва да преодолеят. Независимо дали имате навика да стоите цяла нощ будни за изпити или просто имате твърде много на ум, лесно е да загубите сън и трудно да го наваксате. Всеки има нужда от различно количество сън. Най-общо казано, 7-9 часа на нощ вършат работа, според Националната фондация за сън. Въпреки че количеството сън, от което всеки човек може да се нуждае, варира, едно нещо, което може да бъде договорено, е достатъчно сън да бъде свързано с по-добри академични резултати.
- Поддържайте последователна рутина преди лягане
- Избягвайте алкохола и кофеина преди лягане
- Дръжте хартия близо до леглото си, за да записвате неща, които са ви на ум
- Уверете се, че стаята ви е тъмна и тиха
- Изключете! Не носете устройствата си в леглото. Дайте си почивка.
Установено е, че нивото на стрес при студентите по медицински сестри е по-високо от учениците в други програми. Студентите по медицински сестри са склонни да изпитват най-много стрес, свързан с междуличностните отношения, заедно с изискванията за изпълнение. Строгата академична курсова работа и непреодолимият график увеличават тежестта. Отделете малко време за мен всеки ден, за да се центрирате и да приоритизирате дейностите през деня - упражненията могат да бъдат чудесно средство за облекчаване на стреса!
Шансовете са, че сте били имунизирани като дете и сте поддържали всичките си бустери актуални. Всъщност вероятно е било изискване на училището за медицински сестри, което посещавате. Но ваксинации като грип трябва да се получават ежегодно. Годишните физически прегледи са чудесно време да се уверите, че тези имунизации са актуални и да се уверите, че сте добре. Докоснете базата с вашия студентски здравен център, ако имате нужда от физически изпит или ако се разболеете.
Уелнес центърът във вашето училище за медицински сестри може да бъде чудесен ресурс, предлагащ образование, което да ви помогне да направите добър избор. Уверете се, че сте запознати с уелнес центъра във вашето училище. Много училища предлагат програми чрез уелнес центъра, които са отворени за всички ученици, като финансов коучинг, уелнес коучинг, програми за внимание и услуги за превенция на алкохол/наркотици.
Винаги имайте предвид, че не можете да се грижите за другите, освен ако не сте здрави. Училището за медицински сестри е началото на пътуване, изпълнено с грижа за другите, така че ако решите, че няма да бъдете здрави, направете го за всички ваши бъдещи пациенти. Те ще зависят от вас, за да бъдете най-добрият.