За тези, които ще бъдат #TeamAcne в # GlowIn6 Предизвикателство, може да се наложи леко да промените диетата си. По-рано съм писал за храни, които трябва да избягвате за всеки тип кожа, но никога не съм задълбочавал защо трябва да избягвате определени храни, ако имате акне. TL; DR е, че акнеичните типове кожа трябва да се избягват: захари, соли, суроватка/соя, фъстъци и * някои * млечни продукти.

трябва

Захари

Що се отнася до захарите, искате да избягвате преработените и естествени видове. Това е най-трудно да се избегне, защото изглежда, че всичко се разгражда в телата ни като захар. Ако имате акне, захарите могат да повишат нивата на тестостерон, което след това може да създаде ефект на снежна топка за проблеми, свързани с хормони, които причиняват акне. Когато ядем повече от обичайното количество захар, което трябва да консумираме ежедневно, телата ни произвеждат повече инсулин от нормалното, което след това води до възпаление и възпалението ще се появи като акне. Знаете ли как сте чували, че конкретно яденето на шоколад или бонбони например води до пробиви? Е, това не е напълно вярно. Ето едно проучване от 2014 г., в което изследователите откриха, че любимите ми въглехидрати (!) Са основният виновник за акнето. Тъй като списъкът с храни с високо съдържание на захар е толкова богат, аз просто ще се фокусирам върху добри, сладки храни, които всъщност можете да ядете.

Като цяло кожата ви може да се възползва значително от нискогликемичната диета. Нискогликемичните плодове и зеленчуци, които в момента са в сезон (по време на писането е зима) са: червени боровинки, грейпфрут, авокадо, ябълки, банани, портокали, швейцарска манголд, кейл и зелени зеленчуци. Можете да замените лошите въглехидрати с „умни“ въглехидрати. Те включват: ядки/семена, здрави зърнени храни (овес, ръж, елда, киноа), постно месо. За действителните подсладители няма солидна препоръка, която всъщност да е „сладка“. Агаве е с много нисък гликемичен индекс, а медът е в средните граници. Ако сте свикнали да залагате захар в кафето или чайовете си, не мога да гарантирам, че някоя от тези опции ще ви хареса.

Соли

Виждам много клиенти, които винаги опитват „следващото голямо нещо“ в диетата. Те са вегани, те са вегетарианци, те са пескатарианци, тренират през цялото време, правят диети с кето или - тази, която в момента изглежда наистина голяма - прекъсват гладуването. На хартия всички тези неща се предполага, че са полезни за нас до известна степен. Но изведнъж те могат да започнат да опустошават кожата. Каква може да е причината? Е, солта - или още по-добре - нашата склонност към подправка.

Йодът/Йодидите всъщност са виновникът тук. Когато приемаме необходимите количества в умерени количества, йодидите всъщност могат да бъдат полезни за поддържане на естествено функциониращия ни метаболизъм. Но когато в нашата система има твърде много или твърде малко, резултатът често е хормонален дисбаланс, който често води до акне. В допълнение, д-р Джеймс Фултън установява, че излишният йод в тялото се отделя през кожата и в резултат на това може да раздразни порите.

Водораслите имат най-голямо количество йод с водорасли, които не са много назад. Така че сушито и кимчито може да не са страхотни закуски по време на предизвикателството. Вместо да използвате йодирана сол, опитайте се да използвате морска сол, недиотизирана сол или келтска сол. Вместо черупчести (скариди, раци, миди и др.), Изберете сладководни риби. Освен това искате да разгледате добре етикетите на добавките, които в момента приемате. Йодът се съдържа в много витамини.

Суроватъчен и соев протеин

Това може да се отнася само за онези, които също са на предизвикателство за Нова година, Новото тяло, но все пак е полезно за всеки с акне. Суроватъчните и соевите протеини могат да изострят акнето. Суроватъчните протеини могат да предизвикат пептид в червата, за да повишат нивата на инсулин и производството на себум в кожата. Соевият протеин може да наруши естественото производство на естроген в организма и да увеличи производството на андроген. Този процес влошава акнето.

Вместо да използвате някой от гореспоменатите протеини, дайте грахов протеин, яйчен белтък на прах, и конопен протеин опит. Уверете се, че нямат йодиди или добавени захари.

Фъстъци

Основният проблем с фъстъците е, че те имат много андрогени, които увеличават производството на себум. Така че, по принцип ще преминете от лошо към по-лошо, само когато ядете високо съдържание на фъстъци. Други ядки, които да опитате, биха били орехови ядки, кашу, бадеми докато не сте алергични към нито един от тях, разбира се.

Млечни

Добре, някои от вас може да четат това като „защо това не беше първото нещо в списъка ?!“ и това е така, защото не всички млечни продукти са виновникът. Що се отнася до млечните продукти, най-големите нарушители са сирене, масло и цели яйца (яйчен жълтък). Малко кисело мляко или мляко тук и там няма да доведе до изригване на лицето ви (освен ако не сте алергични или може да имате непоносимост към лактоза). Можете да замените орехови сирена, орехови масла и просто използване белтъци само. И както винаги искате да продължите да използвате заместителите умерено.

И така, това е пълният списък с храни, които искате да избягвате (или сериозно да ограничите), ако имате акне. Говорете с Вашия лекар, диетолог или диетолог, ако имате повече въпроси или притеснения относно тези храни и здравето на кожата.