Свързани статии

Много спортисти, включително танцьори, са обсебени от протеините, мислейки, че яденето повече ги прави по-слаби и по-силни. Докато като танцьор се нуждаете от повече протеин, отколкото от не-спортист, яденето на повече - или превръщането му във фокус на вашата диета - не подобрява физиката. Знаейки колко протеини ви трябват, може да ви помогне да се храните по-балансирано за по-добра производителност, както и повече енергия, фокус и сила. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си.

здравословно

Колко протеин

Протеинът в диетата на танцьора е необходим за запазване на чистата телесна маса, възстановяване на мускулите след тренировки и изпълнения и изграждане на нови мускули. Средният танцьор се нуждае от 1,4 до 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло, според Международната асоциация за танцова медицина и наука Например, 110-килограмова танцьорка се нуждае от 70 до 80 грама протеин на ден. За сравнение, никой атлет се нуждае от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло или 40 грама протеин при 110 килограма.

Здравословни източници на протеини

Протеинът се съдържа в различни храни, включително месо, морски дарове, птици, яйца, млечни продукти, зеленчуци, боб, соеви храни и зърнени храни. Морските дарове и птиче месо от бяло месо без кожата са висококачествени източници на протеини с ниско съдържание на мазнини и калории, с 21 грама протеин в порция от 3 унции. Млечните храни с ниско съдържание на мазнини, включително обезмаслено мляко и кисело мляко, са богати на протеини с 8 до 17 грама на порция и също така съдържат калций и витамин D, за да поддържат костите ви здрави и здрави. Фасулът е без мазнини и е пълен с фибри, което помага за борба с глада и има 16 грама протеин в порция от 1 чаша

Балансиране на протеини с въглехидрати и мазнини

За да останете тонизирани и силни, трябва да балансирате приема на протеини с въглехидрати и мазнини. Уверете се, че получавате достатъчно въглехидрати и мазнини във вашата диета, позволява на тялото ви да използва протеини за изграждане и възстановяване на мускулите, вместо да ги използва като източник на енергия. Диетата на здравия танцьор трябва да съдържа 55% до 60% въглехидрати, 10% до 15% протеини и 20% до 30% мазнини, казва Международната асоциация за танцова медицина и наука.

Комбинирайте протеин с въглехидрати

Храненето на протеини и въглехидрати по време на хранене и закуски преди, по време на или след репетиции или изпълнения може да спомогне за насърчаване на възстановяването на мускулите, според проучване от 2004 г., публикувано в "Американски вестник по физиология". Здравословната закуска с въглехидрати и протеини може да включва пълнозърнести зърнени храни с мляко. За обяд може да се насладите на сандвич с пуйка върху пълнозърнест хляб с плодове и странична салата. На вечеря рибата тон на скара с печен картоф и броколи на пара е здравословна възможност. Здравословните закуски с въглехидрати и протеини включват кисело мляко и плодове, пълнозърнести бисквити с фъстъчено масло или сушени плодове с ядки.