Тялото на Ким Кардашиян Уест е толкова прочуто и безупречно изваяно, че тя изглежда фотошопирана в реалния живот. Докато основателят на KKW Beauty винаги е бил известен със своята фигура, на 37 години тя изглежда по-добре от всякога.

която

Ето всичко, което знаем за това как Кардашиян Уест упражнява, за да усъвършенства формата си на пясъчен часовник.

Тя намери обучител, който уважава - и се доверява на своя опит.

Влезте в Мелиса Алкантара, личен треньор на Кардашиян Уест. Откакто двете жени се свързаха миналото лято, Алкантара беше натоварена да помага на майка на три тона, да оформя и поддържа физическите си активи.

"Ким се грижи за храненето, възстановяването си и се появява, за да тренира супер усилено всеки път, въпреки че има безброй задължения като феномен в социалните медии, бизнес жена, майка, съпруга и невероятно човешко същество", Алкантара каза INSIDER.

Кардашиян Уест наскоро публикува Instagram, докато се отпускаше на плажа, посвещавайки публикацията на Алкантара - която, написа тя, „наистина промени тялото ми“.

"Когато не бях доволен от това, което видях в огледалото, прекарах цяла година, тренирайки толкова усилено 5 или 6 дни в седмицата, влагайки много работа и промених начина на хранене и има толкова забележима разлика," Пише Кардашиян Уест в надписа. "Аз съм твърд и с по-малко целулит [sic] и толкова по-уверен. ТАКА БЛАГОДАРЯ, че се събудихте в 5 сутринта, за да правите луди тренировки за бодибилдинг и спринтове, които мразя и ме вкарват в този начин на живот."

Тя използва оборудване, за да променя ходовете и да добавя съпротива.

В една верига, която Кардашиян Уест сподели на Snapchat миналата година, беше разкрито, че тя използва бойни въжета, топка за стабилност и медицински топки, за да увеличи трудността при прости движения.

Извършването на щукане с крака, опиращи се на стабилна топка - бавно търкаляне на топката към гърдите, след това връщане в позиция на дъска - ще ви принуди да балансирате и да ангажирате сърцевината си по-интензивно.

Тя посвещава много време на дупето си.

Въпреки че намаляването на петна е мит - и всеобхватната, специализирана тренировка е важна за постигане на всяка фитнес цел - укрепването на седалищните мускули е ключът към перфектното дупе на праскова-емоджи на Кардашиян Уест. Според Алкантара това е любимата й част от тялото, която тонизира, което тя прави чрез целенасочени упражнения.

"Точно как Ким се научи по трудния начин, ще трябва да се научите как да клякате (предни и задни клекове във всички варианти), мъртва тяга и да се хвърляте с тежки тежести", пише Алкантара пред INSIDER. "За всеки, който иска да направи сериозна тренировка за задника, е необходимо повече от едно движение. Но ако трябва да избера, това ще бъдат претеглени тласъци на тазобедрената става, които сериозно засягат седалищните мускули и задните мускули."

Още от „любимите упражнения за взривяване на плячка“ на Алкантара включват претеглени откатни удари, клекове отзад, мъртва тяга с твърди крака и сумо мъртва тяга.

"Последователността е номер едно. Бих включил специфични за глутета упражнения два пъти седмично, като един ден се фокусирах върху тежки комплекти с по-ниски диапазони на повторение, за да растем мускулите, а другия ден се фокусирах върху умерено тегло с по-високи повторения, като наистина ги изстрелвах до тонус и дефинирайте ги ", каза Алкантара пред INSIDER.

Както Алкантара казва на Женското здраве, за Кардашиян Уест също е важно да не прекалява с тези упражнения и да даде на мускулите си време за почивка. Тя каза, че обикновено отделят два дни в седмицата за тонизиране на глутеусите.

Тя никога не прескача деня на краката.

