Значи искате да имате бебе. Какво трябва да ядете?

може

Много специалисти по хранене казват, че спазват „диетата за плодовитост“. Планът се основава на изследване от забележителното проучване на медицинските сестри - едно от най-мащабните и изчерпателни проучвания за здравето на жените, което информира 10 стъпки за подобряване на плодовитостта чрез промени в диетата, теглото и активността. Този януари US News and World Report, който оценява 40 от най-популярните диети със здравни експерти, класира „диетата за плодовитост“ като 10-тата най-добра диета като цяло.

Средната двойка има едва 25% шанс да забременее всеки месец, според Американската асоциация по бременност. Около 12% от жените на възраст между 15 и 44 години се затрудняват да забременеят или да носят бременност до срока, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Изпитвате ли безплодие ?: Какво да правим по-нататък

Изследванията показват, че ако се опитвате да забременеете (TTC), "диетата за плодовитост" може да увеличи овулацията, което от своя страна увеличава шансовете на жената да забременее. Проучването за здравето на медицинските сестри, на което се основават препоръките на плана, установи, че диета с високо съдържание на зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и боб, здравословни мазнини, някои богати на протеини храни и пълномаслени млечни продукти е свързана с 66% по-нисък риск на ановулаторно безплодие (когато овулацията не настъпи) и 28% по-нисък риск от други причини за безплодие.

„Това беше кохортно проучване, което означава, че жените са били проследявани с течение на времето и са били установени връзки между това, за което съобщават, че се хранят, и тяхната плодовитост“, казва Кристи Брисет, регистриран диетолог и президент на 80 Twenty Nutrition, компания за хранителни и хранителни комуникации. "Като такива, констатациите не са причинно-следствени, но са полезни препоръки, които биха могли да бъдат полезни за повишаване на плодовитостта."

Важно е да се отбележи, че има много причини, поради които жената може да има проблеми със забременяването и тази диета няма да се справи с всички тях.

Ако сте жена с нарушение на овулацията като синдром на поликистозните яйчници, тази диета може да ви помогне да увеличите плодовитостта. Ако вашите проблеми с безплодието произтичат от партньор с дефект на сперматозоиди, например, тази диета няма да се справи с това.

В книгата си "Диетата за плодовитост: новаторски изследвания разкриват естествените начини за засилване на овулацията и подобряване на шансовете ви за забременяване", авторите Хорхе Чаваро, Уолтър К. Уилет и Патрик Дж. Скерет синтезират резултатите от здравното изследване в 10 стъпки, според тях "предлагат мощен тласък на плодовитостта за жени с свързано с овулацията безплодие."

10-те препоръки:

Избягвайте трансмазнините. Храненето с транс-мазнини повишава нивото на вашия LDL (лош) холестерол, според Администрацията по храните и лекарствата. Това е една от причините FDA да нареди на производителите на храни да ги отменят. Трансмазнините се съдържат в пържени храни (като пържени картофи) и във печени продукти (като бисквитки и сладкиши).

Консумирайте повече ненаситени растителни масла. Мононенаситените и полиненаситените могат да помогнат за подобряване на холестерола в кръвта, според Американската сърдечна асоциация. Добавете повече зехтин и рапично масло към вашата диета и се опитайте да консумирате здравословни мазнини от храни като риба и авокадо.

Вземете повече протеин от зеленчуци. Вместо порция пържола, помислете за порция леща.

Яжте бавни въглехидрати. Изберете пълнозърнести храни, овесени ядки и зеленчуци, които не са силно рафинирани, вместо въглехидрати като бял хляб и тестени изделия, които могат да увеличат овулационното безплодие, което според Brissette може да означава нередовна овулация или липса на овулация.

Направете го пълномаслено. Ако се опитвате да забременеете, пълномасленият дневник е най-добрият избор. Изберете пълномаслено мляко върху обезмаслено и се наслаждавайте на малко ястие от сладолед или пълномаслено кисело мляко всеки ден.

Вземете мулти-витамин. Фолиевата киселина (400 мкг) и витамин В са от съществено значение. CDC казва, че фолиевата киселина помага за предотвратяване на вродени дефекти.

Не пренебрегвайте приема на желязо. Вземете много желязо, но не от червено месо. Яжте зеленчуци с високо съдържание на желязо, като спанак, и помислете за приемане на добавка с желязо.

Пия вода. Пропуснете содата. Всичко останало (кафе, алкохол) в умерени количества.

Стигнете до тегло "зона на плодородие". Да бъдеш в „зоната на плодовитост“ означава да постигнеш ИТМ от 20 до 24. Претеглянето твърде много или твърде малко може да повлияе на менструалния цикъл.

Бъди активен. Ако не се упражнявате редовно, започването може да ви помогне за плодовитостта. Ако вече сте активни, внимавайте да не прекалявате. Според Resolve ниското съдържание на мазнини в тялото може да повлияе на овулацията и плодовитостта.