От колко калории се нуждае детето ми? Трябва ли диета на децата?

хранят

Родителите често питат колко калории се нуждаят от децата им, но за едно обикновено дете, което расте и се развива нормално с нормално ниво на активност, обикновено е излишно да брои калории. Въпреки това, знаейки колко калории се нуждае детето ви на ден, може да ви помогне да планирате храненето на детето си и да осигурите здравословна диета за семейството.

Очакваните количества калории, необходими за поддържане на енергийния баланс за различните полови и възрастови групи, варират в зависимост от трите различни нива на физическа активност. Следващата диаграма е диетичните насоки на USDA за американците. Тази диаграма ви дава представа колко калории (ENERGY IN) се нуждаят от членовете на вашето семейство. Оценките са закръглени до най-близките 200 калории и са определени с помощта на уравнението на Института по медицина.

Пол Възраст (години) Заседнал b Умерено активен c Активен d
Дете 2-3 1000 1000-1,400 1000-1,400
Женски пол 4-8
9-13
14-18
19-30
31-50
51+		 1200
1600
1800
2 000
1800
1600		 1,400-1,600
1 600-2 000
2 000
2000-2200
2 000
1800		 1,400-1,800
1800-2200
2 400
2 400
2200
2000-2200
Мъжки пол 4-8
9-13
14-18
19-30
31-50
51+		 1400
1800
2200
2 400
2200
2 000		 1,400-1,600
1800-2200
2,400-2,800
2 600-2 800
2,400-2,600
2200–2400		 1 600-2 000
2000-2,600
2 800-3 200
3 000
2 800-3 000
2,400-2,800

ТРЯБВА ДЕЦА ДИЕТА?

Всички деца трябва да се хранят на диета, която им помага да растат и да се развиват. Той трябва да включва много плодове и зеленчуци, въглехидрати за енергия, калций за костите и зъбите и умерено количество захари, добри мазнини и сол. Хранителните пирамиди са чудесен ресурс, за да разберете от какво се нуждае детето ви и в каква пропорция. Ако детето ви е със затлъстяване и има свързани медицински проблеми, е необходимо да работите в тясно сътрудничество с вашия педиатър, за да регулирате загубата на тегло. Често се изисква насочване към специалист и/или диетолог, за да се гарантира, че са взети правилните стъпки за проследяване на загубата на тегло, както и за грижа за техните медицински проблеми.

a Тези нива се основават на прогнозните енергийни изисквания (EER) от Института по медицина Доклад за диетични справки за макроелементи, 2002 г., изчислени по пол, възраст и ниво на активност за лица с референтен размер. „Референтният размер“, определен от IOM, се основава на средната височина и тегло за възраст до 18-годишна възраст и средната височина и тегло за тази височина, за да даде ИТМ от 21,5 за възрастни жени и 22,5 за възрастни мъже.

b Заседнал начин на живот означава начин на живот, който включва само леката физическа активност, свързана с типичния ежедневен живот.

c умерено активен означава начин на живот, който включва физическа активност, еквивалентна на ходене около 1,5 до 3 мили на ден с 3 до 4 мили в час, в допълнение към леката физическа активност, свързана с типичния ежедневен живот

d Активен означава начин на живот, който включва физическа активност, еквивалентна на ходене повече от 3 мили на ден с 3 до 4 мили в час, в допълнение към леката физическа активност, свързана с типичния ежедневен живот.