"Тя обича и мрази дните на краката, но се е отдала", казва Алкантара пред People. "Тя знае какво е необходимо, но също така е наистина изтощително. Това е тежко, убийствено, но тя ще бъде като" Добре, нека го направим! " Тя е работен кон. "

Като културист, Алкантара подчертава значението на силовите тренировки - и се уверява, че включва тежки тежести в класическите движения на Кардашиян Уест.

Всъщност Алкантара кара Кардашиян Уест да използва ежедневния си режим на тренировка, за да посвети цели дни на определени области.

Основната работа е включена в почти всяка рутинна тренировка.

Въпреки че ще посвещават един ден в седмицата изцяло на корема, Алкантара каза на Женското здраве, че практически всеки ход, който правят, ангажира ядрото по някакъв начин.

Според треньора най-любимият ход на Кардашиян Уест е машината за навиване на сухожилието, която се справя едновременно със сухожилията, глутеусите и сърцевината.

Алкантара също сподели една от практиките на Кардашиян Уест, която е "проста, но ефективна" и идеална за вписване в натоварения график. Тренировката за коремна тренировка включва повдигане на краката в легнало положение, повдигане в обратна посока и „велосипед на корема“ с пляскане, всеки с четири комплекта от 12 до 20 повторения.

Понякога ще тренира по няколко пъти на ден.

Известно е, че Кардашиян Уест притиска допълнителни тренировки между отговорностите или в средата на снимките.

„Ходих по-рано на бокс, по-рано бях на бягащата пътека, а сега и на крака“, разкри наскоро тя, докато правеше видео за селфи в огледалото.

Алкантара каза, че силовите тренировки "всеобхватно" и "тонове отдаденост" са от съществено значение за достигане на нивото на фитнес на Кардашиян Уест.

"Бих предложил да се съсредоточите върху това да бъдете балансирани, здрави и силни, което точно това прави Ким. Искате страхотни крака? Имате нужда от силен гръб. Искате силен гръб? Имате нужда от силно ядро. Искате силно сърцевина? Имате нужда от силни ръце. Искате дупето ви да расте хубаво и силно? Трябва да тренирате цялото си тяло с фокус и интензивност ", каза тя INSIDER.

Тя се събужда в безбожни часове, за да впише упражненията в натоварения си график.

Като майка на три малки деца, риалити звезда и изключително успешен предприемач, леко шокиращо е, че Кардашиян Уест намира време да тренира редовно.

Кардашиян Уест тренира с Алкантара шест дни в седмицата в 6 часа сутринта, по час до час и половина на всяка сесия, каза треньорът на Женското здраве.

Освен допълнителното предимство да го махнете, тренировките сутрин могат да се похвалят с немалко предимства. Андреа Орбек, която е обучавала модели на Victoria's Secret, както и Кардашианци, преди това каза пред INSIDER, че ранните тренировки насърчават умствения фокус, дават по-добри физически резултати и ви насърчават да се придържате към фитнес целите си.

Плюс това изглежда, че Кардашиян Уест така или иначе се радва да тренира по-късно.

Тя прокарва изтощение и лошо настроение.

От актуализациите в социалните медии на Кардашиян Уест става ясно, че тя не винаги е в настроение да тренира - което има смисъл, защото никой не е такъв. Но тя не използва това като оправдание, за да пропусне тренировка.

"За да остане мотивирана, моята треньорка Мелиса е толкова полезна. Тя ме държи концентрирана и се чувствам добре от постигнатия напредък", написа Кардашиян Уест в публикация в приложението си през януари.

В този пост Алкантара сподели и четирите си съвета, които препоръчва, за да запази главата на клиента си в играта: Поставете си цел, планирайте предварително, останете дисциплинирани и рецитирайте рутината си.

"Когато работя с Ким, обичаме да си поставяме цели, които да се чувстваме добре при постигането им. След като имаме определена цел, ние я записваме", споделя Алкантара. "Открих, че помага да ви държим отговорни. И се чувства невероятно, когато най-накрая постигнете целта си!"

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.